Ирина Мартынова - Бани. Полная энциклопедия

Затем растирание проводят вверху грудины, там, где она соединяется с ключицей. Применяется кругообразное растирание подушечками первого, второго, третьего и четвертого пальцев, а также всеми этими пальцами вместе.

4. Разминание. На грудной мышце применяются: а) ординарное; б) фалангами согнутых пальцев; в) подушечками четырех пальцев; г) основанием ладони. Приемы эти просты и не требуют подробного описания.

5. Потряхивание.

6. Поглаживание.

У женщин самомассаж проводится на верхней трети большой грудной мышцы, то есть выше молочной железы. Массаж этой части грудной клетки способствует укреплению и повышению тонуса большой и малой грудных мышц, которые принимают участие в удержании молочной железы. Кроме того, он повышает эластичность кожи, которая в этой части находится в натянутом состоянии под тяжестью молочной железы.

Самомассаж груди можно также делать в положении стоя и в положении лежа. Во втором случае рука с массируемой стороны лежит на животе, другая рука массирует.

Самомассаж груди рекомендуется делать регулярно при хронической пневмонии.

Массировать верхние конечности можно стоя и сидя. Но наиболее удобное положение — сидя. Вначале массируют плечо (участок руки от локтевого до плечевого сустава) и плечевой сустав.

Плечо. Первой массируется двуглавая мышца — бицепс (рис, 120), затем трехглавая — трицепс. Массаж бицепса проводится до локтевого сустава по направлению к подмышечной впадине. При этом большой палец, который скользит по внутренней борозде, не должен сильно надавливать на нее, поскольку там находятся плечевые артерии и вена, а также нервы.

Приемы самомассажа бицепса

1. Поглаживание. Массирующая ладонь накладывается на руку поперек таким образом, чтобы четыре пальца проходили снаружи, а большой — по внутреннему участку плеча. Повторить 3–4 раза.

2. Выжимание. Проводится почти так же, как и поглаживание, но с той лишь разницей, что большой палец прижат к указательному. Выжимание проводится энергично по двум-трем участкам, по 3–5 раз на каждом.

3. Разминание. Сначала ординарное: мышца обхватывается, слегка оттягивается от кости и разминается движением в сторону четырех пальцев (см. рис. 120), затем фалангами сжатых в кулак пальцев, потом ребром ладони.

Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.

Задний участок плеча — трехглавую мышцу — массируют в положении, при котором рука свободно опущена вдоль туловища.

Приемы самомассажа трехглавой мышцы

1. Поглаживание.

2. Выжимание.

3. Разминание. При малоподвижных суставах разминание проводится основанием ладони и пятью пальцами (большой прижат к указательному).

4. Потряхивание.

5. Поглаживание.

Все движения делаются от локтевого сустава к плечевому. Затем опущенную вниз руку встряхивают при расслабленных мышцах.

Дельтовидную мышцу можно массировать в двух положениях. В первом массирующий сидит, опираясь локтевой частью предплечья (кисть свободно свисает) на колено согнутой ноги (рис. 121). Во втором положении массируемая рука кладется перед собой на стол или на спинку стула.

Приемы самомассажа дельтовидной мышцы в обоих положениях

1. Прямолинейное или спиралевидное поглаживание. Первые 2–3 поглаживания начинают от локтевого сустава и проводят до шеи.

2. Выжимание ребром ладони, а также большим пальцем, который устанавливается поперек мышц. Проводится выжимание по трем участкам: передней, средней и задней частям дельтовидной мышцы.

3. Разминание: а) ординарное; б) фалангами сжатых в кулак пальцев; в) подушечками четырех пальцев; г) основанием ладони.

Обработав таким образом мышцы плеча, тем самым подготовили к массажу плечевой сустав, который массируется в любом из рассмотренных уже двух положений.

Приемы самомассажа плечевого сустава

1. Растирание: а) подушечками четырех пальцев, выполняемое вокруг дельтовидной мышцы — спереди от подмышечной впадины, верх к надплечью и вниз к широчайшей мышце; б) прямолинейное и кругообразное — то четырьмя пальцами при фиксации большого, то большим пальцем при фиксации четырех остальных.

2. Разминание. Его следует чередовать с растиранием, то есть после двух-трех циклов растирания делаются 1–2 цикла разминания. Во время того и другого приема для большего эффекта руку (плечо) следует отводить то вперед, то назад. При появлении напряженности мышц делают потряхивание, а затем продолжают растирание или разминание.

3. Пассивные или активные движения во всех направлениях. Ими заканчивают массаж плечевого сустава.

Если ощущается боль в плечевом суставе, то после массажа следует проделать легкую гимнастику, а на ночь наложить 30–45 %-ный спиртовой компресс. При заболевании сустава полезно делать массаж после предварительного прогревания (парафином, паром, песком, солью, водой), а также непосредственно под горячим душем, под соллюксом (сильной электрической лампой с рефлектором).

Локтевой сустав. Рука поворачивается ладонью кверху, и в таком положении массируется наружная часть сустава. Проводятся растирания: а) «щипцами» — подушечками пальцев обхватывают локтевой сустав (четыре пальца с наружной стороны, а большой с внутренней) и тщательно растирают боковые связки сустава; б) прямолинейное и крутообразное с попеременной опорой то на большой палец, то на четыре пальца (большой палец растирает с внутренней стороны); в) кругообразное фалангами сжатых в кулак пальцев, особенно удобно делать его на задней части плеча чуть выше локтевого отростка; д) крутообразное ребром ладони.

После растирания делаются активные и пассивные движения — сгибание и разгибание. Кисть при движениях следует поворачивать то кверху, то книзу ладонью.

Предплечье. Вначале делают массаж на сгибателях — внутренний участок предплечья (кисть при этом обращена ладонью кверху), а затем на разгибателях — внешний участок.

Приемы массажа сгибателей предплечья

1. Поглаживание, Оно делается плотно прижатой ладонью от лучезапястного сустава к локтевому.

2. Выжимание . Проводится энергично по двум-трем участкам бугром большого пальца, прижатого к указательному. Кисть как на сгибателях, так и на разгибателях устанавливают поперек предплечья. Выжимать можно ребром ладони, а в ряде случаев, когда, например, болят мышцы после большой нагрузки у пианистов, стенографистов, машинисток и т. д., выжимание делают подушечкой большого пальца по трем-четырем участкам или подушечками всех пальцев одновременно.