Дон Кольберт - Библейские принципы здорового питания

Как упражнения влияют на обмен веществ и какое это имеет отношение к весу? С двадцати лет уровень обмена веществ снижается на 5 % каждые десять лет Люди, ведущие сидячий образ жизни, с возрастом значительно теряют мышечную массу - примерно три килограмма в десять лет Регулярные занятия аэробикой или силовыми упражнениями увеличивают мышечную массу следовательно, улучшают обмен веществ. А чем он выше, тем легче потерять лишний вес. Поскольку и уровень обмена, и мышечная масса с возрастом падают, предотвратить появление лишнего веса в среднем возрасте без регулярных физических упражнений очень сложно.

Известно, что аэробика также уменьшает аппетит и стремление наесться.

Упражнения помогают оставаться в хорошей физической форме. Они снимают стресс, сжигая химические вещества, которые его подпитывают. Физическая активность также способствует увеличению количества в организме эндорфинов — веществ, поднимающих настроение и улучшающих самочувствие человека.

В поддержании идеального веса есть и психологический смысл. Человек, который находится в хорошей физической форме и имеет идеальный вес, обычно прекрасно выглядит, что создает благоприятное отношение к самому себе. Улучшения работы сердечно-сосудистой системы делают человека более энергичным и обеспечивают крепкий сон. Отличное сочетание энергии и хорошего отдыха укрепят ваш позитивный взгляд на жизнь!

Заниматься аэробикой лучше всего после полудня или ранним вечером. Я рекомендую заниматься бегом, ходьбой или упражнениями за час до ужина - это поможет снять напряжение дня, уменьшит аппетит и даст необходимую для вечерних занятий энергию. Физические упражнения поздним вечером могут помешать сну Чтобы снизить вес, лучше начинать с силовых видов, а после них переходить к занятиям аэробикой.

Еще одно положительное следствие занятий спортом -это влияние на лимфатическую систему, о которой большинство людей практически ничего не знают Кровь, выталкиваемая сердцем, идет по двум маршрутам. Первый - это кровеносная система, артерии и вены, а второй - лимфатическая система. Она состоит из маленьких сосудов, которые присутствуют в каждой ткани и обычно находятся рядом с маленькими артериями и венами. В этих маленьких сосудах содержится около 15 литров лимфатической жидкости. Другими словами, в нашем теле лимфатической жидкости в три раза больше, чем крови.

Лимфатическая система играет важную роль в уничтожении токсинов и в поддержании иммунной защиты. В ней присутствуют 600 лимфатических узлов, играющих роль фильтров. Белые кровяные тельца в лимфатических узлах проверяют кровь на наличие бактерий, вирусов, ненужных человеку органических веществ и микробов. Белые кровяные тельца — это макрофаги, Т-клетки и лимфоциты. Они борются с вирусами, бактериями и грибками. Большая часть лимфатической системы (почти 60 %) находится в кишечнике, особенно в стенках кишечника. Когда лимфатическая система заблокирована или работает вяло, функционирование белых кровяных телец замедляется, и они не могут бороться с вирусами, бактериями и микробами. В результате болезни легче «поселиться» в ослабленном организме.

Кровь насыщает клетки кислородом и питательными веществами, тогда как лимфатическая жидкость служит для уничтожения клеточных отходов. Она циркулирует гораздо медленнее крови, делая полный круг по организму всего раз в день.

Лимфатическая жидкость примерно наполовину состоит из белка плазмы крови, который в основном распространяется в организме по лимфатической системе. Когда лимфатическая система ослаблена, основной строительный материал клеток - белок - не может быть доставлен ко всем клеткам тела. В лимфатической системе циркулирует около половины плазменного белка всего организма. После циркуляции в лимфатической системе белок плазмы возвращается обратно в кровь. Лимфа вычищает из организма липопротеины, например «плохой» холестерин, и другие токсичные вещества.

Лимфатическая жидкость попадает в лимфатическую систему или в систему кровообращения через грудной проток, находящийся в левой верхней части груди. Если из-за инфекции или отсутствия физической активности лимфатическая жидкость засоряется или застаивается, то лимфатические узлы не могут избавляться от клеточных отходов и вся система может стать токсичной.

Какова связь между упражнениями и лимфатической жидкостью? Лимфатическая и кровеносная системы работают по-разному Кровеносная система зависит от сердца, качающего кровь. Работа лимфатической системы, которая, невзирая на гравитацию, гонит лимфу вверх во всем теле, кроме головы и шеи, зависит от мышечного сокращения. Фактически мышцы проталкивают жидкость через лимфатические каналы. Чем меньше активность, тем медленнее течет лимфатическая жидкость. Физические упражнения могут ускорить ее в три раза! А это означает, что из организма будет выводиться в три раза больше микробов, клеточных отходов, артериальных бляшек и «плохого» холестерина.

Большая скорость лимфатической жидкости также означает, что белки быстрее возвращаются в кровь. Когда белки застаиваются в лимфатической системе, они притягивают воду В результате в различных тканях организма появляются опухоли или отеки.

Лучшими упражнениями для поддержания в форме лимфатической системы считаются прыжки через скакалку и прыжки на мини-трамплине.

Еще одно преимущество упражнений - это стимуляция потоотделения как способа организма избавиться от ненужных продуктов обмена веществ. Потоотделение сохраняет кожу чистой и эластичной и регулирует температуру тела. Возможно, пот сейчас «не в моде», но он полезен для здоровья! Мы живем в домах с кондиционерами, работаем в офисах с кондиционерами, ездим в машинах с кондиционерами и делаем покупки в магазинах с кондиционерами. Мы пользуемся дезодорантами и антиперспирантами, чтобы не потеть. Большинство американцев ведут сидячий образ жизни, который препятствует потоотделению. Итогом этого становится увеличение в организме количества токсинов, тесно связанных с широким спектром заболеваний.

Я считаю, что одна из причин, по которой Господь создал лето, состоит в том, чтобы человек мог с потом вывести из организма ядовитые вещества, накопленные организмом за осень, зиму и весну.

В медицинских кругах кожу называют «третья почка» за возможность выводить из организма такие вещества, как пестициды, тяжелые металлы, растворители, мочевину и молочную кислоту. Пот состоит на 99 % из воды, оставшийся 1 % приходится на токсичные отходы организма. Чистка кожи ш:еткой из люфы или любой другой жесткой щеткой помогает избавиться от сухих частиц кожи, скапливающихся на эпидермисе. Я рекомендую проводить сухую «чистку» до душа. Она поможет избавиться от токсинов, открывая поры и стимулируя кровообращение в поверхностных тканях тела.