60 лет-не возраст №5-2008

Многие пожилые люди сокращают потребление мясных продуктов, не учитывая того факта, что железо из растительных продуктов в их возрасте усваивается хуже. Некоторые исследователи объясняют это тем, что с годами наступает атрофия слизистой оболочки желудка, в результате чего снижается секреция соляной кислоты, которая как раз и способствует всасыванию железа.

Железодефицитные состояния в пожилом возрасте могут быть вызваны и различными заболеваниями, которые сопровождаются хронической кровопотерей: язвенной болезнью, колитом, геморроем, дивертикулезом кишечника, воспалительными и онкологическими процессами, дегенеративными изменениями сосудов.

Хроническую кровопотерю нередко вызывают и нестероидные противовоспалительные препараты, содержащие аспирин, поскольку эти препараты могут провоцировать образование эрозий и язв. (Но пусть читатели не сочтут эту информацию призывом к отказу от кардиоаспирина, который применяется в малых дозировках и в пожилом возрасте многим просто необходим!)

Снижено всасывание железа у людей, перенесших резекцию желудка. В таких случаях попутно возникает дефицит витамина В 12, необходимого для нормального кроветворения. Добавим также, что к нарушению всасывания железа, как и важнейших для работы кроветворной системы веществ: фолиевой кислоты и витаминов В 2и В 6— приводят энтериты.

При дефиците железа могут возникать атония скелетных мышц (синдром усталых ног), миокардиопатия, боли в области сердца, учащенные сердцебиения, повышенная утомляемость и легкая возбудимость, переходящая в депрессию. Характерны головные боли, головокружение, обмороки, подверженность инфекциям, желудочная диспепсия, ломкость ногтей и волос. Типичными симптомами железодефицитной анемии в пожилом возрасте являются сухость слизистой оболочки полости рта и языка, образование трещин в углах рта с их последующим инфицированием, покраснение, отек и кровоточивость десен.

Для профилактики и лечения анемии можно, конечно, использовать пищевые продукты, обогащенные железом, например, хлеб, хлопья для завтрака, выпечку, однако самый простой способ ликвидировать нехватку важного микроэлемента — правильно и полноценно питаться.

Опасно и переусердствовать с потреблением железа, поскольку организму гораздо сложнее устранить его избыток, чем недостаток. А при повышенном содержании железа в организме увеличивается риск возникновения не только инфекционных, сердечно-сосудистых и нейродегенеративных (болезни Альцгеймера и Паркинсона) заболеваний, но и некоторых видов рака. Поэтому в настоящее время не принято вводить железо в состав профилактических витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок для пожилых людей.

Не следует забывать и о том, что бесконтрольный прием препаратов железа грозит раздражением желудочно-кишечного тракта и избыточным образованием свободных радикалов. Недаром эти средства рекомендуется принимать вместе с антиоксидантами — витаминами С и Е.

Страдающим ревматоидным артритом надо быть особенно осторожными с препаратами железа, так как они могут усилить воспаление суставов.

В заключение напомним, что причина малокровия может быть разной. Поставить диагноз и назначить оптимальный курс лечения может только врач-гематолог. Поэтому не принимайте препаратов железа, не проконсультировавшись со специалистом!

Галина Андреева, специалист по оздоровительной гимнастике

В предыдущих номерах журнала мы познакомили вас с комплексами гимнастики, направленными на укрепление тазобедренных суставов и профилактику переломов шейки бедра. Но если перелом все же случился, что делать?

При переломе шейки бедра, как и при любом другом переломе, самое главное — не паниковать. Не верьте, что в пожилом возрасте кости не срастаются. Наш организм обладает гораздо большей способностью к восстановлению, чем мы привыкли думать.

Для успешного выздоровления важен правильный настрой. Поэтому не отчаивайтесь, а постарайтесь понять, отчего произошел перелом. Из-за неосторожности, торопливости, неловких движений тела, не привыкшего к мышечным нагрузкам? А, может, всему виной негативный настрой: раздражительность, недружелюбное отношение к людям, желание всех винить в своих неудачах? Как показывает практика, часто несчастные случаи происходят с теми, кто все время ожидает неприятностей.

Поскольку в гипсе придется лежать долго, у вас будет время поразмышлять о своей жизни: всегда ли вы поступали правильно, в чем ошибались, как изменить свой образ жизни в лучшую сторону? Другими словами, вам надо попытаться создать новую жизненную программу. Под воздействием таких конструктивных мыслей меняется настрой организма, и кости будут срастаться скорее.

Не советую надеяться только на врача — ни один врач до конца не вылечивает больного, он только советует, подсказывает, рекомендует. Вот вы и должны определиться со своим лечащим доктором, как в создавшихся условиях обеспечить себе душевный покой и физический комфорт, ведущие к выздоровлению. В программу действий должны войти позитивный психологический настрой, легкая гимнастика для здоровых суставов и мышц, особый рацион питания.

Итак, мы определили общую задачу. А теперь поговорим о конкретных приемах. Начнем с перестройки своего мышления. По собственному опыту знаю, что лучше всего помогает медитативный настрой. Закройте глаза, расслабьтесь и начните путешествие по своей жизни с самых ранних детских лет, обращая особенное внимание на сложные и конфликтные ситуации. Не упрекайте людей, которые вас когда-то обидели или обманули. Лучше смотрите на них, как на учителей, преподавших вам урок. Пусть этот урок был со слезами и, может, даже с синяками, но зато он помог вам понять, что только вы сами несете ответственность за себя. Пересмотрите с этой позиции свою жизнь, простите всех, обидевших вас, и попросите прощения у тех, кого обидели сами.

Проводите такую мысленную переоценку ежедневно, с любовью ко всем своим «тренерам» и, конечно, к себе. С каждым днем вы будете чувствовать все большее внутреннее освобождение, ваше настроение будет улучшаться, а вместе с ним — и ваше физическое состояние.

Работа по созданию оптимистического настроя должна идти постоянно. Улыбайтесь солнцу, заглядывающему в ваше окно, людям, которые окружают вас. Старайтесь не жаловаться на болезнь — это усиливает негативный настрой, а вместе с ним и недомогание. Наоборот, мысленно (а можно и вслух) благодарите свою боль за то, что она заставила вас думать о себе и работать над своим здоровьем.