Селен Йигер - Безжалостный курс тренировок для целеустремленных

Тут можно читать онлайн Селен Йигер - Безжалостный курс тренировок для целеустремленных - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: Здоровье, издательство Литагент 5 редакция, год 2018. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Безжалостный курс тренировок для целеустремленных
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент 5 редакция
  • Год:
    2018
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-699-96617-2
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Селен Йигер - Безжалостный курс тренировок для целеустремленных краткое содержание

Безжалостный курс тренировок для целеустремленных - описание и краткое содержание, автор Селен Йигер, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Поскольку большинство учебных планов предназначено для мужчин, неудивительно, что так много спортсменов-женщин изо всех сил пытаются достичь своего максимального потенциала. «Безжалостный курс тренировок для целеустремленных» – это комплексное руководство по питанию и обучению на основе физиологии, специально разработанное для активных женщин. Эта книга научит вас всему, что вам нужно знать, чтобы адаптировать ваше питание, гидратацию и вашу уникальную физиологию, чтобы вы могли работать на благо своего тела, а не против него. Ученый-физиолог Стейси Симс, доктор наук, показывает, как стать своим собственным биокуратором для достижения оптимальной спортивной работы.

Безжалостный курс тренировок для целеустремленных - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Безжалостный курс тренировок для целеустремленных - читать книгу онлайн бесплатно, автор Селен Йигер
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

4 порции

Рецепт из книги Grand Tour Cookbook публикуется с разрешения Ханны Грант.

Апельсиновая заправка

¼ чашки апельсинового сока

цедра 2 органических лимонов

3 столовые ложки дижонской горчицы

2 столовые ложки яблочного уксуса

1 столовая ложка меда

½ чайной ложки соли

⅔ чашки оливкового масла

холодного отжима

щепотка свежемолотого черного перца

В миске взбивайте апельсиновый сок, лимонную цедру, горчицу, уксус, мед и соль, пока соль и мед не растворятся. Медленно влейте оливковое масло и продолжайте взбивать, пока масса не станет приятной на вид и однородной. Посолите, поперчите и добавьте еще уксуса.

12 порций

Источники

Глава 1

Anderson, Owen. «Science of Sport: The Gender Gap». Running Research News, April 22, 2005. http://www.runnersweb.com/running/news/rw_news_20050422_RRN_Gender_Gap.html.

Anderson, Owen. «Female and Male Performance Times.» Sports Performance Bulletin, Green Star Media Ltd., 2014. http://www.pponline.co.uk/encyc/0240.htm.

Horton, M. G., and T. L. Hall. «Quadriceps Femoris Muscle Angle: Normal Values and Relationships with Gender and Selected Skeletal Measures.» Physical Therapy 69, no. 11 (November 1989): 897–901.

Ichinose-Kuwahara, T., Y. Inoue, Y. Iseki, S. Hara, Y. Ogura, and N. Kondo. «Sex Differences in the Effects of Physical Training on Sweat Gland Responses during a Graded Exercise.» Experimental Physiology 95, no. 10 (2010): 1026. doi:10.1113/expphysiol.2010.053710

Kim, Han, Clark Richardson, Jeanette Roberts, Lisa Gren, and Joseph L. Lyon. «Cold Hands, Warm Heart.» Lancet 351, no. 9114 (May 16, 1998): 1492.

Lee, Chang Woock, Mark E. Newman, and Steven E. Riechman. «Oral Contraceptive Use Impairs Muscle Gains in Young Women.» Presented at Experimental Biology 09 FASEB2009; Abstract 4197.

Maud, P. J., and B. B. Shultz. «Gender Comparisons in Anaerobic Power and Anaerobic Capacity Test.»

British Journal of Sports Medicine 20, no. 2 (June 1986): 51–54.

Meyer, Robinson. «We Thought Female Athletes Were Catching Up to Men, but They’re Not». Atlantic, August 9, 2012. http://www.theatlantic.com/technology/archive/2012/08/we-thought-female-athletes-were-catching-up-to-men-but-theyre-not/260927/.

Miller, A. E., J. D. MacDougall, M. A. Tarnopolsky, and D. G. Sale. «Gender Differences in Strength and Muscle Fiber Characteristics.» European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology 66, no. 3 (1993): 254–62.

Munatones, Steven. «Men vs. Women in Endurance Sports». Active.com. n. d. http://www.active.com/swimming/articles/men-vs-women-in-endurance-sports

Staron, Robert S., Fredrick C. Hagerman, Robert S. Hikida, Thomas F. Murray, D. P. Hostler, M. T. Krill, K. E. Ragg, and Kumika Toma. «Fiber Type Composition of the Vastus Lateralis Muscle of Young Men and Women». Journal of Histochemistry and Cytochemistry 48, no. 5 (2000): 623–29.

