Иван Харченко - Как скинуть 25 кг и пробежать марафон. Или история о толстяке, который смог

Почему уделаю так много внимания именно кроссовкам, оттого что считаю их одним из самых важных элементов экипировки бегуна, за исключением любителей техники естественного бега, где они не особо используются. Правильно подобранная обувь будет не только беречь ваши ноги, но и приносить удовольствие от бега, а со временем, возможно, если вас так же сильно затянет в бег, как меня, то можно будет уделить внимание и другим аксессуарам, как то беговая одежда и всевозможные гаджеты, позволяющие отслеживать ваши результаты, проводить анализ тренировок и строить дальнейшие планы на основании этих данных. Именно так поступают профессионалы, живущие спортом. Для них имеет огромное значение мониторинг всех факторов, влияющих на результат соревнований, но простому человеку, как правило, все это не очень-то нужно, и поэтому не стоит бросаться в крайности и по максимуму набирать всевозможное штуки в спортивном магазине, ведь ваши дорогущие кроссовки или суперновомодные часы, какими бы крутыми они ни были, не побегут за вас, а в первую очередь все будет зависеть от уровня физической подготовки.

Возвратимся к моему второму этапу похудения, в котором главной целью стало не просто быть стройным и лучше выглядеть, а избавиться от лишнего веса. Подобно тому, как с воздушного шара сбрасывают балласт, дабы набрать высоту, так и мне необходимо было скинуть с себя еще килограммы для того, чтобы стать более быстрым и легким, иначе на марафоне я буду обрекать себя на большие страдания.

В противовес моим словам вы можете возразить, что очень многие люди бегут 42 км с лишним весом, и иногда среди них даже попадаются очень тучные ребята. Но будем откровенны, подавляющее большинство таких людей еле-еле укладывается в установленное время, и забег становится для них жестокой мукой длиной в 6 часов. Как вы думаете, после таких продолжительных страданий возникает ли у них после финиша мысль о том, чтобы пробежать еще? Очевидно, что, скорее всего, нет. И более того, внутренне они часто проклинают себя за то, что участвовали. Сам видел, как люди, выглядящие куда спортивнее и худее, чем я, говорили на камеру, что больше НИКОГДА в жизни не побегут марафон. А что же вы хотите от бедных милых толстячков, которые отваживаются на такой сложный шаг. Поэтому мной было принято решение готовиться к старту не меньше, чем полгода. Как я узнал, это был рекомендуемый минимальный срок тренировки организма для первого забега. Поначалу я и правда не думал о том, за сколько смогу пробежать марафон. Главным было просто осилить дистанцию, ведь даже для этого нужно много тренироваться и закалять свой организм.

Начал с того, что решил бегать на каждой тренировке не меньше 10 километров, и да, поначалу мне было совсем не просто это делать. Вспомним мою первую 10-ку с Алексеем, после которой долго еще отходил физически. К 8 километрам я уже привык, так как раньше столько и бегал, но преодоление оставшихся двух километров вызывало поначалу дискомфорт. Правда, бежать в беговых кроссовках было куда лучше и удобнее, чем в моих старых. Организм все больше и больше привыкал к нагрузке. Проводил по 5 тренировок, так как узнал, что для подготовки к марафону нужно набегать минимум 50 км в неделю, и оставлял несколько дней на восстановление. Я придерживался все того же простого режима питания, позволяя себе лишь раз в неделю полакомиться вкусностями, и вес потихоньку уходил.

Человек довольно-таки адаптивное существо, и с каждой неделей мне становилось все легче и легче бегать заданные объемы, мышцы в ногах больше не болели и промежуточные спазмы в животе, которые были раньше, практически исчезли. Чуть позже я узнал, что для подготовки к марафону, который не особо заточен на результат, очень важно делать длительные тренировки по бегу, дабы приучить свой организм к продолжительной нагрузке, подобно происходящему на забеге.

Конечно, бежать сразу длительную в 42 км вас никто не заставляет, да это и неправильно! Необходимо просто добавлять немного километража к вашему обычному расстоянию один раз в неделю. У меня это была суббота. К своей привычной 10-ке сначала прибавил еще пять километров. Отбегал так несколько недель, и стал добавлять еще по 1 километру в неделю, пока не остановился на средней отметке полумарафона (21,1 км). Бегал столько, иногда накидывая сверху еще пару километров для интереса. Конечно, изначально делать это было трудно физически, да и морально тоже. «Ничего себе – пробежать 20 км! Это же капец как много!» – думал тогда я. Но было и очень интересно, как с любым делом, которое начинаешь впервые. Нравилось бросать себе вызов, пытаясь пробежать каждую новую 20-ку быстрее, чем предыдущую!

Вначале я сделал небольшую ошибку, впрочем, даже не ошибку, а просто был стеснен тем обстоятельством, что у меня был простой фитнес-браслет, который давал мне только время, и в нем не было функции GPS. Получается, что бегая по стадиону в 400 метров (10 километров составляли 25 кругов), когда бежишь больше 20 км (свыше 50 кругов), можно немного и начать сходить с ума, ведь я приучил себя бегать без наушников, узнав, что это может мешать, и ритмичная музыка сбивает темп, ведь на одной композиции вы можете нестись сломя голову, а на другой еле-еле волочить ноги, пытаясь не заснуть. Я, конечно, тут немного утрирую, но все же согласитесь, что каждая музыка дает разный эффект, даже в одном жанре. Да и выбирая слишком быструю музыку, вы, скорее всего, быстро себя загоните и вскоре продолжите идти пешочком, так как слишком быстро начали тренировку. Другое дело если вы бежите по городу, то тут уже и крайне опасно затыкать уши, так как можно запросто влететь под машину или еще куда.

Вернемся опять же ко мне. Вы скажете, что я мог использовать телефон в качестве GPS. Но мне эта идея совсем не нравилась, так как надо было его куда-то деть, плюс могут быть какие-то звонки и сообщения, и это все будет только отвлекать, а точность телефонного GPS на бегу не внушала мне доверия. А так было проще, когда вышел на улицу, посмотрел на время на браслете, отбегал положенное и пошел домой. На простых тренировках проблем со скукой никогда не было, ибо за час времени много чего появлялось в голове, о чем можно подумать, найти решения каких-то проблем или просто поразмыслить о «смысле жизни». Но когда ты бежишь полумарафон кругами по 400 метров и это занимает около 2-ух часов, то за первые 10—15 километров мысли как-то заканчиваются и расстояние начинает казаться бесконечным, а самое веселое, что поначалу мне приходилось считать круги, загибая по 5 пальцев. Порой бежишь и думаешь после 35-го круга, а 35-й ли это или, быть может, 36-ой, или хуже того 34-ый, и вдруг я ошибся в расчете. И продолжаешь тренировку в сомнениях, поглощенный мыслями о пройденном расстоянии.