60 лет-не возраст №5-2008

Вот и все правила. Как видите, их совсем немного и они просты. Зато эффект от их соблюдения будет весьма ощутимым.

Продолжаем развивать интеллект, решая загадки и головоломки

• Треугольники

Сколько треугольников на этом рисунке?

• Маршруты

Сколько существует возможных маршрутов от точки А до точки В?

• Подобия

Какой из приведенных ниже квадратов наиболее подобен квадрату слева?

Мария Шифферс

В этом месяце предлагаем вам освоить упражнения, которые помогают при гипертонии и способствуют хорошей работе выделительной системы.

Расслабляет нижнюю часть спины. Растягивает мышцы задней поверхности ног. Улучшает работу выделительной системы. Учит одновременному вытяжению и расслаблению.

Лягте на спину. Соедините и вытяните ноги. Согните правую ногу в колене, приблизьте колено к груди. Переплетите пальцы рук в замок на верхней части правой голени и расслабьте правую ногу. Вытягивайте левую ногу пяткой вперед. Правая и левая часть крестца равномерно прижаты к полу. Не напрягая глаз, опустите взгляд вниз. Дышите спокойно. Оставайтесь в позе 30 секунд — 1 минуту. Опустите правую ногу. Вытяните обе ноги. Выполните позу, сгибая левую ногу и меняя переплетение пальцев рук.

• Если у вас гипертония или глаукома, положите под голову и шею небольшую плоскую подушку или одеяло.

• Синхронизируйте вытяжение одной ноги и расслабление другой.

• Правая и левая часть спины должны быть равномерно прижаты к полу.

Расслабляет и мягко вытягивает нижнюю часть спины. Улучшает работу выделительной системы. Дает отдых организму.

Лягте на спину. Соедините ноги, согните их в коленях. Не отрывая крестец от пола, приблизьте колени к груди. Переплетите пальцы рук в замок на верхней части голеней. Расслабьтесь. Не напрягая глаза, опустите взгляд к полу. Дышите спокойно. Оставайтесь в позе 30 секунд — 1 минуту. Если чувствуете, что хочется закрыть глаза, закройте их. В этой позе можно полностью расслабиться и позволить дыханию стать более глубоким. Затем выполните позу еще раз, поменяв переплетение пальцев.

• Если у вас гипертония или глаукома, положите под голову и шею небольшую плоскую подушку или одеяло.

• Если вам трудно переплести пальцы рук на голенях, просто захватите их снаружи, не сцепляя пальцы.

• При избыточном весе можно держать ноги разведенными на ширину плеч.

Андрей Караев, кандидат медицинских наук

Любое заболевание значительно повышает потребность организма человека в биологически активных веществах, в первую очередь витаминах. Особенно возрастает необходимость в них при сахарном диабете, поскольку эта болезнь сопровождается нарушениями всех видов обмена

Заболевание диабетом в пожилом возрасте имеет свои особенности. У пожилых людей появляется в разной степени выраженное снижение чувствительности периферических тканей к инсулину (инсулинорезистентность) и, соответственно, снижение поступления глюкозы в клетки. Это основной механизм, который приводит к нарушениям углеводного обмена, особенно при избыточной массе тела. К дополнительным факторам, усугубляющим инсулинорезистентность, относятся низкая физическая активность, уменьшение мышечной массы (основной периферической ткани, утилизирующей глюкозу), увеличение веса (нарастает к 70 годам, но затем, как правило, снижается).

Наряду с традиционными лекарственными средствами влечении диабета используют некоторые биологически активные вещества, прежде всего витамины и минеральные соли.

Витамины оказывают благоприятное действие как на течение самого заболевания, так и на предупреждение характерных для него осложнений. К настоящему времени накоплен большой опыт их применения в терапии диабета как I, так и II типа. Какие же витамины нужны диабетику и какова их роль в организме?

Витамин В 6(пиридоксин или его коферментная форма — пиридоксаль-5-фосфат). Играет важную роль в метаболизме целого ряда аминокислот, участвует в обмене витамина В 12, фолиевой кислоты, ненасыщенных жирных кислот. Благоприятно влияет на содержание холестерина и липидов (жиров) в крови, увеличивает количество гликогена в печени. Уже давно одним из показаний для его применения служит сахарный диабет. Богаты пиридоксином постное и куриное мясо, рыба, печень, почки, яйца, неочищенный (коричневый) рис, овес, соя, грецкие орехи, арахис, пивные дрожжи, бананы, дыня, шпинат.

Липоевая кислота (липамид). Основной ее функцией является участие в процессах превращения углеводов в организме. Липоевая кислота устраняет нарушения углеводного обмена, увеличивает накопление гликогена в печени. Способствует нормализации процессов обмена жиров и белков, тормозит накопление жира в тканях печени. Многолетние клинические исследования подтвердили положительные результаты при лечении диабета препаратами липоевой кислоты и липамидом. Много липоевой кислоты содержится в печени, почках, зелени, пророщенной пшенице, орехах, яйцах, пивных дрожжах, бананах, апельсинах, сое.

Витамин РР (никотиновая кислота). Регулирует окислительно-восстановительные процессы, тканевое дыхание, синтез белков и жиров, распад гликогена. Нормализует липидный состав крови. Оказывает сосудорасширяющее действие, улучшает микроциркуляцию, снижает агрегацию тромбоцитов. Способствует переходу ретинола (витамина А) в активную форму, используемую в синтезе зрительного пигмента родопсина. Натуральные источники витамина РР — продукты животного происхождения: мясо, яйца, молоко, сыр, рыба, а также крупы из неочищенного зерна, арахис.

Никотинамид. По строению и действию близок к никотиновой кислоте и наравне с нею рассматривается как витамин РР. Но в отличие от никотиновой кислоты не оказывает сосудорасширяющего действия. При его применении не наблюдается покраснения кожных покровов и чувства прилива крови к голове, часто встречающихся при использовании никотиновой кислоты. Получены клинические данные о положительном влиянии никотинамида на течение сахарного диабета (в основном I типа).