Соня Любомирски - Психология счастья. Новый подход

Я позволяю себе освободиться от всех мнений и предубеждений, благодарю Господа за свой день, за все, что он сделал для меня, и прошу дать мне силы, чтобы я смогла продолжать свой путь в следующие дни. Когда я закончила молиться, я почувствовала себя свободной, как будто гора свалилась с плеч, я чувствовала глубокое удовлетворение.

Мне было легко произносить молитву, но я не делала этого уже много лет, поэтому сначала мне пришлось прилагать усилия, тем более что я начинала с молитвы каждое утро и заканчивала ею каждый вечер. Но мне понравилось… Я больше не чувствовала себя одинокой… Я буду продолжать это делать, после молитвы мне проще общаться с людьми, я испытываю больше благодарности, мне легче прощать, и люди начинают лучше ко мне относиться. Я верю, что Бог способен совершить множество прекрасных вещей, и он наблюдает за мной. Он – мой отец, мой друг и мой брат, и когда я говорю с ним, мне радостно, ведь я делюсь с ним всеми своими секретами, и он избавляет меня от сомнений и неприятностей. Я собираюсь продолжать делать это каждый день. Молитва дает мне силу утром и облегчает душу вечером».

Находить божественное в обычной жизни. Развивайте способность видеть божественное в обычных, и красивых, и незаметных вещах. Божественным может быть всё: хороший ужин, смех ребенка или снегопад, увидеть божественное можно в самых обычных ситуациях. Для этого нужна практика, но именно эта способность лежит в основе духовности.

Ученые больше не могут игнорировать мощное влияния духовности и религии на здоровье и благополучие. Даже если они сами в это не верят, статистика говорит сама за себя. Только в Соединенных Штатах в Бога верит подавляющее большинство жителей, около 95 % 30. Если для вас важна вера, то вы можете найти свой путь, свою веру – и стать счастливее.

Если вы выбрали для себя это действие, то вам может быть полезно следующее.

1. Заботиться о своем теле (действие счастья № 12).

2. Стратегии копинга (действие счастья № 6).

Почти все современные исследования в области религии касаются иудейско-христианских религиозных течений. Но восточные религии – индуизм, буддизм, даосизм – предлагают другую точку зрения. В основе этих религий лежат размышления о духовности. Основная практика буддизма – это медитация, помогающая человеку принять «неопровержимые истины жизни», и главная из них состоит в том, что жизнь постоянно меняется и попытки ее контролировать тщетны. Считается, что регулярная практика медитации приводит к истинному счастью, когда медитирующий достигает состояния сознательной отрешенности.

Словом «медитация» называют множество разных методов, имеющих разные названия (медитация дзэн, трансцендентальная медитация, медитация випассана) и относящихся к разным категориям (концентрация, развитие внимательности, размышление, «любовь и доброта»).

Основа любой медитации – внимание 31. Конечно, сосредоточить внимание можно по-разному: например, смотреть на какой-то объект, без всяких мыслей и эмоций (скажем, на пламя свечи), сосредоточиться на своем дыхании, звуке или отдельном слове, как делается в медитации-концентрации, просто наблюдать за своими мыслями, образами и звуками, не думая о них и не оценивая их (как делается в медитации-наблюдении), или открыться Богу и размышлять о важных вопросах бытия (как происходит в медитации-размышлении). Медитация – очень личный опыт, и ее можно практиковать по-разному, но эксперты выделили несколько ключевых элементов этой практики 32:

• Не оценивайте. Наблюдайте настоящий момент беспристрастно, отрешенно, безоценочно.

• Не боритесь с собой. На первый взгляд может показаться, что эта рекомендация противоречит тому, о чем мы говорили в главе о достижении целей, но не потому, что она призывает не быть слишком сосредоточенным на достижении цели (в противоположность постепенному движению к ней).

• Будьте терпеливы. Не спешите, не «давите», пусть процесс разворачивается сам по себе, с естественной скоростью.

• Доверяйте. Доверяйте себе и верьте, что у вас все получится.

• Будьте открыты. Обращайте внимание на каждую деталь, как если бы видели ее в первый раз.

• Отпускайте. Освободитесь от сожалений и сомнений. Это называется непривязанностью.

Честно говоря, я была удивлена тем, что теме медитации посвящено так много лабораторных и полевых исследований 33. Проведено огромное количество экспериментов, подтверждающих, что медитация оказывает положительное влияние на наше эмоциональное и физиологическое состояние, повышает стрессоустойчивость, улучшает когнититивные способности, физическое здоровье, а также позитивно воздействует на другие аспекты нашей личности, которые труднее оценить, например на «чувство самоактуализации» и нравственную зрелость.

Исследователи, изучавшие реакции человеческого тела во время практики медитации, подтвердили, что во время медитации человек способен достичь глубокого состояния физиологического расслабления (что проявляется в уменьшении частоты дыхания, например) и более выраженного состояния бодрствования и осознания (что проявляется в увеличении кровотока и других изменениях в мозге). В моем любимом исследовании медитации здоровые работающие люди в течение восьми недель участвовали в программе обучения медитации внимательности 34. По прошествии этого времени у тех, кто практиковал медитацию (по сравнению с контрольной группой), был зафиксирован рост активности левой предлобной коры по сравнению с правой. Как мы говорили в главе 2, паттерн большей активности мозга в левой его части наблюдается у счастливых и позитивно мыслящих людей; это открытие подтверждают данные другого исследования, показавшего, что регулярные сеансы медитации увеличивают ощущение счастья и уменьшают тревожность и депрессию 35.

Кроме того, в том же самом исследовании медитировавшие участники показали более сильную иммунную реакцию на вакцину против гриппа (которая была им введена), и чем больше была выражена лево-правая мозговая асимметрия, тем сильнее была иммунная реакция. Удивительно, но даже краткосрочная практика медитации оказывает позитивное влияние на активность мозга и иммунную систему 36.

Конечно, такие физиологические эффекты могут оказывать положительное влияние на здоровье человека. Медитация, как было показано, эффективна для пациентов с сердечными заболеваниями, хроническими болями, заболеваниями кожи и для тех, кто страдал самыми разными нарушениями психического здоровья, например депрессией, тревогой, паническими атаками и токсикоманией.