Мишель Симэ - Как жить лучше и дольше

Витамин В 12

Нет лучше средства для восстановления нервных клеток. А еще этот витамин оказывает неоценимую помощь в формировании генетического материала. Вы найдете его в молоке, рыбе, яйцах, мясе и домашней птице.

Ежедневное питание: будь то мужчина или женщина, взрослый или ребенок, пожилой человек или подросток, все мы нуждаемся в разном количестве калорий. Конечно, наши ежедневные потребности могут сильно отличаться (скажем, сенатору и курьеру, что весь день крутит педали велосипеда, требуются совершенно разные запасы энергии на день), однако существуют некие общие нормы потребления калорий, которые важно знать.

Ниже указано то количество калорий, которое требуется получать в день.

– Взрослый мужчина: от 2 100 ккал до 2 500 ккал;

– Взрослая женщина: от 1 800 ккал до 2 000 ккал;

– Беременная женщина: прибавьте к обычной норме 100 ккал в первый триместр, 200 ккал во второй триместр и 350 ккал в третий;

– Ребенок от 5 до 9 лет: от 1 200 ккал до 2 100 ккал

– Юноша: 2 900 ккал

– Девушка: 2 500 ккал

– Пожилой мужчина: 2 600 ккал

– Пожилая женщина: 2 100 ккал

Эти указания предназначены для тех, чья физическая активность в течение дня слабая или умеренная. Те же, у кого сильные физические нагрузки, вне сомнений, нуждаются в дополнительных калориях.

Я говорю об этом без обиняков: понятие бескалорийного продукта обязано своим появлением лохотронам пищевой промышленности, выпускающим самые покупаемые продукты современной эпохи. Вы с ними знакомы, с этими продуктами: это йогурты, шоколад, ароматизированное молоко в пакетах, содовая и т. д. В рекламе беззаботно твердят магическое слово «легкий», и тут есть доля истины: как правило, пустота и впрямь занимает добрую половину упаковки. Люди видят на товаре волшебную формулу и покупают его, уверенные, что магическая сила бескалорийности разом сделает их фигуру идеальной. Как бы не так! Если бы существовала полиция качества пищевых продуктов, и такая, которая была бы достойна своего названия, то она обязала бы маркетинговые службы и заводские отделы, которые занимаются упаковкой товара, писать на коробках: 0 % сахара, 100 % надувательства…

Возьмем для примера шоколад. Он делается из какао бобов. Если в процессе его приготовления вы не добавите к нему сахар, шоколад останется необыкновенно горьким, попросту несъедобным. Попробуйте его на вкус и убедитесь сами. Стало быть, что же делают производители? Они кладут вместо сахара его заменители, но прежде всего добавляют в продукт жирные вещества. А жиры, от которых вы в данном случае как раз таки хотите избавиться, наоборот, полнят. Самые добросовестные производители шоколада (и выпускающие самую дорогую продукцию, естественно) используют какао-масло. Другие предпочитают сухое молоко, благодаря чему мы едим продукт, который рекламируют, как бескалорийный (ну, почти), но нам никто не сообщает о том, что сухое молоко перемешивают с жиром, и поэтому, в конце концов, мы получаем гораздо больше калорий, чем нам было нужно и если бы съели плитку классического шоколада!

Нас не вводят заблуждение: действительно есть множество продуктов, в которых сахар или жиры (или и то и другое вместе) являются необходимыми ингредиентами. Однако с тех пор, как было решено, что их долю в продуктах нужно уменьшить (или вовсе без них обойтись), пришли к выводу, что проще их заменить чем-нибудь! Среди товаров категории «ноль калорий» выберите бриошь, мороженое или набор бисквитов… Вооружитесь лупой (можно даже взять телескоп). Прочтите состав продукта на упаковке. Скорее всего, вы наткнетесь там на ингредиент, носящий название «сироп фруктозы-глюкозы». Качество этого продукта улучшили, убрав из его состава обычный сахар. Реклама будет стараться успокоить вас, говоря, что этот сироп получен из натуральных продуктов, таких, как зерновые или маис. Но они всегда забывают сделать одно немаловажное уточнение: такой заменитель сахара привносит в состав продукта огромную жирность! Я добавлю, что эти заменители способствуют также развитию диабета и загрязняют наши артерии и органы. Такие продукты не только обманывают нас, но заодно подвергают риску заработать инсульт или сердечный приступ.

Этот страшный «сироп фруктозы-глюкозы» можно порой найти и в составе тех йогуртов, на которых указано, что они «легкие», и в ситуации с ними надувательство приобретает другой размах. Как делают обезжиренный йогурт? Очень просто: заменяют цельное молоко на снятое молоко, чья жирность оставляет желать лучшего. В итоге получился бы слишком жидкий продукт на вкус производителей (и потребителей). Решение? Пластинки желатина. Их добавляют в такой йогурт и тщательно все перемешивают. И вот свершилось чудо, появилась необходимая густота! У желатина нет ни вкуса, ни запаха, однако его происхождение представляет собой проблему: желатин получают из скелетов животных, зачастую – из свиных костей, и вот об этом-то потребители, среди которых есть и евреи, и мусульмане, а также вегетарианцы, ни за что не должны узнать! Однако пищевая промышленность, вне сомнений, учитывает тот факт, что проблема давным-давно решена, только они об этом ничего не знают.

Потребление продуктов категории «ноль калорий» стабильно растет из года в год, и оно обратно пропорционально количеству информации о них для потребителя. Уровень лжи достиг таких вершин, что некоторые нейробиологи даже не решаются объявить во всеуслышание, что от этих самых продуктов только еще больше полнеют! Чтобы прийти к подобному заключению, им пришлось тщательно изучить мозговую активность тех, кто пьет обычную газировку (в которой содержится сахар), и тех, кто выбирает газировку «ноль калорий» (по вкусу – без сахара, но с большой дозой его заменителей).

Первое же обследование МРТ показало следующее: система внутреннего подкрепления у тех, кто предпочитает классическую газировку, и у тех, кто пьет бескалорийную, действует совершенно по-разному. В первом случае она работает вполне удовлетворительно. Во втором же – совсем другое дело: организму кажется, что он «недополучил» калорий, появляется чувство голода и желание есть больше вторых блюд.

Выводы специалистов основываются на нашем простом инстинкте: на заре времен наше тело естественно приучилось ассоциировать получаемую энергию и сладкий вкус. Тот, кто пьет обычную газировку, получает сладкий вкус и энергию в виде калорий, которые надо израсходовать. Наш мозг этим доволен. Напротив, те, кто пьет газировку «ноль калорий», получают, конечно же, сладкий вкус, однако без калорий! Будучи разочарован, наш мозг склонен требовать больше еды, чем обычно. И еще и поэтому мы съедаем гораздо больше калорий, а благоразумие остается в убытке.