Оксана Зубкова - Обнаженные гормоны [Курс пробуждения гармонии здоровья и тела] [litres]

Ужин: киноа, приготовленная с яблоком и маслом.

Перед сном: 1 стакан миндального молочка.

День седьмой

После пробуждения: 1 стакан теплой кипяченой воды с соком половины лимона, 1 стакан зеленого сока.

Завтрак: имбирный чай с лимоном, бутерброд из хлебцев без глютена, половины авокадо, огурца и с любой зеленью.

Обед: борщ и овощные роллы из нори с авокадо, любыми проростками и овощами, нарезанными соломкой.

Перекус: в первой и второй половине дня – ваш зеленый перекус (спирулина, хлорелла или другая зелень), сырые семечки, миндаль, любое растительное молочко или коктейль из него, несладкие фрукты, ягоды (по сезону), нарезанные сырые овощи и шоколад по нашим рецептам.

Ужин: борщ или омлет с овощами.

Перед сном: 1 стакан какао на основе кунжутного или миндального молочка.

День восьмой

После пробуждения: 1 стакан теплой кипяченой воды и 1 стакан зеленого сока.

Завтрак: салат из зелени и моркови с лимонным соком и кокосовым маслом и какао на растительном молочке.

Обед: суп из брокколи и цветной капусты с маслом.

Перекус: в первой и второй половине дня – ваш зеленый перекус (спирулина, хлорелла или другая зелень), сырые семечки, миндаль, любое растительное молочко или коктейль из него, несладкие фрукты, ягоды (по сезону), нарезанные сырые овощи и шоколад по нашим рецептам.

Ужин: рисовые спагетти с томатным соусом.

Перед сном: 1 стакан отвара из чернослива.

День девятый

После пробуждения:1 стакан теплой кипяченой воды с 1 чайной ложкой непастеризованного яблочного уксуса.

Завтрак: теплый суп (с вечера) с хлебцами без глютена.

Обед: зеленый борщ и женская кашка.

Перекус: в первой и второй половине дня – ваш зеленый перекус (спирулина, хлорелла или другая зелень), сырые семечки, миндаль, любое растительное молочко или коктейль из него, несладкие фрукты, ягоды (по сезону), нарезанные сырые овощи и шоколад по нашим рецептам.

Ужин: мясные тефтели на пару с овощным салатом.

Перед сном: 1 стакан растительного органического белкового коктейля.

День десятый

Полностью повторите меню первого дня.

Шаг 1.Добавление к обычному приему дополнительного приема спирулины (хлореллы) каждый раз после нарушения (переедания), 6–10 штучек по 500 мг.

Шаг 2.Добавление приема пробиотика или квашеного сока пробиотической капусты – до 8 капсул пробиотика в день (Probiotic plus).

Шаг 3.Каскара саграда (ваша дозировка) на ночь.

Шаг 4.Женская клизмочка с ромашкой на ночь.

Шаг 5.1 дополнительный стакан воды на ночь.

Шаг 6.Наутро до обеда ТОЛЬКО вода и жидкие овощные супы (протертые или суп-пюре) с разрешенными жирами (кокосовое, ги, топленое, сливочное, авокадо) и спирулина (хлорелла), 3 штучки каждые 1,5–2 часа.

Шаг 7.Если до обеда был стул, в животе легкость, не тянет на сладкое и мучное, то можно начинать обычный образ жизни. Если тяжело, придерживаться 6-го шага в течение всего дня.

Главные принципы приема витаминок:

Принцип пошаговости.Важно знать, что заботиться о своем здоровье, добавлять пищевые добавки, вводить изменения в питании нужно очень мягко, неторопливо, давая возможность организму перестроиться на новую работу. Поэтому первым принципом приема витаминок является принцип пошаговости, который выглядит следующим образом:

Шаг 1. Добавление ЕДЫ и СУПЕРвитаминов и минералов.Лучше всего начинать с восстановления микрофлоры кишечника, чтобы все то хорошее, что вы даете своему организму, приносило пользу и доставлялось по назначению.

Начните с пробиотика, позволив ему поработать несколько дней, если все в порядке, нет никаких нежелательных реакций организма, а, наоборот, вы ощущаете положительные изменения, можно добавлять следующие витаминки. Магний, растительные энзимы, спирулину. На каждое новое добавление оставляйте несколько дней.

Теперь самое время узнать ваш уровень витамина D. Если он не соответствует оптимальным результатам, а также если вы не менее двух недель принимаете магний и пробиотики, самое время заняться его повышением. Индивидуальная дозировка витамина D назначается только по результатам анализа.

Двигайтесь спокойно, в своем темпе, чтобы почувствовать изнутри, что ваш организм готов к новым изменениям. В среднем шаг насыщения витаминами и минералами занимает от 1 до 3 месяцев.

Шаг 2. Добавление СУПЕРтрав и Женских тоников.Травы и тоники, которые влияют на гормональный фон, лучше добавлять по одному в 1 месяц. То есть каждый тоник вы принимаете по инструкции в течение месяца до наступления первых месячных и внимательно смотрите, какие положительные изменения произошли.

Принцип внимательного отношения к организму.Всегда начинайте принимать витаминки с минимальной дозировки и внимательно прислушивайтесь к реакции своего организма: какие происходят изменения, новые ощущения, комфортно ли вам внутри. Важно все: настроение, стул, аппетит, изменения волос и кожи, любые ощущения в теле. Принимайте любые изменения с радостью и благодарите свой организм за огромную работу, которую он делает для вас, за те симптомы, которыми он говорит, что ему нравится, а что нет. Выбирайте только то, что хорошо для вашего организма.

Принцип личной ответственности за свое здоровье.Каждый человек уникален, и реакция на каждую пищевую добавку, витамин или минерал может быть разной. Во время беременности, кормления грудью, при наличии каких-либо заболеваний перед началом приема витаминов, изменений в питании, добавления физических нагрузок консультируйтесь, пожалуйста, у своего лечащего врача, натуропата или другого специалиста.