Екатерина Маслова - Просто про иммунитет. Как работает наша защитная система и что делает ее сильнее

Если вы живете в большом городе и поблизости нет подходящего водоема, в который вы могли бы окунаться без опасения за собственное здоровье из-за загрязненной воды, то для закаливания подойдут контрастный душ или обливания. И ту и другую процедуру необходимо делать каждый день, если планируете укрепить иммунитет.

Кстати, закаливание холодной водой очень хорошо для укрепления иммунитета не только взрослого, но и ребенка. Наилучший вариант – сделать это семейным занятием. Ребенок должен видеть: родитель не издевается над ним, обливая из ведра холодной водой, сам будучи тепло одетым, а делает это вместе с ним.

Хочу также поделиться с вами правилами закаливания детей от профессора кафедры педиатрии Института повышения квалификации ФМБА Андрея Федорова,которые отлично подойдут и для взрослых, желающих укрепить свой иммунитет.

Правило 1:постепенность – нельзя, грубо говоря, кидать ребенка сразу в прорубь.

Правило 2:постоянство – нельзя неделю закаливать, а неделю отдыхать.

Правило 3:многофакторность – закаливание должно быть не только холодом, но и теплом, не только водой, но и воздухом.

Правило 4:обязательное позитивное отношение к процессу – если процедуры будут проходить с улыбкой, это пойдет на пользу, с криками и слезами – во вред.

Как начать? После душа или ванны окатите ребенка или себя водой комнатной температуры. Через 3–4 дня уменьшите температуру воды на 1–2 градуса. И так каждый день. Через 4–5 дней снова уменьшите температуру на 1–2 градуса. Такое медленное снижение позволит телу привыкнуть и воспринимать холодную воду с удовольствием.

Еще раз подчеркиваю: контрастный душ, обливание, плавание в проруби, как и любой другой вид закаливания, не являются лекарством от инфекционного заболевания. Ежедневные водные процедуры с применением холодной воды могут стать частью вашего плана по укреплению вашего здоровья в целом и иммунитета в частности. Наравне с правильным питанием, физической активностью и, скажем, добавлением в рацион адаптогенов. Контрастный душ или обливание ледяной водой каждый день не дает стопроцентной гарантии, что вы теперь не сможете заразиться вирусом или подцепить бактериальную инфекцию, но снижает такую вероятность.

Как советовал выше профессор Андрей Федоров,закаливание должно быть многофакторным и включать в себя не только холод, но и тепло, не только воду, но и воздух. Догадались, о чем идет речь? Разумеется, о любимой многими бане или сауне.

Разновидности бани встречаются во многих странах.

Русская баня,которая традиционно топится дровами, нагревается до 60–70 градусов. После этого «кидают» ковшики воды на печку, чтобы в помещении образовалось много горячего пара, и разогревают тело, постукивая его и нагоняя горячий воздух вениками из веток березы или дуба. В бане обычно несколько помещений – парилка, помывочная и комната отдыха. В парилку заходят на небольшой промежуток времени, потом, как правило, обливаются холодной водой (окунаются в прорубь или обтираются снегом, если дело происходит зимой) и идут греться обратно. После нескольких таких заходов отдыхают в специальном теплом помещении.

Финская саунагорячее – воздух в ней должен быть прогрет до 70–90 градусов, если планируется использование водяного пара, или до 90-110 градусов, если воздух будет сухим. Чаще всего мы представляем себе сауну именно во втором варианте – горячий сухой воздух и никакого выливания воды на печку. Процесс примерно такой же, как и в русской бане: посидеть немного в горячей парилке, облиться холодной водой или искупаться в холодном озере (в Финляндии сауны очень часто располагают на берегу водоема), опять согреться в парилке, а потом расслабиться в комнате отдыха. Сауна может быть как дровяной, так и электрической.

Если баня и сауна обычно устраиваются в помещении, обитом деревом, то парилка турецкого хамамавыложена плиткой. Температура невысокая – редко превышает 45 градусов. В воздухе висит теплый пар – влажность в этом виде бани должна быть стопроцентной. За счет того, что температура не слишком высока, в помещении парилки можно находиться постоянно. Хамам обычно предполагает разнообразные SPA-процедуры – нанесение скраба, обертывание, массаж.

Еще есть японская баня сэнто, но это скорее коллективное сидение в горячей ванне. После тщательного мытья с помощью мочалки идет «отмокание» в деревянной ванне, которая бывает индивидуальной или общей. Вода в ванне около 50–60 градусов. Она может быть как простой из-под крана, так и минеральной – из горячего природного источника.

Остальные виды являются теми или иными вариациями на тему русской бани или финской сауны. Например, в крупном SPA-комплексе вы можете попасть в так называемую травяную баню– это будет сухая парилка, в которую положили сноп сухих трав, обычно лекарственных. В общем, обычная сауна, только с ароматом трав.

Многие века баня была способом держать тело в чистоте, но в современном мире с доступностью горячей воды она превратилась в полезную процедуру или способ проведения досуга. Что касается пользы для здоровья, то здесь эффект схож с закаливанием холодной водой. Чередование высокой температуры парилки и обливание холодной водой или обтирание снегом вызывает у тела те же самые реакции. Если посещать баню регулярно, минимум раз в неделю, польза для организма будет. Но в контексте укрепления иммунитета переоценивать ее точно не стоит.

«В начале болезни высокая температура в парилке повысит нагрузку на организм, который и без того занят борьбой с вирусом, – поясняет «Комсомольской правде» врач-инфекционист Иван Коновалов. – Особенно опасно это для сердечно-сосудистой системы. По той же причине при первых симптомах ОРЗ рекомендуется снижение физической нагрузки. Нередко даже у абсолютно здоровых людей после неадекватной нагрузки (например, в фитнес-зале) на фоне банальной простуды могут возникать осложнения со стороны сердечной мышцы».

Так что если вы уже заболели, то бежать в баню точно не стоит. Однако для здоровых людей подобные процедуры на регулярной основе могут быть неплохим дополнением к правильному питанию, физической активности и контрастному душу в целях укрепления здоровья в целом и иммунитета в частности.

Имеющиеся на данный момент результаты научных исследований недостаточно масштабны, но есть сведения, что после посещения сауны уровень лимфоцитов и моноцитов в крови повышается (почитать об этом можно здесь: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3916915/).