Иван Харченко - Как скинуть 25 кг и пробежать марафон. Или история о толстяке, который смог

В голове была лишь мысль о том, что нужно еще лучше тренироваться, ибо, хоть и осилил 32 километра, но чувствовал, что на 42-ух км я бы встрял по полной, так как ноги очень сильно болели. Что ж, я получил бесценный опыт, который сильно поможет в будущем, а впереди был еще весь день и вечеринка, ведь у меня же день рождения! Еще подумал: «И как я там буду ползать после 30 километров!» К моему удивлению, все прошло довольно неплохо, хоть ноги и болели, но все же это не могло существенно меня обездвижить. Леха тогда изумлялся, что как-то я еще нормально хожу. Однако следующий день выдался для меня довольно мучительным. Мышцы чуть ли не горели от боли, ходить давалось с трудом, и организм крайне болезненно воспринял пережитое испытание, но в целом я думал, что будет и хуже. Через день мы сделали с Алексеем восстановительную тренировку легкой трусцой. Бежалось очень непросто и ноги буквально волоклись по земле, но кое-как я смог протащиться около 10 километров, и уже через несколько дней мышечная боль прошла.

Так интересно начался мой 2018 год. Цель пробежать марафон задекларирована на бумаге и отступать теперь было некуда. Оставалось определиться с алгоритмом решения этой нелегкой задачи. Во-первых, нужно было скинуть вес до 75 килограмм, а после новогодних праздников я отъелся до 82-ух и, стало быть, опять надо брать себя в руки и переходить на диету. Во-вторых, необходимо добавлять в скорости, ибо совсем не хотелось быть «черепашкой», оттого периодически в тренировки стал добавлять ускорения, когда оставшиеся 30—40% расстояния бежал в более быстром темпе, тем самым давая новую нагрузку организму. В-третьих, следовало определяться со стартом и временем участия на марафоне. Решил, что нужно все-таки бежать весной. Приятная погода для марафона, да и как раз смогу еще лучше подготовиться за зиму.

Декабрь выдался не очень снежный, и мороза большого тоже не было, чему я был крайне рад, но к январю настоящая русская зима обещала открыться во всей красе, а это говорило о необходимости менять кроссовки, так как летние мало того, что продувались ветром, так еще и сцепление со скользким покрытием было никаким. Зимой-то и просто двигаться прогулочным шагом бывает очень трудно – легко поскользнуться, что уж говорить о беге. В итоге купил кроссовки, предназначенные для бега по пересеченной местности, где на подошве использовался более агрессивный протектор, не позволяющий ноге сильно скользить, но, к слову сказать, полностью от падений даже он не спасал.

На сброс веса отмерял себе полтора месяца. Здесь был сделан упор больше на энергетически затратных тренировках, ибо организм категорически не хотел снова возвращаться на белковую диету. Оттого в рацион в качестве источников сложных углеводов были введены каши, макароны твердых сортов и картофель, но никакого лишнего сахара, и мучных изделий не было. Из фруктов позволял себе пару яблок или апельсинов. Также отсутствие читмилов первые три недели, потому что необходимо было выгнать все лишнее из организма. Жира с углеводами после новогодних праздников там и без того хватало. Помимо бега начал ходить в бассейн два раза неделю, что помогало расслабляться мышцам ног и скорее восстанавливаться после тренировок, а также занимался дополнительной физической активностью, которая помогала сжигать лишнее и уменьшать цифру на весах. Однако и это было еще не все. Каждый вечер выходил на прогулку, чтобы посильнее нагулять аппетит перед вечерним ужином, традиционно состоящим из обезжиренного творога с чаем, который очень нравился.

В начале года совсем не хотелось растрачивать мотивационный порыв впустую, и потому старался использовать это время максимально эффективно. Не могу сказать, что диета была для меня уж совсем легкой, хоть в ней и было куда больше углеводов, нежели в предыдущей. Порой от недостатка сахара во время тренировок голова раскалывалась от боли, а глаза не хотели смотреть по сторонам, дабы зря не нагружать мозг ненужной информацией и тем самым тратить драгоценную энергию. Не будем забывать, что наше серое вещество питается в основном углеводами, и в случае дефицита старается максимально их беречь. Однако в целом это нормальное явление – всегда бывает трудно вначале, так как нагрузка происходит не только в физическом, но и в моральном плане. Кажется, совсем недавно вы ели то, что хотелось, а вот теперь нельзя, и чем сильнее ограничения, тем больше этого хочется. Но дисциплина уже помогала все-таки контролировать ситуацию, так как имелся личный опыт похудения, и было четкое понимание того, что если буду делать все правильно и не безобразничать, то все обязательно получится. Времени тоже не особо хватало на размышления о еде, оттого что был постоянно занят делами и решением каких-либо задач. Вот вам и новый лайфхак для похудения: старайтесь все время быть увлеченными какой-то активностью, чтоб отвлечь мозг от мыслей о еде.

Наконец-то выпало много снега и все вокруг стало кристально-белым. Глаз радовался красоте, но ноги были постоянно в напряжении от бега по вязкой поверхности. Тренировки шли в обычном режиме, но случались и форс-мажоры, подкидываемые матерью-природой, когда все дороги заметало, или ударял крепкий мороз, или была холодная вьюга. Из-за этого каждая тренировка в подобных условиях сама по себе становилась невероятным челленджем.

Выходишь на улицу на выходных, а все вокруг замело и почистить снег еще не успели. По городу ходят люди, еле-еле перебирая ногами, а тебе нужно в этих условиях бежать! Ну что ж, берись и делай! Кто знает, ведь завтра может быть и еще хуже, а отказываться от тренировки – совсем плохая идея, так как к этому привыкаешь и количество занятий начинает снижаться, а план по бегу не выполняться и результаты естественным образом ухудшаются. Совсем другое дело, когда ноги утопают в снегу, что дает дополнительную нагрузку и тренирует ваши мышцы, или бег по скользкой дороге, где необходимо хорошо уметь балансировать и быть готовым к падению. Ну и скажите после всего этого, что плохая погода – это не весело! Да ведь это же самый настоящий праздник адреналина! Главное, без жесткого фанатизма, и если на улице настал полный армагеддон, то благоразумнее остаться с родными, нежели выходить на тренировку, но это, пожалуй, единственный случай, когда реально можно пропустить, а так – ни в коем случае!

Привыкайте к сложным условиям, ведь на марафоне тоже может случиться и дождь, и ветер. А если вы бегали только по солнышку в комфортных условиях, а тут такое ненастье, так что же, вы развернетесь на старте и пойдете домой, сказав такие слова: «Извините, ребята, я так бежать не привык и давайте в другой раз»? Так, что ли?