60 лет-не возраст №5-2001

Упражнение нужно выполнять как можно медленнее 10 раз. Оно способствует кровоснабжению верхнего отдела позвоночника и активизирует нервную систему, “обслуживающую” голову, глаза, а также желудок и кишечник.

Упражнение 2

Лежа на животе, упираясь ладонями в пол и выпрямляя руки, поднять таз (ноги должны быть выпрямлены в коленях). Поворачивайте таз сначала влево, затем вправо, опуская его как можно ниже. Ноги и руки не сгибать. Старайтесь как можно больше растянуть позвоночник.

Это трудное упражнение надо повторять по несколько раз в каждую сторону. Оно стимулирует кровоснабжение средних отделов позвоночника, работу печени и почек.

Упражнение 3

Сидя на полу, упереться расставленными прямыми руками в пол немного позади себя, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз как можно выше, опираясь на согнутые ноги и выпрямленные руки, и сразу же опустите его.

Это упражнение выполняется в быстром темпе 10 раз. Оно стимулирует восстановление межпозвонковых дисков и укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник.

Упражнение 4

Лечь на спину, ноги вытянуть, прямые руки развести в стороны. Сгибая колени, обхватить их руками и подтянуть к груди. Одновременно поднять голову и тянуть ее к груди, стараясь подбородком коснуться коленей. Удерживать это положение в течение 5 секунд. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение несколько раз. Оно очень эффективно для всего позвоночника, хорошо расслабляет его, а кроме того, оно очень полезно для желудка.

Упражнение 5

Как в упражнении 1, лечь на живот и, выпрямляя руки, как можно выше поднять таз, выгнув спину дугой. Тело опирается на ладони и пальцы ног, голова опущена, руки и ноги выпрямлены. В таком положении обойдите комнату.

Это одно из самых эффективных упражнений, растягивающих позвоночник. Кроме того, оно отлично стимулирует деятельность толстого кишечника.

Комплекс надо осваивать постепенно. Сначала каждое упражнение выполняется по три раза. По мере их освоения количество повторов доводится до десяти. Желательно тренироваться каждый день, а по мере улучшения состояния можно сократить количество тренировок до двух раз в неделю. Для того чтобы сохранить достигнутый результат, упражнения следует выполнять регулярно в течение многих лет.

Особенно хороший эффект дают эти упражнения после горячей ванны. К ним можно добавить вытяжение позвоночника. Распарив тело в горячей воде, лягте на ровную твердую кушетку или на стол и попросите, чтобы два человека потянули вас: один за ноги, а второй за плечи. После этой процедуры в кожу вдоль позвоночника полезно втереть зверобойное масло. Такие вытягивания рекомендуется проводить курсом — 10–12 процедур (проводить ежедневно или через день).

Зверобойное масло можно приготовить самостоятельно. Надо взять 0,5 л оливкового или облепихового масла (можно вместо них воспользоваться кукурузным или подсолнечным нерафинированным), опустить в него 150 г цветов или мелко нарезанных верхушек зверобоя и поставить на водяную баню. Держать на слабом огне 30 минут. Настаивать 3 дня, затем процедить. Хранить в прохладном темном месте.

Параллельно с этими лечебными процедурами необходимо перейти на здоровое питание. Очень важно, чтобы в ваш рацион входили сырые овощи и фрукты: морковь, свекла, капуста, петрушка, сельдерей, чеснок, лук, яблоки, любые ягоды, абрикосы, вишни, груши. Витамины, минеральные вещества и живые энзимы необходимы для нормального питания тканей позвоночника.

Хорошо дополняют лечение позвоночника водные процедуры, особенно сауна, контрастный душ, плавание.

Такое комплексное лечение поможет в довольно короткий срок оздоровить позвоночник, а заодно и весь организм.

Дмитрий Макунин

У людей пожилого возраста, как правило, бывает не одно, а несколько хронических заболеваний. Из-за этого им приходится принимать несколько разных лекарств, иногда даже до шести или восьми. При приеме такого большого количества препаратов могут возникать всевозможные осложнения и побочные реакции, частота которых у пожилых людей составляет 15–24 процента. Кроме того, заметно возрастает и количество нежелательных сочетаний различных лекарств, к тому же усугубленных возрастными особенностями обменных процессов и функций организма. Неслучайно многие пожилые люди начинают чувствовать себя лучше не тогда, когда принимают назначенные лекарства, а тогда, когда их отменяют (за исключением антибиотиков).

Пожилые люди иногда произвольно, без совета врача увеличивают дозу принимаемых лекарств, не догадываясь о том, что это крайне опасно. Дело в том, что основная часть любого лекарственного вещества при попадании в кровь связывается особыми белками плазмы — альбуминами, в результате образуется своеобразное депо, из которого свободная активная часть лекарства постепенно поступает в кровь. Таким образом, концентрация лекарства в крови определенное время сохраняется на постоянном уровне. Однако с возрастом содержание альбуминов в плазме крови значительно уменьшается, поэтому связывается лишь небольшая часть принятого лекарства, а остаток сразу же поступает в кровь. Вот почему даже стандартная лечебная доза препарата для пожилого человека может быть слишком велика. Например, при сахарном диабете длительный прием даже небольших доз сахаропонижающих препаратов сульфаниламидного ряда (букарбан, бутамид, манинил и др.) может вызвать явление гипогликемии (снижение уровня сахара в крови ниже нормы).

У пожилых существенно снижается и функция печени, где большинство лекарств разлагается и обезвреживается. Менее эффективно функционируют почки, через которые из организма выводятся лекарственные вещества. Изменяются также всасываемость в желудочно-кишечном тракте и соотношение в нем различных групп микроорганизмов, снижается активность многих ферментов, участвующих в лекарственном метаболизме (обмене веществ). Вследствие этого лекарства и продукты их химического превращения надолго задерживаются в организме, иногда в весьма значительных концентрациях, что часто сопровождается такими неприятными реакциями, как тошнота, рвота, боли в животе, анемия, возникновение язвы желудка и др.

У пожилых людей значительно повышается чувствительность к лекарственным препаратам, воздействующим на высшую нервную деятельность. Даже небольшие дозы таких препаратов могут вызвать осложнения. Например, прием рекомендуемой обычно дозы снотворных может стать причиной депрессивного состояния, вялости, привести к упорным запорам.

Чтобы лекарства не дали нежелательных побочных эффектов, следует помнить о весьма существенных возрастных изменениях организма. Поэтому в начале лечения лекарства принимать рекомендуется в меньшей, чем обычно назначают, дозе — примерно 1/2 или 1/3 от нее, чтобы проанализировать реакцию организма. В пожилом возрасте не стоит принимать ударные дозы антибиотиков и сульфаниламидных препаратов, чтобы избежать аллергических реакций и раздражения слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Так как у пожилых обычно бывают болезненные изменения в состоянии желудка (ахилия, атрофия слизистой оболочки), то в большинстве случаев лекарства целесообразно принимать не до, а во время или после еды.