Екатерина Маслова - Просто про иммунитет. Как работает наша защитная система и что делает ее сильнее

Кстати, в парилке можно использовать эфирные масла растений, которые помогают нашему иммунитету бороться с инфекциями (вспоминаем об адаптогенах). Возьмите с собой в баню масло эхинацеи, женьшеня, имбиря, куркумы или шалфея. Все это самым благоприятным образом скажется на здоровье и, если вы еще не заболели, но, скажем, в горле начинает развиваться вирусная инфекция, пары этих эфирных масел помогут иммунной системе справиться с патогеном.

Хорошим дополнением к вашему плану укрепления иммунитета и профилактики вирусных и бактериальных инфекций должны стать воздушные ванны или аэротерапия. Если контрастный душ и обливание – это закаливание холодной водой, а сауна и баня – закаливание горячим воздухом, то воздушные ванны – закаливание холодным воздухом.

Собственно, здесь мы возвращаемся к теме чистого воздуха. Только речь не о том, как очистить его в своем доме, а о том, чтобы регулярно бывать на свежем воздухе. Думаю, не стоит доказывать пользу такого времяпрепровождения.

Особенно полезно пребывание на свежем воздухе, когда на улице холодно, а воздух действительно чистый – прогулки в парке в зимнее время года, походы в лес осенью и весной, поездки в горы, где воздух даже летом прохладный. Любое нахождение на открытом воздухе охлаждает наши кожные рецепторы и нервные окончания слизистой, что тренирует терморегуляцию нашего организма, как и в случае с закаливанием холодной водой.

Воздушные ванны можно принимать и дома. Для этого нужно как следует проветрить помещение, а потом какое-то время побыть без одежды, чтобы дать возможность коже всего тела привыкнуть к прохладному воздуху. Родоначальником такого рода воздушных ванн считается американский политический деятель Бенджамин Франклин, лицо которого знакомо каждому из нас по стодолларовой купюре. Каждое утро он начинал с того, что открывал настежь окна и занимался гимнастикой или просто сидел за столом, читая и делая записи. По одним данным проделывал он это в легком гимнастическом костюме, по другим – в чем мать родила. Учитывая, что прожил Франклин 84 года – просто супердолгожитель для XVIII века, – стоит взять на вооружение его метод принятия воздушных ванн. Разумеется, я не призываю вас открыть зимой настежь окно и сесть рядом с ним голышом. Это приведет, скорее всего, к банальному переохлаждению. Я лишь советую почаще проветривать помещение и не слишком кутаться в теплые свитера, делая по утрам зарядку.

Летом совмещать воздушные ванны можно с солнечными, что также полезно для нашего тела. Как мы помним, под воздействием солнечных лучей в нашей коже синтезируется витамин D, дефицит которого так часто встречается у жителей средней полосы. Только не забывайте защищать кожу от вредного воздействия УФ-лучей с помощью солнцезащитных кремов и не загорайте, когда солнце в зените.

Если все еще сомневаетесь, вот вам факт, который точно мотивирует вас регулярно принимать прохладные воздушные ванны и контрастный душ и посещать баню. Факт не имеет отношения к иммунитету, но он вам точно понравится. Холод способствует активному похудению!

В человеческом теле два вида жира – белый и бурый. Если вы хотите оставаться на протяжении долгих лет стройными, то нужно стремиться к тому, чтобы увеличить количество бурого жира и уменьшить прослойку белого, который скапливается на бедрах, животе и вокруг талии. Бурого жира у нас гораздо меньше, чем белого. Именно он согревает нас, когда холодно. С возрастом бурого жира становится меньше, а белого больше. Справиться с этим помогут как раз разнообразные процедуры закаливания. Как я уже упоминала, от воздействия на тело холода наш организм начинает активно вырабатывать гормоны, в том числе адреналин и норадреналин в клетках бурого жира, что активизирует процесс преобразования жира в тепло.

Если регулярно подвергать свой организм воздействию холода, вместо белого жира наш организм будет лишние калории запасать в бурый жир, а вы будете стройнеть, не меняя при этом своего привычного рациона.

Надеюсь, это небольшое отступление от темы иммунитета мотивирует вас включить процедуры закаливания в свою ежедневную рутину, что, несомненно, пойдет на пользу здоровью в целом и иммунной системе в частности.

В конце данной части книги хочу еще раз напомнить вам главный принцип работы иммунной системы. Иммунитет – это общий показатель нашего здоровья. Он не должен быть слишком слабым, так как это приведет к частым болезням и сделает наш организм беззащитным перед патогенами. Он не должен быть слишком сильным, так как это может привести к аутоиммунным заболеваниям, когда иммунитет оборачивается против организма и уничтожает здоровые клетки. Иммунная система должна быть в норме и работать корректно. И чем здоровее организм в целом, тем больше вероятность, что так и будет.

Я уже не первый раз повторяю данный тезис, чтобы вы навсегда запомнили: невозможно привести свой иммунитет в порядок каким-то одним действием. Это должен быть целый комплекс мер. Очень правильно и полезно, если вы добавите в свой рацион корень имбиря, чеснок и лимон, но если при этом вы будете злоупотреблять алкоголем и никотином, то ваш иммунитет не станет крепче. Эхинацея, элеутерококк и женьшень – отличные натуральные средства с иммуномодулирующими свойствами. Но если вы будете добавлять их в виде сиропа в чай, запивая им большой кусок калорийного торта, лежа при этом на диване перед телевизором и забыв о спорте, то это тоже никак не улучшит вашу иммунную систему.

Как сказала врач-диетолог Светлана Бережная,«наш иммунитет – „тонкая штучка“. Нет такой чудо-таблетки, которую бы выпил – и защитные силы на высоте. Действовать нужно осторожно и по нескольким направлениям».

Наилучшее решение, если вы хотите всю жизнь иметь крепкий иммунитет, – соблюдать золотую середину во всем. Вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, не заниматься самолечением, правильно и разнообразно питаться, делать зарядку или посещать спортзал, регулярно закаливаться, а в качестве профилактики в преддверии сезона простуд и гриппа добавлять в свой рацион адаптогены, витамины и минералы по назначению врача.

В СЛЕДУЮЩЕЙ ЧАСТИ КНИГИ ВАС ЖДУТ 30 РЕЦЕПТОВ НАПИТКОВ И БЛЮД, В СОСТАВ КОТОРЫХ ВХОДЯТ РАСТЕНИЯ-АДАПТОГЕНЫ, ФИТОНЦИДЫ, ПОЛЕЗНЫЕ СПЕЦИИ, ТРАВЫ И ПРОДУКТЫ, ПОМОГАЮЩИЕ ИММУНИТЕТУ СПРАВЛЯТЬСЯ С ПАТОГЕНАМИ И СТАНОВИТЬСЯ КРЕПЧЕ. БОЛЬШИНСТВО ИЗ БЛЮД И НАПИТКОВ СДЕЛАТЬ СВОИМИ РУКАМИ СОВСЕМ НЕСЛОЖНО.