Джини Скотт - Воплоти свои мечты. Простые способы получить желаемое

Подыщите тихое место для расслабления. Сосредоточьтесь на своем дыхании и вдыхайте и выдыхайте, пока не успокоитесь и не почувствуете себя полностью раскрепощенными.

Теперь представьте, что вы отправились назад в прошлое, в тот момент, когда вы были особенно энергичны. Вообразите, что оказались в лифте или едете в поезде, перемещающемся во времени. Добравшись до цели, погрузитесь снова в ту ситуацию, когда вы чувствовали себя особенно активными и полными энергии. Может, это какое-то мероприятие или важное для вас событие. Как бы то ни было, представьте себя там и ощутите энергию и бодрость.

Задержитесь там на несколько минут и почувствуйте силу и мощь той энергии и воодушевления. Ощутите себя целеустремленными, сконцентрированными, заряженными энергией. Теперь, сохранив эти ощущения в памяти, возвращайтесь назад – вам доступна эта энергия. Вы чувствуете себя бодрыми, радостными, активными и готовыми сделать все, что вам необходимо.

Благодаря этому упражнению вы научитесь сосредоточиваться на повышении уровня энергии перед тем, как что-то делать, либо во время перерыва в работе – чтобы зарядить себя энергией для дальнейшей деятельности.

Найдите тихое место, чтобы там расслабиться, или отвлекитесь от всего, что происходит вокруг вас. Затем сосредоточьтесь на своем дыхании, делайте вдохи и выдохи до тех пор, пока не успокоитесь и не почувствуете себя полностью расслабленными.

Теперь вообразите ситуацию, через которую вам предстоит пройти или которая только что закончилась. Представьте, что вы уверены в себе и решительны. Вы чувствуете, что точно знаете, что сказать и что сделать, вы не сомневаетесь в себе.

Потратьте минутку, чтобы представить то, что вам предстоит сделать. Представьте, как вы будете взаимодействовать с другими людьми, – как будто смотрите отрывок из кинофильма. Когда вы визуализируете эту сцену, обратите внимание, как вы чувствуете себя все более энергичными и полными энтузиазма. Ощущение легкости при общении с другими людьми во время мероприятия поможет вам быть сосредоточенными и сконцентрированными. Вы будете активны, воодушевлены и уверены в себе.

Теперь потратьте несколько минут, чтобы почувствовать, как новая энергия, активность и энтузиазм зарождаются в вас. Эти ощущения усиливаются, проникая в руки, ноги, туловище и голову. Вы чувствуете, как будто сияете изнутри и излучаете энергию.

Удерживая в памяти это переживание наполненности энергией, возвращайтесь на свое рабочее место. Теперь у вас много сил и вы готовы окунуться в свою деятельность. Вы чувствуете себя энергичными, бодрыми, целеустремленными и готовыми сконцентрироваться и выполнить все, что нужно.

Хотя эти методы повышают уровень энергии и могут придать сил, когда вы чувствуете усталость, они не заменяют сон. Иногда, в особо редких случаях, когда вы недосыпаете, например, из-за срочности работы, техника энергетического подъема может помочь. Но ключевое слово здесь – «иногда». Эти методы не могут заменить регулярный сон. Если вы замечаете, что постоянно чувствуете себя уставшими или даже готовы уснуть посреди дня, вам, очевидно, нужно просто выспаться. Мои же методы идеально подходят для увеличения энергии при выполнении конкретного краткосрочного проекта или дела.

Само собой разумеется, что если вы чувствуете чрезмерное напряжение, беспокойство или усталость, это будет мешать достижению того, к чему вы стремитесь. Стресс и тревога не только вредят вашему здоровью (повышенное давление, сердечные приступы и др.), но и делают вас склонными к совершению ошибок, неумению прийти к верным выводам, принятию неправильных решений. Из-за стрессов происходят трагедии, связанные с автомобильными катастрофами, крушением самолетов и авариями танкеров с нефтью. Водители, пилоты, авиадиспетчеры – все они могут страдать от перенапряжения и усталости, а вы – стать их нечаянной жертвой. И конечно, возможные болезни, травмы, несчастные случаи и даже смерть никак не приблизят вас к достижению цели.

К сожалению, сегодня люди подвержены стрессу и на рабочем месте, и дома, и в личной жизни, и эта напряженность переносится на все. Главной причиной повышения уровня стресса является прессинг конкуренции и ориентированности на успех. На нас давят сроки, необходимость получения нужного результата, стремление к успешности, желание быть лучше, чем соперники, а также такие события, как заключение контракта, поиск новой работы, повышение по службе, желание быть гордостью семьи… и т. д. Все эти факторы проявляются в нашей жизни вместе с попытками добиться большего и достичь успеха.

С другой стороны, небольшой стресс может стимулировать и воодушевлять к лучшему. Например, когда докладчик чувствует беспокойство перед выступлением, обычно это идет ему на пользу, напряжение вызывает дополнительный выброс адреналина, и, как следствие, у выступающего вырабатывается больше энергии и он лучше справляется со своей задачей. Или, например, невеста на свадьбе действительно может буквально сиять из-за волнения, организуя мероприятие, встречая и приветствуя десятки гостей.

Но когда уровень стресса становится слишком высоким, он мешает работе и даже может сорвать ваши планы. Вместо того чтобы подталкивать человека к максимальной производительности, в этом случае дополнительная энергия становится неуправляемой и приводит к серьезному нервному срыву, когда дальнейшая работа невозможна.

Точно так же, когда человек беспокоится о соблюдении сроков, он может стимулировать себя работать лучше и быстрее. Но слишком большое количество забот может загнать вас в замкнутый круг, когда негативные мысли становятся центром вашего внимания и блокируют продуктивные мысли, способствующие достижению цели. Таким образом умение расслабляться и избавляться от нежелательного напряжения – критически важная способность для эффективной работы и обеспечения удовлетворительной, успешной жизни. Крайне важно следить за признаками того, что вы слишком напряжены или находитесь в стрессе. Постарайтесь сохранять баланс между легкой напряженностью, стимулирующей продуктивность работы, и необходимостью быть достаточно расслабленными, чтобы чувствовать уверенность и выполнять свои задачи эффективно.

В свою очередь мои методы ВСМ пригодятся вам для расслабления или снижения стресса. Они отлично действуют в тандеме с методами повышения энергии, описанными в предыдущей главе. Используйте их, когда нуждаетесь в подъеме энергии и энтузиазма. Используйте факторы, уменьшающие стресс, чтобы успокоиться, – в противовес суете, беспокойству и напряженности.