Дженна Маччиоки - Иммунитет

Термин «выгорание» был предложен в 1970-х американским психологом Гербертом Фрейденбергером для обозначения последствий сильного стресса, который случается пережить врачам и медсестрам, а также тем, кому приходится заботиться о других. Выгоревший человек чувствует колоссальную усталость, упадок сил, неспособность справляться с работой и переживаниями. В наши дни врачи уделяют серьезное внимание пациентам в подобном состоянии. В 2019 году выгорание было включено в Международную классификацию болезней ВОЗ в категории «Состояние, связанное с профессиональной деятельностью» [202]. Медики признают, что выгорание наблюдается не только у людей так называемых помогающих профессий или у тех, кому приходится жертвовать собой ради помощи близкому, — его может испытывать любой, от знаменитостей и специалистов, активно строящих карьеру, до рядовых сотрудников, перегруженных работой, и домохозяек. Термин обозначает не конкретное заболевание, а совокупность симптомов. Я тоже сталкивалась с выгоранием, и с тех пор мне не дает покоя вот какой вопрос: если из всех живых существ на планете мы, люди, знаем и умеем больше всех, почему же доводим себя до такого состояния?

Строго говоря, врачи пока не ставят никому диагноз «выгорание» и не вполне определили, что это вообще такое. Этим термином определяется целый ряд симптомов:

• ощущение опустошенности и усталости; человек чувствует, что эмоционально истощен, не справляется с ситуацией, не находит в себе сил. Физические симптомы могут включать в себя болезненные ощущения, проблемы с желудком и пищеварением;

• отстраненность от происходящего (в том числе от всего, что связано с трудовой деятельностью): работа кажется все более обременительной, вызывает ощущение постоянного стресса. Человек может позволять себе довольно циничные высказывания о своей организации или коллегах, при этом все больше отстраняться эмоционально, испытывать полное безразличие к работе;

• снижение результативности и эффективности работы; по большей части это проявляется в повседневных делах, во взаимоотношениях с родными. Испытывающий выгорание человек начинает крайне негативно относиться к своим задачам, ему все сложнее концентрироваться, он трудится кое-как и перестает проявлять творческий подход.

Симптомы выгорания схожи с признаками депрессии, поэтому некоторые врачи не сразу распознают настоящую депрессию. Так что будьте осторожны и не спешите соглашаться с неверным диагнозом или ставить себе его самостоятельно, ведь из-за этого лечение может быть совершенно неправильным. К примеру, человек, который «всего лишь» устал от работы, может восстановить силы, просто уйдя в отпуск. Однако если он страдает от депрессии и тоже возьмет отпуск в надежде решить таким образом свои проблемы, ситуация может лишь усугубиться, потому что на самом деле ему нужно настоящее лечение. Одним словом, если вас беспокоит ваше состояние, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Наше психологическое состояние влияет на то, что мы думаем, что чувствуем и как действуем, а также на физическое состояние, в том числе на способность организма бороться с инфекциями, восстанавливаться после болезни, подвергаться заболеваниям того или иного типа и переносить их.

Сейчас много важного и интересного происходит в области управления психическим здоровьем и лечения психических расстройств. Используемый до недавнего времени подход, который предполагает медикаментозную терапию, дает довольно скромные результаты. Появляются прорывные методики, связывающие мозг и иммунную систему. Факторы, влияющие на психическое и физическое здоровье, сложны и многообразны, однако я убеждена, что будущее — за комплексным воздействием на психофизическое состояние. Иммунная система — критически важный фактор, обусловливающий уровень здоровья, в силу чего резонно взглянуть на весь комплекс физических и психических заболеваний по-новому. Связь между этими областями можно исследовать по-настоящему глубоко, только если научиться смотреть на человека как на целостный организм, в котором одинаково важны и состояние иммунной системы, и личностные особенности. В жизни любого из нас случаются сложные эпизоды, вызывающие серьезный стресс. Я вовсе не предлагаю избегать проблем или без конца принимать биодобавки и лекарственные препараты. Однако можно научиться управлять последствиями подобных непростых обстоятельств. Даже если изменения будут незначительными, хоть на 1%, но во многих областях, ситуация станет иной. Разнообразные подходы, позволяющие сделать жизнь лучше (о них речь пойдет ниже), могут способствовать ослаблению биохимических процессов, усугубляющих стресс, и снижению остроты воспаления. В награду вы получите душевное спокойствие и, возможно, более долгую и здоровую жизнь.

Жизнь всегда будет преподносить сюрпризы, а мы остаемся уязвимыми для них. Стресс — нормальная часть современности, однако он может серьезно ухудшать самочувствие, если его не держать под контролем. Такие внутренние ресурсы, как эмоциональная устойчивость, умение быть благодарным и проявлять сочувствие, — мощные инструменты, помогающие поддерживать психическое и физическое здоровье. Это может быть неочевидно, но именно они чаще всего остаются в зоне нашего контроля. Чтобы лучше справляться со стрессом, а также избавляться от психических расстройств или хотя бы смягчать их проявления, можно предпринять много разных шагов. Некоторые из этих приемов позволяют избежать неожиданных воспалительных реакций иммунной системы: например, желательно вести более здоровый образ жизни и бороться с вредными привычками (среди которых злоупотребление алкоголем, курение, наркотики). Не менее важны хороший сон и регулярная физическая нагрузка. Отмечу, что для поддержания настроения вовсе не нужно заниматься спортом на пределе возможностей, да и вообще ходить в спортзал необязательно. Десятиминутной нагрузки достаточно, чтобы поднялось настроение [203]. Занятие, даже длящееся дольше получаса, не сможет серьезно улучшить самочувствие, так что для большинства и правда достаточно небольшой прогулки, но ежедневной! Важно учитывать общий уровень загруженности делами и проблемами, принимать в расчет эмоциональную и социальную составляющие, а также влияние окружающей среды на ваши усилия по восстановлению или укреплению здоровья.

Иммунная и стрессовая реакции проявляются по-разному и могут быть частью механизма положительной обратной связи. Как мы помним, существует полезный стресс, или эустресс, который всегда непродолжителен и способствует укреплению иммунитета. На другом конце спектра находится стресс опасный, или дистресс, то есть хронический, долгосрочный, и он нередко провоцирует расстройство иммунной системы. Изучение роли стресса и связанных с ним процессов началось сравнительно недавно, и еще многое предстоит узнать о возможных подходах к управлению подобными моментами. Однако уже понятно, как регулировать реакцию на стресс, чтобы более уверенно контролировать происходящее. Надеюсь, вы сумеете освоить и использовать приемы, которые я предложу, и они помогут вам поддерживать баланс между работой и отдыхом. Все эти приемы и подходы дополняют друг друга и в совокупности всегда дают результат, превосходящий простую сумму усилий. Важно лишь использовать их постоянно.