Журнал Здоровье №9 (69) 1960

Опытом школы № 33 интересуются многие работники народного образования, учителя, представители общественности.

— Опять гости? — воскликнула директор школы Светлана Эдуардовна Карклина, увидев нашего фотокорреспондента Е. Тиханова.

— Да, — ответил Евгений Викторович. — Мы хотим показать читателям «Здоровья», как учатся и отдыхают дети в школе продленного дня…

Так были сделаны снимки, которые вы видите на этих страницах.

«Мы писали, мы писали, наши пальчики устали», — приговаривают первоклассники, делая гимнастику для кистей

Ребята сами обслуживают друг друга в столовой, сами следят за чистотой

— Открой-ка рот! — говорит медицинская сестра. И тут уж делать нечего: если она увидит больной зуб, придется идти к врачу

Мало быть внимательным на уроке — учитель еще требует, чтобы ты сидел прямо, не горбился.

Акробатика дается не всем. Но все могут стать здоровее и крепче, занимаясь на свежем воздухе

Отдыхают по-разному: можно вышивать, можно читать, а то и просто поболтать с подругой на садовой скамейке

Ребята сами убирают территорию школы. И никто не скажет, что они это делают хуже взрослых

Нынешним летом я отдыхал и лечился в Сочи: радикулит, нарушение обмена. Принимал исправно мацестинские ванны, валялся на пляже, немного загорал и купался… Согласно санаторному расписанию исправно завтракал, обедал, полдничал, ужинал. Кроме того, гулял по маршрутной дорожке.

И совершал все это я «не один. Очень скоро образовалась компания немолодых мужчин, выделявшихся солидным весом. Не случайно поэтому проблема полноты была частой темой разговоров и предметом постоянных наших забот. Рассуждения велись главным образом на пляже, в теки под навесом.

Французы говорят: есть три стадии полноты: первая стадия вызывает зависть, вторая — насмешку, третья — сочувствие. На нашу компанию никто не смотрел с завистью, но и сочувствия было немного…

— Вот знаете, что нам нужно? — заявляет один. — Как можно меньше есть! С завтрашнего дня перестаю обедать.

Нам эта идея показалась стоящей. Индивидуальные различия проявились лишь в том, что другой решил отказаться от завтрака, а третий — от ужина.

Первый сказал:

— Я похудею больше всех. За обедом съедал бы 300–400 граммов. За декаду это составит 3–4 килограмма.

— За месяц — 9—12 килограммов, — добавил другой.

— А за год, — съехидничал третий, — 144 килограмма. Если из вашего веса в 100 килограммов отнять этот вес, то через год вы будете весить минус 44 килограмма. Отрицательный вес в условиях земного притяжения. Поздравляю вас, ведь это впервые в истории науки.

— Кроме шуток, — обращается ко мне первый. — А вы почему молчите, Физиолог? Вам ведь проще всего рассказать нам, как быстро можно похудеть, если ограничивать себя в еде.

— Я давно уже собирался поговорить с вами. Но вы так энергично высказываете свои пожелания и предположения, что мне не удается вставить ни одного слова. Будем мужественно смотреть правде в глаза. Давайте мыслить понятиями точной науки и вспомним четыре действия арифметики. У кого-нибудь есть карандаш и кусочек бумаги? С помощью этих несложных приборов займемся предсказанием нашей судьбы.

В состоянии относительного покоя человек расходует в сутки не более 1500 больших калорий. Подсчитаем (а мы можем перевести величины энергии в величины массы), сколько человек потеряет в весе, если он в «утки не поест. Расход энергии может происходить в нашем теле за счет потери белков, углеводов и жиров. Что бы вы «отели потерять?

— Жир! — не задумываясь воскликнули все.

— Пожалуйста. Один грамм жира, окисляясь в теле любого из вас, даст 9,3 больших калорий. Решим теперь, сколько должно окисляться жира, чтобы получилось 1500 калорий. Кто из вас силен в делении? 1500, деленное на 9,3, дает 161,3 грамма.

— Что? — воскликнул первый. — За такие-то муки голода я потеряю всего 160 граммов жира!

— Зато за 10 дней полного голодания вы можете потерять более полутора килограммов, — подытожил другой.

— И всего за 100 дней голодовки, — предупредительно добавил третий, — потеряете 16 килограммов жира, почти совсем избавитесь от своих излишков.

— Полноте, не опешите с выводами, — вмешался я, — цифра, которую я вам назвал, преувеличена. Потеря части веса обязательно пойдет за счет белков. При голодании ежесуточно теряется около 40 граммов белков. Поэтому потери жира будут у вас еще меньше.

— Физиолог, вы меня убиваете своими расчетами, — простонал первый. — Если мне нужно сбросить хотя бы 15 килограммов, то сколько же времени нужно отказываться от обеда? И вообще надо ли от него отказываться, если я съедаю за обедом совсем немного, не больше трети суточного рациона. Неужели я должен целый год не обедать, чтобы хоть немного избавиться от жира?

— Совершенно верно, — подтвердил я. — Но не смотрите на меня с таким ужасом. Я вас предупреждал, что надо быть мужественным. Вы и сейчас не съедаете больше того, что вам положено. Вот вы взвешиваетесь ежедневно. Скажите, вы по-прежнему прибавляете в весе?

— Нет, боже упаси! Как остановился на 100 килограммах, так и стою, — ни вверх, ни вниз.

— Значит, ваш приход теперь точно равен расходу. Я употребляю эти термины потому, что вы, кажется, экономист и они вам близки. Для того чтобы похудеть, расход должен быть больше прихода. Вы утверждаете, что не можете приходовать меньше, чем сейчас. Охотно верю. Но есть другой выход — расходуйте больше, чем сейчас. Вместо того, чтобы вдвое уменьшать поступление энергии, вдвое увеличьте ее расход.

— А как это делается? — живо заинтересовались мои собеседники.

— Очень просто. Надо работать физически, мышцами. Это— единственный способ увеличить расход энергии.

— Ну, — протянул кто-то. — Это для меня не секрет. Каждый день делаю я утреннюю гимнастику и нисколько не худею.

— А какие упражнения вы выполняете? Несомненно лишь те, что требуют наименьшей затраты энергии. Очевидно, предпочитаете упражнения для рук и иногда покачиваете туловищем с боку на бок, а что касается приседаний и подскоков, то предоставляете это делать тем, кто полегче, кто поменьше весит. И позвольте узнать, сколько длится ваша утренняя гимнастика? Самое большее— 15 минут. За это время вы истратите 30, максимум 50 калорий. Переведите это на жир и получится всего 3–4 грамма. Вот вам мизерный результат такой гимнастики.

— Неужели, чтобы мышцы больше работали, мы должны бегать? — воскликнул кто-то.

— Нет, бегать вы, к сожалению, не сможете. Подбрасывать три каждом шаге такой вес вам не (удастся и минуты. А вам совершенно необходима — самое меньшее — часовая разминка каждый день, вы на работу, очевидно, ездите, и, возможно, даже на машине. Так вот вам врачебное предписание: отправляйтесь на работу и возвращайтесь только пешком. Далеко? Тем лучше! Хорошо, если бы продолжительность быстрой ходьбы в один коней составляла не менее часа.