Ева Вуд - 10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека

Мы работали вместе некоторое время, пока Мелисса не научилась слышать и принимать во внимание то, что говорит ей ее внутренний голос, обнаруживать и избавляться от навязанных ей предубеждений, оставляя лишь подлинно свои. На протяжении всего лечения она повторяла написанный ею «сценарий поведения». Это задание позволило ей перепрограммировать свой образ мышления и поверить в то, что она знает, где есть единственная правда. Несколько лет спустя, когда она закончила свое лечение, Мелисса сильно изменилась.

Порой законы Вселенной работают удивительным образом. Я долгое время не слышала о Мелиссе. С момента ее выздоровления мы общались всего два-три раза. Но, когда я, работая над этой книгой, писала и здесь о ней , она писала мне . Через несколько дней после того, как я закончила этот эпизод, я получила от нее новогоднюю открытку с поздравлением, из которой узнала, что Мелисса чувствует себя хорошо, помолвлена, благодарна мне и рада, что ей удалось перепрограммировать свой образ мышления.

Мы рассмотрели три примера, иллюстрирующие то, как сильно наши убеждения влияют на нашу жизнь. Я уверена, что в каждой из этих историй вы найдете для себя то, с чем сможете согласиться. Из-за чего вы оказались в тупике? Ваша ситуация больше похожа на историю Гэбриеля, Сэма или Мелиссы? Вы когда-нибудь пытались изменить свои деструктивные предубеждения? Как вы с этим справились?

Возможно, у вас уже есть опыт работы с установками или другими когнитивно-поведенческими методами. Эти техники крайне действенны в случаях, когда необходимо изменить мозговые контуры, потому что они создают новые нервные проводящие пути. Дело в том, что, когда вы повторяете что-то снова и снова, возбуждаются одни и те же нейроны. В конце концов, эта область мозга начинает «жить собственной жизнью». Поэтому, когда вы сталкиваетесь с привычной ситуацией, ваш мозг начинает выдавать вам старые, уже известные ему сообщения – бездумно. После многих лет, на протяжении которых вы пичкаете себя мыслями типа: «Мои потребности неважны», ваш ум воспринимает их как само собой разумеющиеся.

Но вы можете все исправить! Нужно просто начать говорить себе снова и снова что-то противоположное, пока эта новая мысль не укрепится в вашем сознании. Вам необязательно сразу поверить в то, что эти новые слова – правда, просто продолжайте повторять их, и через некоторое время они закрепятся в вашем сознании, и вы поверите в них.

Есть еще кое-что, чем бы я хотела поделиться с вами относительно того влияния, которое ваши мысли оказывают на вашу жизнь. Это – психофизическая связь. Всякий раз, когда вы поощряете себя, думаете о чем-то хорошем, ваш организм выделяет гормоны, которые успокаивают лимбическую систему вашего мозга, и вы начинаете чувствовать себя более спокойным, счастливым и расслабленным.

В обратной ситуации, когда вы фокусируетесь на грустных, неприятных мыслях, критических замечаниях, раздражаетесь, ваш мозг вырабатывает гормоны, возбуждающие вашу лимбическую систему, и вы становитесь тревожным и напряженным, расстраиваетесь. Так что прежде, чем вы перепрограммируете свои проблемные мозговые зоны новыми установками, вы сможете улучшить или ухудшить свое самочувствие.

Далее в этом разделе вы узнаете о том, как выявить убеждения, причиняющие вам вред, лишающие свободы действий. Вы научитесь техникам, практика которых принесет вам, наряду с немедленным облегчением, долгосрочное улучшение. Во-первых, вам необходимо определить, какие именно мысли следует изменить. Возможно, некоторые из них вам уже известны. Если так – напишите их здесь или на отдельном листе бумаги.

_____________________

_____________________

_____________________

Самый сильный фактор, не позволяющий нам двигаться вперед, это – страх любого рода: недооценка собственных возможностей, чувство вины, пессимизм, обобщение и ожидание провала или катастрофы. Давайте разберем каждый из них, чтобы определиться со своими внутренними демонами.

● Страх. Он может стать причиной многих проблем и, по сути, наносит самый сильный вред! Как я уже говорила ранее, соглашаясь со словами Франклина Рузвельта, единственное, чего мы действительно должны бояться, – так это самого страха: настолько сильно его негативное влияние на нашу жизнь. На самом деле, страх – самое распространенное когнитивное расстройство. Мы не можем мыслить здраво, когда находимся в состоянии беспокойства – переживаем о здоровье (своем или своих близких), нервничаем из-за финансовых проблем, испытываем трудности в общении или личных отношениях, ощущаем несоответствие определенному уровню и тому подобное. Мы можем бояться лететь самолетом, потерять ключи, водить автомобиль в снежную погоду и так далее. Мы можем трепетать от страха при мысли об одиночестве, изнасиловании, убийстве или провале в делах, все это – лишь некоторые примеры.

А чего именно боитесь вы? Часто ли вы об этом думаете? Что вы говорите себе при этом?

_____________________

_____________________

_____________________

● Недооценка собственных возможностей. Люди часто склонны недооценивать свои возможности при заниженной или негативной самооценке. Вы можете навешивать на себя ярлыки или постоянно называть неудачником и ничтожеством . Или вы можете занижать свою самооценку, сравнивая себя с другими: « Я не так умен, как Сэлли, и не так жизнерадостен, как Джон ». Самокритика может сопровождаться обобщениями, чувством страха, вины и им подобными деструктивными ощущениями, типа: « Меня никогда не повысят в должности. Меня никогда не воспринимают всерьез. Мои идеи никому не интересны ». Я часто слышу критические замечания пациентов в свой адрес, что-то вроде: «Я недостаточно хорош. До меня никому нет дела. Всем без меня будет только лучше. Я всем в тягость».

Какие ярлыки навешиваете на себя вы? Что вы говорите? Каким образом вы занижаете свою значимость, свою самооценку?

_____________________

_____________________

_____________________

● Чувство вины. Мы ощущаем его, когда отказываемся говорить или делать то, что, как мы считаем, должны . Или, наоборот, когда говорим или делаем то, чего, как нам кажется, не должны . Всякий раз, когда это слово – « должен » – приходит нам на ум, мы начинаем подгонять себя под чьи-то стандарты. Почему так происходит? Вероятно, потому, что (помните, я уже говорила об этом ранее?) все мы формируем правила своего поведения исходя из того, что выучили в детстве. Например, Мелисса; она привыкла всегда ставить себя на второе место, и это казалось ей правильным. Она говорила себе: «Я должна принять его предложение, потому что не могу причинить ему боль, а мои чувства здесь неважны».