Селен Йигер - Безжалостный курс тренировок для целеустремленных

Тут можно читать онлайн Селен Йигер - Безжалостный курс тренировок для целеустремленных - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: Здоровье, издательство Литагент 5 редакция, год 2018. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Безжалостный курс тренировок для целеустремленных
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент 5 редакция
  • Год:
    2018
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-699-96617-2
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Селен Йигер - Безжалостный курс тренировок для целеустремленных краткое содержание

Безжалостный курс тренировок для целеустремленных - описание и краткое содержание, автор Селен Йигер, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Поскольку большинство учебных планов предназначено для мужчин, неудивительно, что так много спортсменов-женщин изо всех сил пытаются достичь своего максимального потенциала. «Безжалостный курс тренировок для целеустремленных» – это комплексное руководство по питанию и обучению на основе физиологии, специально разработанное для активных женщин. Эта книга научит вас всему, что вам нужно знать, чтобы адаптировать ваше питание, гидратацию и вашу уникальную физиологию, чтобы вы могли работать на благо своего тела, а не против него. Ученый-физиолог Стейси Симс, доктор наук, показывает, как стать своим собственным биокуратором для достижения оптимальной спортивной работы.

Безжалостный курс тренировок для целеустремленных - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Безжалостный курс тренировок для целеустремленных - читать книгу онлайн бесплатно, автор Селен Йигер
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Poehlman, E. T. «Menopause, Energy Expenditure, and Body Composition». Acta Obstetrica Gynecologica Scandinavica 81, no. 7 (July 2002): 603–11.

Shanks, Lori J. «60 Minutes of Exercise per Day Needed for Middle-Aged Women to Maintain Weight». Harvard Gazette, March 23, 2010.

Smith, G. I., D. T. Villareal, D. R. Sinacore, K. Shah, and B. Mittendorfer. «Muscle Protein Synthesis Response to Exercise Training in Obese, Older Men and Women». Medicine and Science in Sports and Exercise 44, no. 7 (July 2012): 1259–66. doi:10.1249/MSS.0b013e3182496a41

Tappy, Luc. «Markedly Blunted Metabolic Effects of Fructose in Healthy Young Female Subjects Compared with Male Subjects». Diabetes Care 31, no. 6 (June 2008): 1254–56.

Глава 4

Alajmi, N., K. Deighton, J. A. King, A. Reischak-Oliveira, L. K. Wasse, J. Jones, R. L. Batterham, and D. J. Stensel. «Appetite and Energy Intake Responses to Acute Energy Deficits in Females versus Males».

Medicine and Science in Sports and Exercise October 12, 2015 [epub ahead of print].

Clapp, J. F., and E. Capeless. «The VO 2maxof Recreational Athletes before and after Pregnancy». Medicine and Science in Sports and Exercise 23, no. 10 (October 1991): 1128–33.

O’Connor, P. J., M. S. Poudevigne, M. E. Cress, R. W. Motl, and J. F. Clapp 3rd. «Safety and Efficacy of Supervised Strength Training Adopted in Pregnancy». Journal of Physical Activity and Health 8, no. 3 (March 2011): 309–20.

Teerapornpuntakit, J., A. Klanchui, N. Karoonuthaisiri, K. Wongdee, and N. Charoenphandhu. «Expres-sion of Transcripts Related to Intestinal Ion and Nutrient Absorption in Pregnant and Lactating

Rats as Determined by Custom-Designed CDNA Microarray». Molecular and Cellular Biochemistry 391, no. 1, 2 (June 2014): 103–16. doi:10.1007/s11010–014–1992–8. Epub February 12, 2014.

U. S. Department of Health and Human Services. ODPHP Publication. UOO36. Washington, DC, USA: U. S. Department of Health and Human Services. 2008 Physical Activity Guidelines for Americans. http://www.health.gov/PAGuidelines/

Zavorsky, G. S., and L. D. Longo. «Adding Strength Training, Exercise Intensity, and Caloric Expenditure to Exercise Guidelines in Pregnancy». Obstetrics and Gynecology 117, no. 6 (June 2011): 1399–402. doi:10.1097/AOG.0b013e31821b1f5a

Глава 5

Redman, L. M., L. K. Heilbronn, C. K. Martin, L. de Jonge, D. A. Williamson, J. P. Delany, E. Ravussin, and Pennington CALERIE Team. «Metabolic and Behavioral Compensations in Response to Caloric Restriction: Implications for the Maintenance of Weight Loss». PLoS One 4, no. 2 (2009): e4377.

«Survey Finds Disordered Eating Behaviors among Three out of Four American Women». UNC Health Care and UNC School of Medicine, May 17 at the Academy for Eating Disorders’ 2008 International Conference on Eating Disorders in Seattle.

Tomiyama, A. J., T. Mann, D. Vinas, J. M. Hunger, J. Dejager, and S. E. Taylor. «Low Calorie Dieting Increases Cortisol». Psychosomatic Medicine April 5, 2010 [epub ahead of print].

Weyer, C., R. L. Walford, I. T. Harper, M. Milner, T. MacCallum, P. A. Tataranni, and E. Ravussin. «Energy Metabolism after Two Years of Energy Restriction: The Biosphere 2 Experiment». American Journal of Clinical Nutrition 72, no. 4 (2000): 946–53.

Wilke, Joy. «In U.S., Majority ‘Not Overweight,’ Not Trying to Lose Weight». June 10, 2014. Gallup. http://www.gallup.com/poll/171287/majority-not-overweight-not-trying-lose-weight.aspx.

Глава 6

Assaly, Shiren. «Effectiveness of Neuromuscular Conditioning to Prevent Anterior Cruciate Ligament Injuries in Female Athletes: A Critical Synthesis of Literature». Orthopaedic Practice 23, no. 3: 11.

Csapo, R., C. N. Maganaris, O. R. Seynnes, and M. V. Narici. «On Muscle, Tendon and High Heels». Journal of Experimental Biology 213 (2010): 2582–88. doi:10.1242/jeb.044271

Gottschall, Jinger S., Jackie Mills, and Bryce Hastings. B-38 Free Communication/Poster – Resistance Exercise: June 1, 2011, 1:00 PM-6:00 PM: ROOM: Hall B, Core Exercises That Incorporate Distal Trunk Muscles Maximize Primary Trunk Muscle Activation: 1692: Board #225 June 1, 3:30 p. m. – 5:00 p. m.

Orishimo, K. F., M. Liederbach, I. J. Kremenic, M. Hagins, and E. Pappas. «Comparison of Landing Bio mechanics between Male and Female Dancers and Athletes, Part 1: Influence of Sex on Risk of Anterior Cruciate Ligament Injury». American Journal of Sports Medicine 42, no. 5 (May 2014): 1082–88. doi:10.1177/0363546514523928. Epub March 3, 2014.

Глава 7

Human Kinetics. «Strength Training during Menopause Offers Multiple Benefits, Action Plan for Menopause 2005». http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/strength-training-during-menopause-offers-multiple-benefits

Reis, E., U. Frick, and D. Schmidtbleicher. «Frequency Variations of Strength Training Sessions Trig-gered by the Phases of the Menstrual Cycle». International Journal of Sports Medicine 16, no. 8 (1995): 545–50.

Schnettler, Chad, John Porcari, and Carl Foster, with Mark Anders. «Exclusive ACE Research Examines the Fitness Benefits of Kettlebells». (January/February 2010) ACE FitnessMatters. https://www.acefitness.org/getfit/studies/kettlebells0120.

Simons, R., and R. Andel. «The Effects of Resistance Training and Walking on Functional Fitness in Advanced Old Age». Journal of Aging and Health 18, no. 1 (February 2006): 91–105.

Temesi, John, Pierrick J. Arnal, Thomas Rupp, Léonard Féasson, Régine Cartier, Laurent Gergelé, S. Verges, V. Martin, and Guillaume Millet. «Are Females More Resistant to Extreme Neuromuscu-lar Fatigue?» Medicine and Science in Sports and Exercise 47, no. 7 (July 2015): 1372–82.

Глава 8

Cox, A. J., D. B. Pyne, P. U. Saunders, and P. A. Fricker. «Oral Administration of the Probiotic Lactobacillus fermentum VRI-003 and Mucosal Immunity in Endurance Athletes». British Journal of Sports Medicine 44, no. 4 (March 2010): 222–26. doi:10.1136/bjsm.2007.044628. Epub February 13, 2008.

Hilimire, Matthew R., Jordan E. DeVylder, and Catherine A. Forestell. «Fermented Foods, Neuroticism, and Social Anxiety: An Interaction Model». Psychiatry Research 228, no. 2 (August 15, 2015): 203–8.

Omara, Jaclyn M., Yen-Ming Chana, and Mitchell L. Jones. «Lactobacillus fermentum and Lactobacillus amylovorus as Probiotics Alter Body Adiposity and Gut Microflora in Healthy Persons». Journal of Functional Foods 5, no. 1 (January 2013): 116–23.

Shing, Cecilia M., Jonathan M. Peake, Chin Leong Lim, David Briskey, Neil P. Walsh, Matthew B. Fortes, Kiran D. K. Ahuja, and Luis Vitetta. «Effects of Probiotics Supplementation on Gastrointestinal Permeability, Inflammation and Exercise Performance in the Heat». European Journal of Applied Physiology 114, no. 1 (January 2014): 93–103.

Глава 9

Booth, Sarah L., Katherine L. Tucker, Honglei Chen, Marian T. Hannan, David R. Gagnon, L. Adrienne Cupples, P. W. Wilson, J. Ordovas, E. J. Schaefer, B. Dawson-Hughes, and Douglas P. Kiel. «Dietary Vitamin K Intakes Are Associated with Hip Fracture but Not with Bone Mineral Density in Elderly Men and Women». American Journal of Clinical Nutrition 71 (2000): 1201–8.

Booth, S. L., K. E. Broe, D. R. Gagnon, K. L. Tucker, M. T. Hannan, R. R. McLean, B. Dawson-Hughes, P. W. Wilson, L. A. Cupples, and D. P. Kiel. «Vitamin K Intake and Bone Mineral Density in Women and Men». American Journal of Clinical Nutrition 77, no. 2 (2003): 512–16.

Feskanich, D., P. Weber, W. C. Willett, H. Rockett, S. L. Booth, and G. A. Colditz. «Vitamin K Intake and Hip Fractures in Women: A Prospective Study». American Journal of Clinical Nutrition 69 (1999): 74–79.

Feskanich, D., W. C. Willett, M. J. Stampfer, and G. A. Colditz. «Milk, Dietary Calcium, and Bone Frac-tures in Women: A 12-Year Prospective Study». American Journal of Public Health 87 (1997): 992–97.

Harvard School of Public Health. «Calcium and Milk: What’s Best for Your Bones and Health?» Nutrition Source. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium-full-story/.

National Institutes of Health. «New Recommended Daily Amounts of Calcium and Vitamin D». NIH Medline Plus 5, no. 4 (Winter 2011): 12.

Owusu, W., W. C. Willett, D. Feskanich, A. Ascherio, D. Spiegelman, and G. A. Colditz. «Calcium Intake and the Incidence of Forearm and Hip Fractures among Men». Journal of Nutrition 127 (1997): 1782–87.

Tucker, K. L., K. Morita, N. Qiao, M. T. Hannan, L. A. Cupples, and D. P. Kiel. «Colas, but Not Other Car-bonated Beverages, Are Associated with Low Bone Mineral Density in Older Women: The Framing-ham Osteoporosis Study». American Journal of Clinical Nutrition 84, no. 4 (October 2006): 936–42.

Глава 10

Appel, L. J., F. M. Sacks, V. J. Carey, E. Obarzanek, J. F. Swain, E. R. Miller 3rd, P. R. Conlin, T. P. Erlinger, B. A. Rosner, N. M. Laranjo, J. Charleston, P. McCarron, L. M. Bishop, and OmniHeart Collaborative Research Group. «Effects of Protein, Monounsaturated Fat, and Carbohydrate Intake on Blood Pressure and Serum Lipids: Results of the Omniheart Randomized Trial». JAMA 294, no. 19: (November 16, 2005): 2455–64.

Hardy, Karen, Jennie Brand Miller, Katherine D. Brown, Mark G. Thomas, and Les Copeland. «The Importance of Dietary Carbohydrate in Human Evolution». Quarterly Review of Biology 90, no. 3 (September 2015): 251–68.

Layman, Donald K. «Dietary Guidelines Should Reflect New Understandings about Adult Protein Needs». Nutrition and Metabolism (Lond). 2009; 6: 12. Published online March 13, 2009. doi:10.1186/1743-7075–6–12.

National Institutes of Health. «Reducing Total Fat Intake May Have Small Effect on Risk of Breast Cancer, No Effect on Risk of Colorectal Cancer, Heart Disease, or Stroke». February 7, 2006. http://www.nih/gov/news-events/news-releases/news-womens-health-initiative-reducing-total-fat-intake-may-have-small-effect-risk-breast-cancer-no-effect-risk-colorectal-cancer-heart-disease-or-stroke.

Siri-Tarino, P. W., Q. Sun, F. B. Hu, and R. M. Krauss. «Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies Eval-uating the Association of Saturated Fat with Cardiovascular Disease». American Journal of Clinical Nutrition 91, no. 3 (March 2010): 535–46. doi:10.3945/ajcn.2009.27725. Epub January 13, 2010.

Weigle, D. S., P. A. Breen, C. C. Matthys, H. S. Callahan, K. E. Meeuws, V. R. Burden, and J. Q. Purnell. «A High-Protein Diet Induces Sustained Reductions in Appetite, Ad Libitum Caloric Intake, and Body Weight Despite Compensatory Changes in Diurnal Plasma Leptin and Ghrelin Concentrations».

American Journal of Clinical Nutrition 82 (July 2005): 41–48.

Глава 11

Smith, J. W., D. D. Pascoe, D. H. Passe, B. C. Ruby, L. K. Stewart, L. B. Baker, and J. J. Zachwieja. «Curvilin-ear Dose – Response Relationship of Carbohydrate (0–120 g.h-1) and Performance». Medicine and Science in Sports and Exercise 45, no. 2 (2013): 336–41.

Глава 12

Almond, Christopher S. D., Andrew Y. Shin, Elizabeth B. Fortescue, Rebekah C. Mannix, David Wypij, Bryce A. Binstadt, Christine N. Duncan, David P. Olson, Ann E. Salerno, Jane W. Newburger, and David S. Greenes. «Hyponatremia among Runners in the Boston Marathon». New England Journal of Medicine 352 (April 14, 2005): 1550–56. doi:10.1056/NEJMoa043901.

Глава 13

Braun, B., G. E. Butterfield, J. T. Mawson, S. Muza; B. S. Dominick, P. B. Rock, and L. G. Moore. «Women at Altitude: Substrate Oxidation during Steady-State Exercise at Sea Level and after Acclimatization to 4300 Meters Elevation 784». Medicine and Science in Sports and Exercise 29, no. 5 (May 1997): 136.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Селен Йигер читать все книги автора по порядку

Селен Йигер - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Безжалостный курс тренировок для целеустремленных отзывы


Отзывы читателей о книге Безжалостный курс тренировок для целеустремленных, автор: Селен Йигер. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x