Ю Анохина - Полный курс массажа

Поглаживание и растирание следует выполнять по всей поверхности спины .

Затем двойным кольцевым разминанием массируют широчайшие мышцы спины, производят приемы прерывистой вибрации и гребнеобразное растирание средними фалангами пальцев кисти, сжатой в кулак. Завершают массаж спины спиралевидным растиранием основанием ладони.

Область таза и задней поверхности бедер растирают кулаком гребнеобразно, а массаж грудной клетки проводят кистью одной руки с выполнением выжимания, разминания и прерывистой вибрации.

Массаж передней поверхности бедер делают, используя выжимание с отягощением. Затем производят гребнеобразное растирание (прямолинейно и спиралевидно) средними фалангами пальцев, сжатыми в кулак, а также прерывистую вибрацию. После этого используют двойное ординарное и двойное кольцевое разминания и двойной гриф.

Икроножную и переднюю большеберцовую мышцу массируют с использованием выжимания (рис. 90), ординарного разминания, потряхивания и встряхивания.

Успокаивающий массаж

Проводить успокаивающий массаж следует в течение 5 – 10 минут. При его выполнении нельзя использовать ударные приемы.

Основными приемами успокаивающего массажа являются поглаживание, которое должно занимать большую часть сеанса, поверхностное разминание и потряхивание.

Поглаживанием начинается и заканчивается массирование каждого участка.

Поглаживание (рис. 91) начинают с области спины, затем переходят к области ягодиц и задней поверхности бедер. Далее поглаживание производят на широчайших мышцах, разминают их и приступают к поглаживанию, а затем кругообразному разминанию подушечками пальцев шеи, затылка и волосистой части головы.

Следующим этапом проводят повторный массаж ягодичной области, который начинают с поглаживания. Затем выполняют потряхивание ягодиц и переходят к массажу задней поверхности бедер, который включает поглаживание, разминание, потряхивание и снова поглаживание.

После этого проводят поглаживание грудной клетки, бедер, выполняют ординарное разминание груди и вновь производят поглаживание.

Последним этапом успокаивающего массажа является поглаживание, потряхивание, поверхностное валяние и неглубокое разминание бедер. Заканчивают массаж поглаживанием.

Самомассаж

Как правило, гигиенический самомассаж проводят утром и вечером. В утренние часы лучше использовать такие приемы, как поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, поколачивание, а в вечерние – поглаживание и растирание.

Если вечером используется разминание, оно должно быть неглубоким. Ударные приемы в вечерние часы применять не рекомендуется.

Перед массажем необходимо принять такое положение, при котором бы достигалось максимальное расслабление мышц массируемой области.

Самомассаж может быть как общим, так и локальным. При общем массаже последовательно массируют все части тела, при локальном – отдельную его часть, например руку или ногу. Локальный массаж следует проводить в течение 3 – 5 минут, общий – 5 – 20 минут.

Проводить самомассаж следует от периферии к центру (рис. 92) по направлению к близлежащим лимфатическим узлам, которые располагаются в локтевых и коленных суставах, подмышечных впадинах и паху.

Стопа

Массаж стопы состоит из поглаживающих, растирающих и разминающих движений. Перед началом массажа нужно смазать стопы лосьоном или кремом для ног. Массировать стопу следует в положении сидя.

Стопу обхватывают обеими руками (рис. 93), несколько раз энергично поглаживают ладонями в направлении от пальцев к коленному суставу, а затем в том же направлении растирают пальцы ног, тыльную поверхность стопы, подошву и голеностопный сустав.

Растирание производят кругообразно пальцами обеих рук одновременно. Для этого обхватывают стопу снизу так, чтобы большие пальцы рук находились на верхней ее части. Затем большими пальцами начинают массировать стопу сверху круговыми движениями, двигаясь от голеностопного сустава к кончикам пальцев. Такими же движениями стопу массируют в обратном направлении, после чего растирают подошву.

Далее каждый палец ноги сгибают, разгибают и отводят в сторону. Упражнение повторяют 3 – 4 раза.

Затем, удерживая пятку левой рукой, правой выполняют вращение каждого пальца, после чего пальцы поглаживают и растирают. Заканчивают массаж стопы поглаживающими движениями.

Голень

Прежде чем приступить к массажу голени, нужно сесть, согнуть ногу в колене, одной рукой обхватить ее переднюю поверхность, другой – заднюю и одновременно погладить всю голень снизу вверх до коленного сустава (рис. 94).

Затем большие пальцы обеих рук располагают на передней поверхности голени, а остальные – на задней и начинают процедуру растирания кругообразными движениями от голеностопного сустава вверх. После этого переднюю поверхность голени растирают большими пальцами продольно (рис. 95). Растирание необходимо производить вверх и вниз на каждом отрезке голени.

В заключение производят поглаживание передней поверхности голени и икроножной мышцы. Коленный сустав

Прежде чем приступить к массажу коленного сустава, нужно сесть и согнуть ноги в коленях.

Вначале область сустава поглаживают, а затем растирают круговыми движениями (рис. 96). Бедро

Массировать бедро нужно при слегка согнутой ноге. Сначала производят поглаживающие движения по наружной, а затем по внутренней поверхности бедра от коленного сустава вверх, не доходя до паховой области. Затем делают растирание более энергичными кругообразными движениями по наружной поверхности бедра и применяют продольное разминание, для чего то одной, то другой рукой захватывают ткани в продольные складки и сжимают.