Элиза Танака - Японская диета

1 порция (как гарнир) салата с манго;

1 порция остро-кислого супа из креветок;

чай.

Калории: 412.

Закуска:

1 стакан молока (соевого молока).

Калории: 150.

Обед (ужин):

1 порция простого риса по-азиатски;

1 порция креветок в соли и перце;

1 порция спаржи в соусе из индийского финика;

1 порция прозрачного овощного супа со свининой;

чай.

Калории: 668.

Общее число калорий: 1392.

Вегетарианский вариант

День 7

Завтрак:

обезжиренный йогурт (240 г);

1 мандарин;

кофе.

Калории: 162.

Ланч:

1 порция (как гарнир) салата с манго;

1 порция овощной смеси;

чай или вода.

Калории: 534.

Закуска:

1 стакан молока

(соевое молоко).

Калории: 150.

Обед (ужин):

1 порция лапши с овощами;

1 порция спаржи в соусе из индийского финика;

чай.

Калории: 510.

Общее число калорий: 1356.

День 8

Завтрак:

1 порция фруктового салата;

крекеры.

Калории: 200.

Ланч:

1 порция простого риса по-азиатски;

1 порция креветок в соли и перце;

1 порция спаржи в соусе из индийского финика;

чай.

Калории: 578.

Закуска:

1 стакан овощного сока.

Калории: около 70.

Обед (ужин):

1 порция простого риса по-азиатски;

1 порция свиной отбивной с пятью специями;

1 порция малосольной капусты;

1 порция вегетарианского остро-кислого супа с ананасом;

1/2 стакана дыни;

чай.

Калории: 576.

Общее число калорий: 1424.

Вегетарианский вариант

День 8

Завтрак:

1 порция фруктового салата;

крекеры.

Калории: 200.

Ланч:

1 порция лапши с овощами;

1 порция спаржи в соусе из индийского финика;

1 среднее яблоко;

чай или вода.

Калории: 586.

Закуска:

овощной сок (240 г).

Калории: около 70.

Обед (ужин):

1 порция простого риса;

1 порция жареного чеснока и тофу;

1 порция клейкого риса с манго;

1/2 стакана дыни; чай.

Калории: 558.

Общее количество калорий: 1414.

День 9

Завтрак:

1 порция черного риса;

1 средний апельсин;

чай.

Калории: 320.

Ланч:

1 порция барбекю из свинины с лемонграссом и кисло-сладким соусом;

1 порция рисовой вермишели;

чай.

Калории: 443.

Закуска:

фруктовый йогурт (120 г).

Калории: 60.

Обед (ужин):

1 порция простого риса;

1 порция (как гарнир) салата из креветок с папайей;

1 порция рыбы в соевом соусе;

1 порция остро-кислого супа с креветками;

1/2 стакана винограда;

чай.

Калории: 617.

Общее количество калорий: 1440. #8197;

Вегетарианский вариант

День 9

Завтрак:

1 порция черного риса;

1 средний апельсин;

чай.

Калории: 320.

Ланч:

1 порция простого риса по-азиатски;

1 порция жареного чеснока и тофу;

чай.

Калории: 371.

Закуска:

фруктовый йогурт (120 г).

Калории: 60.

Обед (ужин):

1 порция простого риса по-азиатски;

1 порция спаржи в соусе из индийского финика;

1 порция тофу с лемонграссом;

1 порция остро-кислого супа из креветок;

1/2 стакана свежего ананаса или консервированного.

Калории: 637.

Общее количество калорий: 1388.

День 10

Завтрак:

1/2 порции куриного супа с лапшой; чай.

Калории: 163.

Ланч:

1 порция (как главное блюдо) салата с креветками и папайей;

1 порция вегетарианского остро-кислого супа с ананасом;

вода.

Калории: 371.

Закуска:

10 молодых морковок.

Калории: 38.

Обед (ужин):

1 порция мисо-супа;

1 порция куриного терияки;

1 порция простого азиатского риса;

1 порция маринованного имбиря;

1 порция огуречного салата с кунжутом;

1/2 стакана мякоти апельсина (мандарина);

чай.

Калории: 731.

Общее количество калорий: 1303.

Вегетарианский вариант

День 10

Завтрак:

1 порция мисо-супа;

чай.

Калории: 153.

Ланч:

1 порция пряного тофу с лемонграссом и кисло-сладким соевым соусом;

1 порция рисовой вермишели;

чай.

Калории: 348.

Закуски:

10 молодых морковок.

Калории: 38.

Обед (ужин):

1 порция мисо-супа;

1 порция простого азиатского риса;

1 порция тофу и зеленой фасоли в пряном базиликовом соусе;

1 порция смешанных овощей;

1 порция пирога из юкки;

1/2 стакана ежевики;

чай.

Калории: 902.

Общее количество калорий: 1441.

День 11

Завтрак:

1 порция фруктового салата;

крекеры.

Калории: 187.

Ланч:

1 порция жареной говядины с лемонграссом;

1 порция простого азиатского риса;

1 среднее яблоко;

чай.

Калории: 503.

Закуска:

1 апельсин;

1/2 стакана винограда.

Калории: 118.

Обед (ужин):

1 порция простого азиатского риса;

1 порция куриного карри;

1/2 стакана малины;

чай.

Калории: 482.

Общее количество калорий: 1290.

Вегетарианский вариант

День 11

Завтрак:

1 порция фруктового салата;

крекеры.

Калории: 187.

Ланч:

1 порция неочищенного риса по-азиатски;

1 порция тофу и зеленой фасоли в пряном базиликовом соусе;

чай.

Калории: 382.

Закуска:

1 апельсин;

1/2 стакана винограда.

Калории: 118.

Обед (ужин):

1 порция простого азиатского риса;

1 порция вегетарианского карри;

1 порция мягкого тофу в имбирном соусе;

чай.

Калории: 706.

Общее количество калорий: 1393.

День 12