60 лет-не возраст №10-2006

Тут можно читать онлайн 60 лет-не возраст №10-2006 - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: Здоровье, издательство ЗАО Шенкман и сыновья, год 2006. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    60 лет-не возраст №10-2006
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    ЗАО Шенкман и сыновья
  • Год:
    2006
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    нет данных
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

60 лет-не возраст №10-2006 краткое содержание

60 лет-не возраст №10-2006 - описание и краткое содержание, автор Неизвестный Автор, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.

60 лет-не возраст №10-2006 - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

60 лет-не возраст №10-2006 - читать книгу онлайн бесплатно, автор Неизвестный Автор
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

У пенсионерки Натальи Петровны с молодых лет амблиопия, левый глаз практически не видит. Трудно поверить, но после двух месяцев тренировки в очках-тренажерах она стала видеть этим глазом очертания предметов на расстоянии 5 метров.

Почти юмористический случай рассказала другая пенсионерка, страдающая дальнозоркостью. Купив очки-тренажеры, полгода надевала их во время домашних дел, а во время поездок на дачу в электричке вязала в них. Как-то она задремала с вязаньем в руках и не заметила, как очки-тренажеры упали. Проснувшись, продолжила работу как ни в чем не бывало. И только собравшись выходить, увидела, что очки-тренажеры лежат на полу.

— Когда человек покупает очки-тренажеры, он делает первый шаг к улучшению своего здоровья, — говорит психолог-практик Илона Зубова, сама постоянно использующая очки-тренажеры. — Это решение создает нужный психологический настрой, что уже, вне зависимости от самого средства оздоровления, обеспечивает начальный эффект. Если же этот настрой поддерживается систематическими занятиями, то успех обязательно наступит.

ПРОФИЛАКТИКА

Ах, как кружится голова…

Марина Синицина

Нехватка кислорода, умственное перенапряжение, большая физическая или эмоциональная нагрузка, перепады атмосферного давления могут вызвать расстройства сердечно-сосудистой системы. Если заболевание не носит тяжелого характера, устранить или ослабить некоторые симптомы вегетативно-сосудистой дистонии помогают физические упражнения.

Головокружение

1. Вращательными движениями пальцев массировать запястья сначала одной, потом другой руки по часовой и против часовой стрелки (рис. 1). Выполнять по 15 раз в каждую сторону.

2. На ладонь между большим и указательным пальцами (ближе к указательному) положить орех, прижать его ладонью другой руки. Делать массаж круговыми движениями. Выполнять по 20 раз для каждой руки.

3. Приложить к затылку палку и, держа ее обеими руками, катать вверх и вниз в течение 3 минут, одновременно поворачивая голову вправо и влево.

4. Стоя, положить руки на пояс большими пальцами вперед, выставить одну ногу вперед. Медленно, в течение 3 минут, наклоняться назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, поменяв ноги местами.

Во время выполнения упражнения сдвигать руки так, чтобы пальцы надавливали на возможно большую площадь поясницы.

5. Сидя на стуле, ступни на полу. С усилием приподнимать носки — не менее 30 раз.

Шум в ушах

Приложив большие пальцы рук к впадинам за мочками ушей, наклонять голову вправо и влево. При наклоне делать выдох через рот и большими пальцами чуть подталкивать голову вверх. Возвращаясь в исходное положение, делать вдох через нос. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

Сердцебиение, одышка

Сесть на пятки. Делая глубокий выдох, наклонить вперед верхнюю часть туловища, приняв «позу эмбриона». Руки скрестить у груди. Задержать дыхание на 1–2 секунды. Вернуться в исходное положение и сделать спокойный продолжительный вдох. Наклониться назад, насколько возможно, задержать дыхание на 1–2 секунды и вернуться в исходное положение. Снова сделать вдох. Повторить наклоны по 10 раз вперед и назад.

Повышение кровяного давления

Лежа, руки вдоль туловища. Попеременно поднимать и опускать правую и левую ногу, держа их ровно, руки в локтях не сгибать. Поднимая ногу, делать выдох, опуская — вдох. Повторить 10 раз каждой ногой. После этого 10 раз поднять ноги вместе.

Головные боли

1. В течение 3 минут энергично подвигать большими пальцами рук, а затем тщательно помассировать их в области сочленении фаланг.

2. Скрестить руки, положив ладони на сгибы локтей. Указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук промассировать точки около локтя, одновременно поднимая и опуская руки. Повторить 30 раз.

3. Каждый день проводить вибрационный массаж шеи и затылка круговыми движениями по 10–20 раз с каждой стороны. После этого массировать рефлекторные зоны, расположенные в средней трети стопы.

4. Выполнять самомассаж и аутотренинг (для профилактики и лечения головной боли):

• поглаживать расслабленными ладонями лоб от переносицы к вискам до ушей, мизинцы при этом скользят по бровям. Повторять «Я спокоен. Я совершенно спокоен…» (рис. 2);

• поглаживать голову и лицо от темени к подбородку, мизинцы при этом скользят по носу, губам, большие пальцы перед ушами — по скулам, за ушами — по шее, повторяя «Я совершенно спокоен…», «Никаких тревог…» (рис. 3);

• поглаживать голову ото лба к шее и плечам, повторяя «Я совершенно спокоен…» (рис. 4);

• с усилием поглаживать шею справа и слева ладонью противоположной руки, подталкивая массирующую руку ладонью свободной руки. Повторять «Сосуды мозга расслабляются…»;

• массировать правое и левое предплечье, стараясь достать пальцами края лопатки массируемой рукой. Повторять «Мои руки становятся теплыми…» (рис. 5);

• массировать левый и правый плечевой суставы, сначала делая поглаживание круговыми движениями, а затем, захватив суставы ладонью, — разминание, повторяя «Мои ноги теплеют..» (рис. 6);

поглаживать ладонями шею и затылок повторяя Голова становится легкой Мне - фото 6

• поглаживать ладонями шею и затылок, повторяя «Голова становится легкой… Мне хорошо… Я отдыхаю…» (рис. 7).

Расстройства внимания и памяти 1 Соединить вместе большой и указательный - фото 7
Расстройства внимания и памяти

1. Соединить вместе большой и указательный пальцы одной руки, стараясь прижать друг к другу. То же выполнять большим и средним пальцами, большим и безымянным, большим и мизинцем. Для каждой руки — по 20 раз. Затем кончиком большого пальца надавливать на основание каждого пальца обеих рук со стороны ладони — по 20 раз.

2. Сжать одну руку в кулак, пальцы второй выпрямить и соединить вместе. Выпрямленные средний и безымянный пальцы прижать сбоку к основанию мизинца руки, сжатой в кулак, быстрым движением поменять положение рук. Повторить 10 раз каждой рукой. При смене рук энергично выдыхать через рот.

Усталость

1. Сидя на стуле, забросить ногу на ногу. В течение 5 секунд с усилием прижимать верхнюю ногу к нижней. Затем расслабиться и поменять ноги. Повторить по 8 раз для каждой ноги.

2. Согнуть руки перед грудью, соединить пальцы обеих рук в замок, сделать вдох через нос. Выдыхая через рот, резко отводить локти в стороны. Таким образом массируются нижние фаланги всех пальцев. Повторить 10 раз.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Неизвестный Автор читать все книги автора по порядку

Неизвестный Автор - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




60 лет-не возраст №10-2006 отзывы


Отзывы читателей о книге 60 лет-не возраст №10-2006, автор: Неизвестный Автор. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x