Иван Харченко - Как скинуть 25 кг и пробежать марафон. Или история о толстяке, который смог

Поэтому я, конечно, уважаю полных людей, которые бегут 42 километра, но считаю, что, избавившись хоть немного от лишнего, будет куда легче, да и риск нанести травму здоровью значительно уменьшится. К сожалению, сейчас существует тенденция на возникновение проблем с коленями, и оттого производители спортивной экипировки стараются делать обувь с большой амортизацией при беге. Но ведь главная причина нагрузки, связанная с избыточным весом, таким образом не решается! Так что для начала просто необходимо избавится от накопленного жирка, но вовсе не обязательно для этого становится суперсухим и худым как ветка тростника!

Если вы, конечно, не решили быть профессиональным спортсменом, то вам достаточно будет привести свой вес в норму. Тут уже все индивидуально для мужчин и женщин, и в интернете легко найти параметры, рекомендуемые Минздравом обычному человеку, исходя из роста и веса. А для более продвинутых «ботаников» есть методики, которые помогут определить и объем мышечной массы, но так как, скорее всего, читатель сего произведения вряд ли бывший суперспортсмен, то лучше настолько не заморачиваться, ибо можно серьезно расстроиться, узнав, сколько у тебя мышц в сравнении с жиром. Просто используйте зеркало, оно всегда покажет вам правду.

Главное – оценивать объективно и не врать самому себе, и, коль уж вы это читаете, то, похоже, проблемы с лишним весом все-таки имеются, или хотя бы были, так как вряд ли накаченному стройному красавцу придет в голову читать подобное, ибо его тело генетикой уж точно не обделили. Однако проблема таких людей в том, что они часто не ценят то, что им досталось от рождения, и понимают это лишь когда теряют. Толстякам же сложнее, и они помнят чуть ли не каждые полкилограмма, которые удалось сбросить, и как только вырываются из жирного круга, стараются максимально долго туда не возвращаться. Однако статистика говорит о том, что 70—80% людей за три года возвращают обратно потерянный вес, что только доказывает всю сложность похудения.

Тем временем я уже был полностью укомплектован для подготовки к первому марафону и дело оставалось за малым – это простое банальное выполнение намеченного плана, а именно, стараться делать все тренировки и пропускать их только в самых крайних случаях, таких как серьезная болезнь. То что на улице вдруг немного похолодало или немножко шел дождик – никак не отменяло занятие. Хотелось бы мне сказать, что в дисциплине я прямо суперски подкован и никогда не даю слабину, однако я тоже человек, с такими же проблемами и слабостями, как и у других. А что касается любви к еде, так в этом вообще, как мне кажется, занимаю вполне солидное место среди любителей пожрать, но не перестаю бороться с этим злым недугом. В последнее время это дается мне успешно, но провалы тоже бывают. Никто не без греха.

Как уже упоминал ранее, для самомотивации я использовал вдохновляющие видеоролики крутых спикеров с Ютуба, на которых хотел быть похожим. Но проблема в том, что со временем даже самая крутая речь начинает надоедать, и уже не так сильно, что называется, «вштыривает». Ты уже и слова знаешь наизусть, и основной посыл тебе предельно ясен, но если раньше после прослушивания готов был чуть ли не мир перевернуть, то теперь это превращалось в обычное восприятие типа: «Ну окей, сейчас, наверно, пойду делать». В такие моменты можно попробовать поискать других спикеров, но лучше уже переходить на собственные достижения. Сказать себе: «Ага, я уже не жру всякое де… мо неделю, и какой я молодец». Или: «Вешу на килограмм меньше и уже продвинулся чуть ближе к реализации своей мечты!» Помните множество ваших мелких побед со временем могут превратиться в один большой триумф! Вы сегодня встали пораньше, сделали пробежку или просто погуляли утром с собакой, выдержали день диеты, сходили в зал или на турник, отказались от вечеринки с друзьями, где с уверенностью на 100% обожрались бы – все это маленькие шаги, которые сами по себе дают не очень много, но в своей совокупности приводят вас к победе, и вопрос лишь в том, НАСКОЛЬКО СИЛЬНО ВАМ ЭТО НАДО? Если вы решили заняться собой, то идите до конца! Сорвались с диеты, начинайте тут же заново! Жизнь и так слишком коротка и не стоит того, чтобы просто сидеть потом и жалеть о несделанном. Уж поверьте моему опыту.

Думаю, вы поняли, что в первую очередь для достижения поставленной цели важно даже не то, что вас мотивирует, а то, как вы сами себя мотивируете. Так как даже все самое лучшее и красивое со временем надоедает, и вы переходите на что-то другое. Так же и со спикерами по мотивации. Кажется, что поначалу слушать их можно чуть ли не бесконечно, но так не получается, особенно когда мало сил и не хочется ничего делать, а только бы сожрать какую-нибудь фигню. И самое прикольное, что вы объясните себе, почему вы можете ее вточить, ведь у вас тяжелая тренировка впереди и нужны силы, да и на завтрак вы съели меньше обычного, или решите, что можно отказаться от ужина! Когда надо, мы всегда можем очень легко и просто договориться с самим с собой, особенно по вопросам, касающимся сиюминутного удовольствия. Как поесть высококалорийной еды – это пожалуйста, а вот с тем, что нужно ложиться спать раньше, чтобы держать норму сна в 8 часов для восстановления, не всегда получается, ведь уж очень охота досмотреть эту 999 серию сериала, которую вы забудете на следующий день. Но вот плохо выспавшись и вскочив как ошпаренный с кровати по самому последнему будильнику вы, конечно же, будете «отлично» себя чувствовать весь день и эффективно тренироваться, не правда ли?

Говорят, чтобы привычка вошла в повседневность и стала обыденностью, нужно 3—4 недели. Вот только сколько месяцев я ни ел каши и вареное куриное мясо самыми вкусными для меня они так и не стали! Ну да ладно, хватить шутить, поговорим о серьезном! Я не знаю, сколько времени вам нужно для того, чтобы приучить себя, например, бегать по 5 раз в неделю без дисциплины. Думаю, что пока для человека это будет занятием трудным и неприятным, и если на каждую тренировку приходится буквально вытягивать себя за шиворот, то уж точно за 21 день вряд ли вы втянитесь в бег раз и навсегда. Этот процесс нужно полюбить и наработать некоторые навыки, тогда будет значительно легче.

Лучше всего выбирать вид спорта, к которому лежит душа. Просто раньше у вас не было времени на это, или еще что-то мешало. Отличным вариантом будет продолжить заниматься спортом из детства, так сказать, попробовать восстановить мышечную память, и раз опыт уже имеется, то и начинать заново будет проще, ведь мы часто любим выбирать ту деятельность, в которой больше знаем и понимаем. Правда, если вы загорелись идеей заняться чем-то совершенно новым, и уверены, что вашей энергии хватит надолго, и тот факт, что может долгое время не получаться вас не останавливает, то все равно идите, так как любое действие лучше полного бездействия, потому как в этом случае существует хотя бы два варианта: вы что-то получите, или нет. Сидя ровно на пятой точке сможете заработать максимум один лишь геморрой. Так что, уважаемый читатель, вперед на пробежку, прогулку, в бассейн, на велосипед или к чему другому интересному. Хватит валяться на уютном диванчике!