Джеймс Нестор - Менталист. 175 способов расширить границы сознания

Мозг ненавидит сидеть без дела. Он постоянно требует внимания – непрерывной подачи информации. Лишите его звуков на достаточно долгое время – и он, как ребенок, примется тараторить в вашей голове воображаемые слова и звуки (см. Инверсионный стол). Откажите ему в зрительной стимуляции – и он развлечет себя сам, выбросив в поле вашего зрения калейдоскоп цветов, узоров и прочих глюков (см. Вау! Сетка Германа!).

Некоторым галлюцинации заскучавшего мозга кажутся прекрасным способом отвлечься и расслабиться, других они смущают и пугают. Но те, кто любит получать кайф без наркотиков (то есть мы), считают их просто благословенным даром небес. И получить его просто. Все, что нужно, – это свеча, темная комната и несколько минут времени.

ПрактикаПринесите в темную комнату свечу и спички. Заведите будильник, чтобы он прозвенел через семь минут. Поставьте свечу в нескольких футах (примерно в метре) от лица на табуретку, или журнальный столик, или на что хотите. Зажгите ее и смотрите на пламя. Смотрите не отрываясь. Старайтесь не моргать. Если заметите, что мысли начали блуждать, попросите себя просто посидеть тихо, не двигаясь, еще десять секунд. Когда они пройдут, попросите себя потерпеть еще десять секунд. Продолжайте смотреть. Смотрите внимательно. Сосредоточьтесь. Через какое-то время ваше поле зрения начнет расширяться. Через пару минут мозг заскучает и станет заполнять поле зрения бессвязными цветами и образами. Да-да, это правда. Кажется слишком просто… пока не попробуете. А теперь рассмотрите свечу получше, войдите в пламя…

Когда мы разговариваем с людьми, мы также разговариваем сами с собой. Каждое слово, которое мы произносим, проходит вибрациями через наш рот и наше тело. Таким образом мы впитываем собственную речь, формируя свое понимание не только по звучанию слов, но и по тому, как они чувствуются . Практика стимулирования или успокаивания своего ума и тела путем медитирования на произносимые слова называется тонингом. (Да-да, последний абзац читается как кусок, вырезанный из банальной MySpace -странички какого-нибудь терапевта-холистика, но метод тонинга основан на науке, а не на досужих домыслах. Ладно, читайте дальше.)

За последние 30 лет востребованность этой практики росла по экспоненте, и теперь ее используют все, начиная от врачей и заканчивая ведущими корпоративных тренингов. Привлекает в ней то, что после выполнения упражнения у человека наступает ясность и спокойствие в голове; существуют и продолжительные эффекты, например улучшение речевых способностей, концентрации, остроты слуха. Специалисты по тонингу утверждают, что это результат связи между голосом и ушами, которая устанавливается, когда человек одновременно произносит вслух и мысленно проговаривает слова. Создание связи между речью и ушами позволяет мозгу лучше коррелировать реакции, чувства и психические функции – не говоря уже о медитативном кайфе, который настает всего лишь через пару раундов.

Практика

Точно так же, как различные позы йоги растягивают разные мышцы, различные звуки стимулируют разные части мозга и тела. Некоторые действуют возбуждающе, другие расслабляюще. Попробуйте хотя бы несколько.

Утренний тонинг. Сядьте поудобнее на стул или на пол. Если хотите, закройте глаза. А теперь медленно вдохните через нос на счет пять. Выдохните с той же скоростью. Повторите три раза.

После четвертого вдоха на выдохе медленно произносите вслух группу звуков УУ-АА-ИИ-ММ . Расслабьте горло. Сомкните губы примерно в середине звучания звука ММ , почувствуйте, как он вибрирует во рту, позвольте ему наполнить ваше тело. Каждая выдыхаемая звуковая группа должна длиться примерно 10 секунд, а последний звук ММ пусть тянется, пока вам хватает дыхания. Повторяйте не менее трех минут.

Бонус Вечерний тонинг. Делайте все так же, как при утреннем тонинге , только произносите группу звуков ММ-ИИ-АА-УУ . Это уравновесит и расслабит ваш организм перед сном.

Так называются и растение, и распространенный напиток, который из него изготавливается. Кава – неотъемлемая часть традиционной культуры южной части Тихого океана от островов Гавайи до Папуа – Новой Гвинеи, широко известная вот уже более трех тысячелетий как природный эликсир от всех болезней для местного населения.

Напиток готовится так: свежие или сушеные корни кавы измельчаются, заливаются водой, затем настой процеживается и подается в половинках кокосового ореха. Традиционно его употребляют на закате, во время деревенских вечерних собраний. После одной-двух порций рот и язык слегка немеют, а потом наступает легкость и приятно расслабленное состояние. Три порции дают легкое искажение восприятия и состояние эйфории. Четыре и больше порций превращают тело в полубессознательный первобытный суп – теперь вы мягкий и влажный человек-подушка, который может быть хорошим или плохим в зависимости от ваших предпочтений.

Во всех Соединенных Штатах и в большинстве других стран кава разрешена законом и относится к той же категории продуктов, что кофе и чай. В Швейцарии, Франции и Голландии этот напиток на данный момент запрещен. Самый популярный способ употребления кавы – в таблетках, в качестве биологически активной добавки. «Лаборатория кайфа» не рекомендует принимать концентрированную каву в таблетках или любой другой искусственной форме. В Германии кава были запрещена в 2002 году под тем предлогом, что чрезмерное ее употребление якобы может отрицательно повлиять на печень. (Потом этот запрет был снят, и было объявлено, что слухи о вредности кавы не подтвердились.) В любом случае нам всем известно, что полинезийцы и меланезийцы вот уже тысячу лет пьют каву в ее натуральном виде и отличаются потрясающе крепким здоровьем; у них не зафиксированы заболевания печени, свзанные с этим прекрасным корешком. Так что давайте придерживаться старых добрых рецептов.

ПрактикаВ прошлом напиток готовился так: молодой житель деревни, девственник (избранный именно за его «чистоту»), пережевывал корень кавы и выплевывал его в общий котел, из которого потом черпала вся деревня. При таком способе кава получается более сильной, поскольку энзимы человеческой слюны расщепляют больше кавалактонов , психоактивных ингредиентов растения. Однако пить чужую слюну не только противно, но и небезопасно – это может привести к распространению разных заболеваний, например туберкулеза. Поэтому большинство островитян перешли на приготовление сушеных корней кавы: чашку измельченного корня кладут в марлю и пропускают через нее около четырех пинт (примерно 2 л) воды. А потом пьют. А потом (не) думают.