Билл Филлипс - Трансформация: не диета, а стиль жизни

Исследование, опубликованное в Journal of the American Medical Association (2005) , показало, что постоянные физические упражнения в два раза увеличивают выживаемость пациенток, страдающих раком груди. Ученые исследовали 3 тысячи женщин, которых лечили от этой болезни, и обнаружили, что среди тех, у кого опухоль реагировала на лечение гормонами и кто занимался ходьбой в умеренном темпе 3–5 часов в неделю, вполовину сократился риск смерти от болезни по сравнению с женщинами, участвовавшими в этом исследовании, которые вели малоподвижный образ жизни.

Эти факты подтверждают и результаты предыдущих исследований, доказавших, что упражнения значительно укрепляют иммунную систему организма.

Так, по сообщениям ученых Гарвардской медицинской школы, более 60 исследований, проведенных за последние годы, достоверно доказывают, что у женщин, регулярно выполняющих физические упражнения, на 30% снижается риск развития рака молочной железы.

Ученые Университета Дьюка в течение 4 месяцев изучали людей, страдающих от депрессии, и обнаружили, что 60% из тех, кто занимался упражнениями в течение 30 минут 3 раза в неделю, смогли вылечиться без применения антидепрессантов. То же процентное отношение сохранялось среди тех, кто лечился от депрессии только с помощью лекарств.

И конечно, упражнения – это не только средство, повышающее настроение, они оказывают множество других положительных эффектов, которые просто не способны дать препараты-антидепрессанты.

Существует масса свидетельств, полученных на основе сотен исследований, доказывающих, что упражнения прекрасно снимают симптомы депрессии и беспокойства. Результаты оказывались наилучшими при энергичных и постоянных занятиях. И польза только увеличивается, если человек не бросает занятия.

Упражнения не только помогают избавиться от депрессии и беспокойства, но также способствуют повышению самоуважения, улучшению сна и помогают быстрее избавиться от последствий стресса и напряжения, вызванного причинами социального порядка.

Мои утверждения основаны не на каком-то одном исследовании. Я базируюсь на данных отчета, объединившего в себе результаты почти всех доступных исследований на эту тему, опубликованных на английском языке. Все эти исследования с полной очевидностью доказывают, что упражнения играют важную роль в психическом и эмоциональном оздоровлении. Они эффективны для всех – мужчин, женщин, подростков, взрослых и пожилых людей.

В исследовании, проведенном калифорнийским отделом образования, участвовало 954 тысячи учеников 5, 7 и 9-х классов. Его результаты показали, что здоровые дети (те, кто получил высшие баллы по результатам тестов, оценивающих физическое состояние, и не имел лишнего жира) в два раза лучше сдавали экзамены по чтению и математике, чем дети, чья физическая форма оставляла желать лучшего.

Профессор из Гарварда, Джон Рати, доктор медицинских наук, пишет в своей последней книге Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain (Искра: Революционно новая наука о физических упражнениях и мозг), что физические упражнения для детей и молодых людей – это средство не только сбросить лишний вес, но также повысить успеваемость в учебном заведении.

Дополнительное исследование показывает, что регулярные упражнения защищают нас от насморка, гриппа и бактериальных инфекций, способствуя выработке в организме клеток, обеспечивающих иммунитет.

Оказалось, что упражнения даже усиливают реакцию человека на вакцину от гриппа, делая ее более эффективной. Кроме того, упражнения усиливают приток крови к мозгу, увеличивая доступ кислорода и питательных веществ, в результате чего человек начинает быстрее думать, лучше сосредотачивается, повышается его творческий потенциал и способность справляться с разнообразными задачами.

Немецкие ученые недавно провели сравнение группы спортсменов с группой здоровых, некурящих людей, но не занимавшихся регулярно физическими упражнениями. У спортсменов теломеры (участки молекулярных цепочек ДНК на концах хромосом) деградировали в гораздо меньшей степени.

Когда теломеры начинают укорачиваться, клетки больше не могут делиться и остаются бездействующими. Этот процесс ассоциируется со старением, раком и болезнями сердца. В немецком исследовании, опубликованном в ноябре 2009 г. в Journal of The American Heart Association, делается вывод, что физическая активность оказывает глубокое воздействие, препятствуя старению на клеточном уровне.

Исследования, проведенные в Тафтском университете в Бостоне, продемонстрировали, что даже в возрасте 92 лет упражнения на умеренное сопротивление, выполняемые 3 раза в неделю в течение 8 недель, увеличивают силу мышц в среднем на 174%. Это на 48% повышает подвижность и существенно снижает риск падения.

Другое исследование, опубликованное в журнале Neurology , в течение 9 лет проводилось на группе людей (3298), в среднем имевших возраст 70 лет. Выяснилось, что у тех, кто регулярно занимался энергичными физическими упражнениями (теннис, бег трусцой, пеший туризм, плавание, поднятие тяжестей), на 63% снизилась вероятность инсульта по сравнению с теми пожилыми людьми, кто упражнениями пренебрегал.

Оказалось, что упражнения борются с остеопорозом, способствуют излечению от диабета, уменьшают риск вновь приобрести пагубные привычки, замедляют преждевременное старение кожи, улучшают пищеварение, уменьшают болевые ощущения, повышают уровень оптимизма и в целом способствуют позитивному умственному настрою. Вся эта информация говорит о том, что физические упражнения – это даже не золото, это настоящая платина.

Тот факт, что такую огромную пользу можно получить, просто занимаясь физическими упражнениями несколько часов в неделю, ясно дает понять, какие пагубные последствия несет с собой бездействие. Упражнения устраняют ущерб, нанесенный неподвижностью. Можно сказать, что если упражнения – это вакцина, по выражению доктора Саллиса, то бездействие сродни смертельному вирусу.

Специалисты в области медицины теперь утверждают, что малоподвижный образ жизни несет с собой такой же риск для здоровья, как курение. Давайте на секунду задумаемся над этим. Получается, что, если родители позволяют детям играть в видеоигры и сидеть за компьютером весь день, это то же самое, как если бы они вручили им пачку сигарет. Поступили ли бы вы так с вашими детьми? А как насчет вас самих?

Пожалуйста, усвойте, что каждая неделя, в течение которой вы упускаете возможность подвигаться несколько часов (ходить, поднимать тяжести, бегать трусцой), делает вас еще на один шаг ближе к болезням сердца, диабету, гипертонии, раку, депрессии, артриту и остеопорозу. И опять я прошу вас здесь сделать паузу, глубоко вздохнуть и подумать о том, какое значение это имеет для вашей жизни и жизни тех, кто находится на вашем попечении.