Элиза Танака - Японская диета
- Название:Японская диета
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:неизвестен
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Элиза Танака - Японская диета краткое содержание
Вы когда-нибудь задумывались, почему принципы японской кухни помогают достичь оптимального веса?
Во-первых, блюда готовятся быстро и легко - вы экономите свое время и получаете все полезные вещества, которые теряются при длительном приготовлении.
Во-вторых, основу здесь составляют овощи, зелень, фрукты, злаки, которые содержат очень мало жира и прекрасно утоляют голод, к тому же для усиления вкуса блюд используются не масло, майонез или сметана, а специи, приправы и соусы.
В-третьих, вам гарантированы разнообразие и наслаждение вкусом, а не скудные и однообразные рационы. И, пожалуй, не стоит забывать, что натуральные продукты, из которых готовятся блюда, содержат столь необходимую человеку жизненную энергию.
Книга расскажет вам, как вкусно питаться и избавиться от лишнего веса.
Японская диета - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Калории: 5.
Обед (ужин):
1 порция прозрачного овощного супа (с креветками);
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция барбекю из говядины;
1 порция кимчи;
1 порция огуречного салата с кунжутом;
чай или 2 сливы.
Калории: 705.
Общее число калорий: 1386.
Вегетарианский вариант
День 2
Завтрак:
1 тост;
1 ч. ложка джема;
1 стакан молока;
1 средний апельсин (любой фрукт).
Калории: 275.
Ланч:
1 порция вегетарианской смеси;
1/2 стакана винограда;
чай или вода.
Калории: 442.
Закуска:
1 чашечка кофе (без сахара).
Калории: 5.
Обед (ужин):
1 порция овощных рулетов с пряным соусом;
1 порция лапши с овощами;
1 порция бананов и юкки в кокосовом молоке;
чай или вода.
Калории: 602.
Общее число калорий: 1324.
День 3
Завтрак:
1 порция мисо-супа;
кофе или чай.
Калории: 156.
Ланч:
3 рулета с арахисовым соусом;
1 грейпфрут;
чай или вода.
Калории: 500.
Закуска:
1 стакан молока (соевого молока).
Калории: 150 ккал.
Обед (ужин):
1 порция цыпленка с гарниром – рис на курином бульоне со сладким имбирно-соевым соусом;
1 пиала куриного бульона;
1 порция малосольной капусты;
1 порция шпината с кунжутом;
1/2 стакана свежего или консервированного ананаса;
чай или вода.
Калории: 528.
Общее число калорий: 1334.
Вегетарианский вариант
День 3
Завтрак:
1 порция мисо-супа;
кофе или чай.
Калории: 156.
Ланч:
1 порция томатного риса;
1 порция смешанных овощей;
1 порция фруктового салата;
вода.
Калории: 489.
Закуска:
1 стакан молока (соевого молока).
Калории: 150.
Обед (ужин):
1 порция вегетарианского блюда;
1 порция смешанных овощей;
1/2 стакана дыни;
чай или вода.
Калории: 538.
Общее число калорий: 1333.
День 4
Завтрак:
1/2 пиалы мюсли (готовый зерновой завтрак);
1 стакан молока;
12 ягод земляники (1 любой свежий фрукт);
кофе или чай.
Калории: 242.
Ланч:
1 порция цыпленка с гарниром – рис на курином бульоне со сладким имбирно-соевым соусом;
1 порция шпината с кунжутом;
вода или чай.
Калории: 461.
Закуска:
10 крекеров;
чай.
Калории: 30.
Обед (ужин):
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция рыбного филе в карамели и кислом соусе личи;
1 порция смешанных овощей;
1/2 стакана свежего манго;
чай.
Калории: 691.
Общее число калорий: 1424.
Вегетарианский вариант
День 4
Завтрак:
1/2 пиалы мюсли (готовый зерновой завтрак);
1 стакан молока;
12 ягод земляники (свежий фрукт);
кофе или чай.
Калории: 242.
Ланч:
1 порция вегетарианского блюда;
1 апельсин;
чай.
Калории: 441.
Закуска:
10 крекеров;
чай.
Калории: 58.
Обед (ужин):
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция вегетарианского карри;
1 порция клейкого (сладкого) риса с манго;
2 плода киви; чай.
Калории: 628.
Общее число калорий: 1369.
День 5
Завтрак:
1 порция клейкого риса с манго;
кофе.
Калории: 161.
Ланч:
1 порция мягкой лапши с дарами моря;
1 персик;
чай.
Калории: 432.
Закуска:
1 апельсин (фруктовый салат).
Калории: 141.
Обед (ужин):
1 порция салата с кальмарами;
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция свинины в пряном базиликовом соусе;
1 порция смешанных овощей.
Калории: 709.
Общее число калорий: 1443.
Вегетарианский вариант
День 5
Завтрак:
1 порция клейкого риса с манго;
кофе.
Калории: 161.
Ланч:
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция вегетарианского карри;
1 персик;
чай или вода.
Калории: 414.
Закуска:
1 порция фруктового салата.
Калории: 141.
Обед (ужин):
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция подливы из тофу;
1 порция садового салата;
1 стакан жареной китайской капусты;
1 порция остро-кислого вегетарианского супа с ананасом;
1 среднее яблоко;
чай.
Калории: 564.
Общее число калорий: 1280.
День 6
Завтрак:
1 тост;
1 ст. ложка яблочного повидла;
1/2 стакана свежего апельсина или грепфрута;
1 стакан молока;
кофе.
Калории: 278.
Ланч:
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция свинины в пряном базиликовом соусе;
1 порция смешанных овощей;
чай.
Калории: 515.
Закуска:
1 слива;
чай.
Калории: 39.
Обед:
1 порция (как гарнир) салат из манго;
1 порция камбалы в пряном базиликовом
соусе;
1 порция остро-кислого супа из креветок;
1 порция садового салата;
чай.
Калории: 541.
Общее количество калорий: 1433.
Вегетарианский вариант
День 6
Завтрак:
1 тост;
1 ст. ложка яблочного повидла;
1/2 стакана свежего апельсина или грейпфрута;
1 стакан молока;
кофе.
Калории: 278.
Ланч:
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция подливы из тофу;
1 порция садового салата;
чай.
Калории: 308.
Закуска:
1 слива;
чай.
Калории: 39.
Обед (ужин):
1 порция (как гарнир) салата из манго;
1 порция вегетарианской смеси;
1 порция черного гороха в имбирно-апельсиновом сиропе;
1 мандарин;
чай.
Калории: 796.
Общее число калорий: 1421.

День 7
Завтрак:
обезжиренный йогурт (240 г);
1 мандарин;
кофе.
Калории: 162.
Ланч:
1 порция простого риса по-азиатски;
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: