Элиза Танака - Японская диета
- Название:Японская диета
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:неизвестен
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Элиза Танака - Японская диета краткое содержание
Вы когда-нибудь задумывались, почему принципы японской кухни помогают достичь оптимального веса?
Во-первых, блюда готовятся быстро и легко - вы экономите свое время и получаете все полезные вещества, которые теряются при длительном приготовлении.
Во-вторых, основу здесь составляют овощи, зелень, фрукты, злаки, которые содержат очень мало жира и прекрасно утоляют голод, к тому же для усиления вкуса блюд используются не масло, майонез или сметана, а специи, приправы и соусы.
В-третьих, вам гарантированы разнообразие и наслаждение вкусом, а не скудные и однообразные рационы. И, пожалуй, не стоит забывать, что натуральные продукты, из которых готовятся блюда, содержат столь необходимую человеку жизненную энергию.
Книга расскажет вам, как вкусно питаться и избавиться от лишнего веса.
Японская диета - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Завтрак:
1/2 пиалы готового зернового завтрака;
1 стакан обезжиренного молока;
12 ягод земляники (свежий фрукт);
кофе или чай.
Калории: 242.
Ланч:
1 порция простого азиатского риса;
1 порция куриного карри;
чай.
Калории: 456.
Закуска:
курага (6 половинок);
чай.
Калории: 40.
Обед (ужин):
1 порция прозрачного овощного супа с креветками;
1 порция простого азиатского риса;
1 порция говядины с бобовыми ростками;
1 порция салата из ананаса и имбиря;
чай.
Калории: 703.
Общее количество калорий: 1441.
Вегетарианский вариант
День 12
Закуска:
1/2 пиалы готового зернового завтрака;
1 стакан молока;
12 ягод земляники (свежий фрукт);
кофе.
Калории: 242.
Ланч:
1 порция простого азиатского риса;
1 порция вегетарианского карри;
чай.
Калории: 372.
Закуски:
курага (6 половинок); чай.
Калории: 56.
Обед (ужин):
1 порция простого азиатского риса;
1 порция тофу и зеленой фасоли в пряном базиликовом соусе;
1 порция баклажанов с луком-пореем;
1 порция клейкого риса с манго;
чай.
Калории: 664.
Общее каличество калорий: 1334.
День 13
Завтрак:
1 порция клейкого риса с манго;
кофе.
Калории: 161.
Ланч:
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция говядины с базиликом и брокколи;
1 средний апельсин;
чай.
Калории: 689.
Закуска:
1 пиала помидоров черри.
Калории: 31.
Обед (ужин):
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция свинины в карамели из ананаса;
1 порция садового салата;
чай.
Калории: 549.
Общее количество калорий: 1430.
Вегетарианский вариант
День 13
Завтрак:
1 порция клейкого риса с манго;
кофе.
Калории: 161.
Ланч:
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция тофу и зеленой фасоли в пряном базиликовом соусе;
чай.
Калории: 380.
Закуска:
1 пиала помидоров черри.
Калории: 31.
Обед (ужин):
1 порция мисо-супа;
1 порция лапши с овощами;
1 порция водяного кресс-салата с кунжутом;
1 порция черного гороха в имбирно-апельсиновом сиропе;
чай.
Калории: 738.
Общее количество калорий: 1310.
День 14
Завтрак:
1 фруктовый йогурт (обезжиренный) – 240 г;
1 фрукт и зерновой хлебец;
1 мандарин (любой фрукт);
кофе.
Калории: 302.
Ланч:
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция свинины в карамели из ананаса;
1 порция водяного кресс-салата с кунжутом;
1/2 стакана винограда;
чай.
Калории: 510.
Закуска:
10 молодых морковок.
Калории: 38.
Обед (ужин):
1 порция (как гарнир) шашлыка из говядины;
1 порция пряного огуречного салата;
1 порция лапши с крабовым мясом;
1 слива;
чай.
Калории: 589.
Общее количество калорий: 1439.
Вегетарианский вариант
День 14
Завтрак:
обезжиренный фруктовый йогурт (240 г);
1 фрукт и зерновой хлебец;
1 мандарин (любой фрукт);
кофе.
Калории: 302.
Ланч:
1 порция лапши с овощами;
1 порция водяного кресс-салата с кунжутом;
1 банан.
Калории: 471.
Закуска:
10 молодых морковок.
Калории: 38.
Обед (ужин):
3 овощных рулета с пряным соусом;
1 порция пряного тофу с лемонграссом;
1 слива;
чай.
Калории: 461.
Общее количество калорий: 1272.
Интервал:
Закладка:
