Ричард Витфилд - Управление эмоциями. Создание гармоничных отношений

Дети более подвержены эмоциональным взрывам, чем взрослые, это часто происходит с маленькими детьми и подростками. Все еще развивающаяся рациональная часть коры незрелого юного мозга часто не может уравновесить амигдалу. Поэтому доминируют быстрые реакции на неприятный сигнал, такой как замечание родителя, в то время как кора, в основном, не задействуется (см. рис. 5). Многие взрослые тоже не умеют отслеживать и конструктивно справляться с гневом, выплескивая свои чувства на ни в чем не повинных окружающих людей.

Три секции таблицы 10 показывают сначала восемь способов справиться с гневом, за тем следуют две группы хороших и неприятных способов совладания. Подумайте как следует над этим материалом. Возможно, вы решите обсудить с близким другом вопрос гнева – вашего собственного, или гнева другого человека, направленного на вас или кого-то из ваших близких. Размышления и спокойная беседа о гневе помогают безопасно справиться с ним. Вам в помощь приведено упражнение 15.

Таблица 10

Возможности и примеры способов справиться с гневом

Это упражнение направлено на развитие вашего умения справляться со своим гневом и своими реакциями на гнев других людей. Возможно, вы справитесь со всем упражнением не за один, а за два раза. Таблица 10, приведенная выше, должна помочь вам в его выполнении.

1. Запишите два примера того, что выводит вас из себя.

2. Ваш уровень гнева в сходных ситуациях обычно одинаков или зависит и от других факторов?

3. Для обозначенных вами примеров запишите, как вы справляетесь с возможным нарастанием гнева от легкой досады до раздражения, гнева, ярости, а затем жестокости.

4. Отметьте, как вы обычно реагируете на гнев других людей, обращенный на вас. Различаются ли ваши реакции в зависимости от того, принадлежит этот гнев близкому человеку или нет?

5. Запишите свое мнение о подавлении гнева и расскажите о том, какие, на ваш взгляд, у этого могут быть положительные и отрицательные последствия.

6. Подумайте о том, сможете ли вы воспринимать аспекты своего гнева как своего рода дружеский предупреждающий сигнал, привлекающий ваше внимание. Запишите, в какой ситуации вы могли бы проверить это и каковы ваши ожидания от такого эксперимента.

Некоторые определенные страхи, связанные с выживанием, зафиксированы в мозге на ранней стадии. Это память о том, что было опасным для представителей нашего вида в далеком эволюционном прошлом. Страх напрямую связан с избеганием потенциальной или действительной опасности.

С социальной точки зрения, особенно среди мужчин, страх связывают с неспособностью справиться с миром. Мужчины обычно усваивают идеал «мачо». Племя ожидает, что приемлемым и современным способом мужчины станут чем-то напоминающими воинов прошлого, – бесстрашными и сильными, смелыми и храбрыми. Это считается добродетелью, хотя эти качества нельзя ограничить физической сферой. Несмотря на то, что мужчины обладают многими иными характеристиками, они все еще чувствуют психологическое давление, обязывающее их быть бесстрашными, хотя это иногда приводит к безрассудству и жестокости.

Дети инстинктивно отстраняются от определенных стимулов. Существует инстинктивная боязнь высоты, внезапных громких звуков, змей, больших пауков, рыка собаки… Это защитные страхи, которые впоследствии начинают распространяться на другие движущиеся объекты, такие как машины, злые лица и разнообразные обстоятельства, которые воспринимаются как угрожающие личной безопасности.

Легкие тревоги и парализующие фобии находятся на противоположных концах шкалы страха. Возможно, у большинства из нас есть разнообразные тревоги, связанные со страхом того, что что-то пойдет не так в повседневной жизни. Мы можем волноваться о том, что опоздаем на встречу, упустим поезд, потеряем кошелек, забудем пароль и так далее. Большая часть этих тревог никак не связана с угрозой жизни, а имеет отношение к порядку, который мы изобрели для того, чтобы обеспечить себе чувство безопасности. В случае опоздания на встречу, например, несмотря на то, что никто никогда не злился на нас за опоздание и не отказывался беседовать с нами, тревога возникает, в основном, потому, что мы нарушили правила обращения с другим человеком, и, таким образом, под угрозой оказывается наш образ себя.

В ходе своей жизни наши естественные страхи могут искажаться. Некоторые люди привыкают к змеям, узнавая о том, чем те в действительности опасны. Другие преодолевают естественный человеческий страх высоты, занимаясь скалолазанием. Многим свойственна иррациональная боязнь полетов на самолетах, иррациональная в статистическом смысле, потому что гораздо рискованнее переходить дорогу и использовать другие формы транспорта. Сейчас проводятся мероприятия, нацеленные на борьбу с этим видом страха, который в действительности связан с потерей контроля над ситуацией.

Пугающие воспоминания о тяжелых событиях, таких как авария, могут сохраниться в лимбической системе и лобных долях, вызывая сильнейшие страхи. Посттравматическое консультирование направлено на то, чтобы сгладить или, в некоторых случаях, восстановить воспоминания об ужасных событиях, которые повергли людей в глубокий шок, даже если они не пострадали физически. Цель состоит в том, чтобы вернуть клиентов к нормальной жизни, в которой не будет новых ненужных страхов. Но страх выполняет также и конструктивную функцию дружеского предупреждения. Жизнь без страхов может временами казаться очень привлекательной, но она определенно будет короче!

Эта последняя из шести врожденных эмоций не создает нам сложностей, кроме, пожалуй, нашего желания сохранить ее, вплоть до появления приобретенной эмоции зависти (см. главу 6), когда мы отчетливо видим ее в других. Радость является результатом глубокого чувства благополучия, она нам гораздо более доступна, чем многие из нас сознают, особенно если мы всерьез принимаем свою духовную природу. Для этого, как мы узнаем позднее, вовсе не обязательна религиозность. Радость есть чувство проживания жизни по-настоящему, как в одиночку, так и в компании других людей. Эта эмоция связана как с внутренним, так и с внешним чувством безопасности и ощущением наличия цели и смысла, она присуща людям всех возрастов. Слезы иногда сопровождают ее, хотя они имеют химический состав, отличный от состава слез, проливаемых в боли и страдании.