Глава 2

Bankhead, Charles. «FASEB: Oral Contraceptives Blunt Women’s Muscle Gain». MedPage Today, April 17, 2009. http://www.medpagetoday.com/PrimaryCare/ExerciseFitness/13797.

Constantini, Naama W., Gal Dubnov, and Constance M. Lebrun. «The Menstrual Cycle and Sport Perfor-mance». Clinics in Sports Medicine 24, no. 2 (April 2005): e51–e82.

Curtis, Vickie, C. J. K. Henry, E. Birch, and A. Ghusain-Choueiri. «Intraindividual Variation in the Basal Metabolic Rate of Women: Effect of the Menstrual Cycle». American Journal of Human Biology 8, no. 5. Article first published online, December 7, 1998.

ESPN The Magazine, Body Issue Confidential, July 18, 2014. http://espn.go.com/espnw/athletes-life/article/11199365/espn-magazine-body-issue-confidential

Folscher, Lindy-Lee, Catharina C. Grant, Lizelle Fletcher, and Dina Christina Janse van Rensberg. «Ultra-Marathon Athletes at Risk for the Female Athlete Triad». Sports Medicine Open 1, no. 1 (2015): 29. doi:10.1186/s40798–015–0027–7

Fridén, Cecilia. «Neuromuscular Performance and Balance during the Menstrual Cycle and the Influ-ence of Premenstrual Symptoms». Departments of Surgical Sciences and Woman and Child Health, Karolinska Institutet, and the University College of Physical Education and Sports, Stockholm, Sweden. https://openarchive.ki.se/xmlui/bitstream/handle/10616/38957/thesis.pdf?sequence=1

Garcia, A. M. C., M. G. Lacerda, I. A. T. Fonseca, F. M. Reis, L. O. C. Rodrigues, and E. Silami-Garcia. «Luteal Phase of the Menstrual Cycle Increases Sweating Rate during Exercise». Brazilian Journal of Medical and Biological Research [online] 39, no. 9 (2006): 1255–61.

Hutchinson, Alex. «The ‘Last Taboo’ in Sports: The Menstrual Cycle». Globe and Mail. February 15, 2015. http://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/fitness/how-the-menstrual-cycle-influences-athletic-performance/article22989539/

Janse, Jonge. «Effects of the Menstrual Cycle on Exercise Performance». Sports Medicine 33, no. 11 (2003): 833–51.

Janse, Jonge, M. W. Thompson, V. H. Chuter, L. N. Silk, and J. M. Thom. «Exercise Performance over the Menstrual Cycle in Temperate and Hot, Humid Conditions». Medicine and Science in Sports and Exercise 44, no. 11 (2012): 2190–98.

Lee, Chang Woock, Mark E. Newman, and Steven E. Riechman. «Oral Contraceptive Use Impairs Muscle Gains in Young Women». Presented at Experimental Biology 09 FASEB2009; Abstract 4197.

Moran, V. H., H. L. Leathard, and J. Coley. «Cardiovascular Functioning during the Menstrual Cycle». Clinical Physiology 20, no. 6 (2000): 496–504.

Mountjoy, Margo. «The IOC Consensus Statement: Beyond the Female Athlete Triad – Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S)». British Journal of Sports Medicine 48 (2014): 491–97. doi:10.1136/bjsports-2014–093502

Pivarnik, J. M., C. J. Marichal, T. Spillman, and J. R. Morrow Jr. «Menstrual Cycle Phase Affects Tempera-ture Regulation during Endurance Exercise». Journal of Applied Physiology 72, no. 2 (1992): 543–48.

Sung, Eunsook, Ahreum Han, Timo Hinrichs, Matthias Vorgerd, Carmen Manchado, and Petra Platen. «Effects of Follicular versus Luteal Phase-Based Strength Training in Young Women». SpringerPlus 3, no. 668 (2014). doi:10.1186/2193–1801–3–668

Tomarchio, Cameron. «Sport’s Most Uncomfortable Questions Answered». July 30, 2014. news.com.au. http://www.news.com.au/sport/more-sports/sports-most-uncomfortable-questions-answered/news-story/8e0d396f75350739b2fb298ced3941eb

Глава 3

Abildgaard, J., A. T. Pedersen, C. J. Green, N. M. Harder-Lauridsen, T. P. Solomon, C. Thomsen, A. Juul, M. Pedersen, J. T. Pedersen, O. H. Mortensen, H. Pilegaard, B. K. Pedersen, and B. Lindegaard. «Menopause Is Associated with Decreased Whole Body Fat Oxidation during Exercise». American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism 304 (2013): E1227–E1236.

Amabebe, Emmanuel, Sonia I. Omorodion, Janet O. Ozoene, Andrew C. Ugwu, and Leonard F. Obika. «Sweating and Thirst Perception in Premenopausal, Perimenopausal and Postmenopausal Women during Moderate Exercise». Journal of Experimental and Integrative Medicine 3, no. 4 (2013): 279–84.

