Ирина Мартынова - Бани. Полная энциклопедия

Финалгон. Содержит бутоксиэтиловый эфир никотиновой кислоты и 0,4 % ванилиламида нониловой кислоты. Применяют при растяжениях сумочно-связочного аппарата, мышц, радикулитах, межреберной невралгии и других заболеваниях. На болезненный участок наносят небольшое количество мази и делают легкий массаж. Мазь не должна попадать на ссадины и слизистые оболочки. Нельзя после нанесения мази принимать ванну или душ.

Венорутон-гель. Применяется при острой травме, ушибах, тромбофлебите, отеках. Оказывает обезболивающее действие, снимает чувство напряжения в мышцах.

Артросенекс (мазь на жировой основе). Применяется при ухудшении подвижности суставов, ревматических и мышечных болях, переутомлении, повышенном тонусе мышц, артрозах. Наносится на больное место и втирается на 2–3 мин.

На мышцы ног приходится наибольшая нагрузка. Занимаетесь ли вы физическим трудом или умственным, ногам все равно приходится выполнять определенную работу. Естественно, ноги постоянно должны быть «в форме», то есть человеку необходимо поддерживать хороший тонус мышц ног. Уменьшение его не только ослабляет двигательную функцию ног, но и неизбежно ведет к той или иной степени венозного застоя в нижней части тела (особенно когда человек подолгу сидит или стоит), а отсюда недалеко и до развития таких заболеваний, как тромбофлебит и варикозное расширение вен нижних конечностей. Поддерживание хорошего тонуса мышц с помощью массажа — важнейшая мера профилактики многих заболеваний. В связи с этим в гигиенической, лечебной и спортивной практике массажа нижним конечностям уделяют большое внимание.

Бедро. Самомассаж ног следует начинать именно с него. Бедро массируют в различных положениях, выбор которых зависит от обстановки и условий. Если вы находитесь дома и собираетесь провести общий самомассаж, то лучше всего сесть боком на диван, положить на него ногу, с которой решили начать массаж, а другую опустить на пол.

Если же вы намерены сделать массаж только бедра, то можно сесть на стул, скамейку. Ноги согнуть или полусогнуть так, чтобы они опирались о пол или землю наружным краем стопы. Такое положение дает возможность массировать одновременно переднюю и заднюю части бедра.

В тех случаях, когда надо провести массаж только верхней поверхности бедра и голени, принимается положение сидя нога на ногу.

Самомассаж бедра можно проводить и в положении сидя, скажем, на стуле. Массируемая нога полусогнута, расслаблена и опирается пяткой о стол, спинку стула, шкаф, то есть о какой-либо предмет не ниже стула.

В любом положении желательно, чтобы спина опиралась о спинку стула, стену, дерево и т. п.

Приемы самомассажа бедра

1. Поглаживание двумя руками или комбинированное. Руки движутся от коленного сустава в сторону паха.

2. Выжимание. Если у вас слабые, плохо развитые мышцы или они болят после физической нагрузки, то выжимание выполняйте одной рукой. Когда мышцы окрепнут или боль утихнет, можно приступить к более глубокому выжиманию — с отягощением.

Рис. 100

Варианты: а) внутренняя часть правой ноги массируется правой рукой (рис. 100), а наружная — левой; в этом случае кисть располагается поперек бедра; б) правая рука выполняет выжимание с наружной стороны правого бедра, а левая — с внутренней, при этом кисть устанавливается вдоль бедра и давление производится основанием ладони.

3. Разминание: а) ординарное — проводится по внутреннему, переднему и наружному участкам бедра; б) двойной гриф — проводится так же, как и ординарное, только с отягощением — четыре пальца свободной руки накладываются на четыре пальца массирующей, большой палец на большой; в) двойное кольцевое разминание проводится на внутренней части бедра, при этом туловище необходимо повернуть в сторону, противоположную массируемой ноге, а при массировании наружного участка бедра оно должно быть повернуто в сторону этой же ноги; г) продольное разминание проводится по трем линиям бедра — внутренней, средней и наружной; д) двойное ординарное разминание проводится одновременно на передней и на задней поверхностях бедра в положениях, когда опираются пятками о пол или массируемая нога полусогнута. Прием этот очень эффективен, особенно в условиях похода, соревнований, то есть в тех случаях, когда надо быстро восстановить работоспособность или подготовить мышцы к работе.

4. Потряхивание проводится, как уже отмечалось, после разминания для равномерного распределения межтканевои жидкости.

5. Ударные приемы — поколачивание, похлопывание или рубление — можно чередовать через сеанс.

6. Растирание проводится на наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак: а) прямолинейное, спиралевидное и крутообразное — одной рукой; б) прямолинейное и кругообразное с отягощением.

Этот прием особенно эффективен, если проводится в бане с мылом или в домашних условиях с кремом. Растирание, проводимое по всему бедру, способствует хорошему прогреванию, в чем возникает необходимость, например, перед входом в прохладную воду, после выхода из воды (если появится озноб), при долгой сидячей работе или при ощущении тупых, ноющих болей, появляющихся из-за недостаточного кровообращения в нижних конечностях.

Теперь приступим к самомассажу задней поверхности бедра. Это можно делать, например, сидя на стуле, отставив ногу в сторону на носок и приподняв пятку, чтобы мышцы задней поверхности бедра были расслаблены. Массаж выполняется одноименной рукой (рис. 101). Проводятся такие приемы: поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание и снова поглаживание. Другое положение — лежа на боку, массируемая нога находится сверху (рис. 102).

Коленный сустав — самый крупный и мощный сустав человеческого скелета. С детства мы так привыкаем к его прочности и безотказности, что и в последующие годы не задумываемся над тем, что и за этим органом, как и за другими, нужен определенный уход.

Наиболее удобное положение для самомассажа коленного сустава показано на рис. 103.

1. Поглаживание двумя руками (кругообразное). Если массируют правое колено, то одноименной рукой поглаживают верхнюю его сторону, а левой — внутреннюю.