American Physiological Society. «Water Retention Linked to Changes in Sex Hormone Levels». June 22, 2015. news-medical.net. http://www.news-medical.net/news/20150622/Water-retention-linked-to-changes-in-sex-hormone-levels.aspx.

Beddhu, Srinivasan. «2-Minute Walk Every Hour May Help Offset Effects of Sitting» (April 30, 2015):

Clinical Journal of the American Society of Nephrology.

Burd, Nicholas A., Jason E. Tang, Daniel R. Moore, and Stuart M. Phillips. «Exercise Training and Protein Metabolism: Influences of Contraction, Protein Intake, and Sex-Based Differences». Journal of Applied Physiology 106, no. 5 (May 1, 2009): 1692–701.

Day, Anna. «Hormone Replacement Therapy Lessons from the Women’s Health Initiative: Primary Prevention and Gender Health». Canadian Medical Association Journal 167, no. 4 (August 20, 2002): 361–62.

Fonseca, Helder, Daniel Moreira-Gonçalves, Rita Ferreira, Francisco Amado, Mário Vaz, and José Duarte. «AR1 Estrogen Loss Leads to Reduced Motor Activity: Neural versus Muscular Role?»

Medicine and Science in Sports and Exercise 42, no. 10 (October 2010): 64–65.

Greendale, Gail A., Carol A. Derby, and Pauline M. Maki. «Perimenopause and Cognition». Obstetrics and Gynecology Clinics of North America 38, no. 3 (September 2011): 519–35.

Hadley, Susan, and Judith J. Petry. «Valerian». American Family Physician 67, no. 8 (April 15, 2003): 1755–58.

Hormone Replacement Therapy Also Called: ERT, Estrogen Replacement Therapy, HRT, Menopausal Hormone Therapy. U. S. National Library of Medicine, NIH: National Heart, Lung, and Blood Insti-tute, August 4, 2014.

Johnson, Jodee. «Dietary Bioactive Components: Antioxidant and Anti-Inflammatory Effects of Dietary Bioactive Components» section of the annual meeting of the American Society of Nutrition, held in conjunction with the Experimental Biology 2014 meeting in San Diego.

Katzmarzyk, P. T., T. S. Church, C. L. Craig, and C. Bouchard. «Sitting Time and Mortality from All Causes, Cardiovascular Disease, and Cancer». Medicine and Science in Sports and Exercise 41, no. 5 (May 2009): 998–1005.

Lebrun, Constance M. «Effect of the Different Phases of the Menstrual Cycle and Oral Contraceptives on Athletic Performance». Sports Medicine 16, no. 6 (December 1993): 400–430.

Macdonald, I. «Influence of Fructose and Glucose on Serum Lipid Levels in Men and Pre- and Postmeno-pausal Women». American Journal of Clinical Nutrition 18, no. 5 (May 1966): 369–72.

Manson, J. E., R. T. Cheblowski, M. L. Stefanick, A. K. Aragaki, J. E. Rossouw, R. L. Prentice, G. Anderson, B. V. Howard, C. A. Thomson, A. Z. LaCroix, J. Wactawski-Wende, R. D. Jackson, M. Limacher, K. L. Margolis, S. Wassertheil-Smoller, S. A. Beresford, J. A. Cauley, C. B. Eaton, M. Gass, J. Hsia, K. C.

Johnson, C. Kooperberg, L. H. Kuller, C. E. Lewis, S. Liu, L. W. Martin, J. K. Ockene, M. J. O’Sullivan, L. H. Powell, M. S. Simon, L. Van Horn, M. Z. Vitolins, and R. B. Wallace. «Menopausal Hormone Therapy and Health Outcomes during the Intervention and Extended Poststopping Phases of the Women’s Health Initiative Randomized Trials». JAMA 310, no. 13 (October 2, 2013): 1353–68. doi:10.1001/jama.2013.278040. PMID: 24084921

Moore, Anne. «Hormone Replacement Therapy: Dilemmas in 2002». Transactions of the American Clinical and Climatological Association 114 (2003): 233–40.

National Heart, Lung, and Blood Institute. «More Guidance for Hormone Replacement Therapy». Octo-ber 28, 2013. http://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/more-guidance-hormone-replacement-therapy

National Osteoporosis Foundation. «What Women Need to Know». http://nof.org/articles/235

National Sleep Foundation. «Menopause and Sleep». September 16, 2010. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/menopause-and-sleep

Pigeon, W. R., M. Carr, C. Gorman, and M. L. Perlis. «Effects of a Tart Cherry Juice Beverage on the Sleep of Older Adults with Insomnia: A Pilot Study». Journal of Medicinal Food 13, no. 3 (June 2010): 579–83. doi:10.1089/jmf.2009.0096

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Селен Йигер читать все книги автора по порядку

Селен Йигер - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Безжалостный курс тренировок для целеустремленных отзывы


Отзывы читателей о книге Безжалостный курс тренировок для целеустремленных, автор: Селен Йигер. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x