Марина Корпан - Дыши и худей. Бодифлекс. Начальный уровень

Качественное освоение базовой техникой невозможно без правильного дыхания, так как тренировка требует от вас то плавного и слитного дыхания, то мощного и концентрированного с напряжением всех мышц.

Дыхательные методики, безусловно, очень полезны, но специфичны и рискованны. Работая с техникой дыхания, вы должны быть четко уверены в том, что поняли, как ее следует практиковать. Не хочу вас пугать, хочу лишь, опираясь на собственный опыт, предостеречь от бездумного экспериментирования, которое может повлечь за собой негативные последствия.

Бодифлекс – современная действенная методика похудения, смысл которой заключается в пятиэтапном дыхании и совмещении его с изометрическими упражнениями и упражнениями для растяжки.

Человек никогда не сможет написать книгу о похудении, если не имел проблем с лишним весом и не испытывал на себе эффект собственной методики.

Главное достоинство дыхательных систем в том, что они не изнуряют, как фитнес. Вам не надо бегать, прыгать, потеть. Все, что необходимо, – просто правильно дышать. Упражнения по системе Бодифлекс не только эффективный, но и полезный способ естественного снижения веса.

Основной принцип данной методики – дополнительный кислород, который вводится в организм, помогая окислить жировые клетки и тем самым стимулируя процесс похудения. Практикуя подобное дыхание, вы перенасыщаете тело кислородом, он поступает в кровь, циркулируя по сосудам и обогащая органы, мышцы и ткани. Кислорода становится так много, что организму ничего не остается, как устремить избыток на окисление жировых клеток.

Насыщая легкие кислородом правильно, вы каждый день будете приближаться к идеальному телу.

Направляя кислород в область напряжения и растяжения мышцы, мы окисляем и убираем нежелательный жир в конкретном месте.

В Бодифлексе присутствует диафрагмальный вид дыхания (дыхание животом), и вместе с силовой нагрузкой на проблемные участки тела такое дыхание дает потрясающие результаты.

Работает все это просто. При задержке дыхания на 8–10 секунд в теле скапливается углекислый газ. За счет этого расширяются артерии, следовательно, клетки гораздо лучше усваивают кислород. Именно «добавочный» кислород способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Метод Бодифлекса также хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям всего 20 минут в день, и это принесет свои плоды. Проверено: система работает!

Бодифлекс – очень простая в использовании методика, но и у нее есть определенные принципы, которым необходимо следовать, чтобы достичь хорошего результата.

Дыхательные методики – способ локального похудения. Жир уходит с тех мест, где вам действительно необходимо его убрать.

1. Бодифлексу необходимо уделять время каждый день в течение 1–2 месяцев (зависит от вашего исходного размера и веса). У вас нет выходных и праздников. Пропуская 2–3 дня во время первого месяца упражнений, вы сводите на нет все свои усилия, и придется начинать по-новому.

2. Заниматься Бодифлексом нужно обязательно натощак. Когда вы просыпаетесь после 8–12 часов голодания, запасы гликогена исчерпаны. Тренировки на голодный желудок вынуждают организм мобилизовать жир. Потребление пищи вызывает освобождение инсулина, который мешает концентрации жиров. Утром в организме наименьшее количество инсулина, следовательно, вы будете сжигать жир гораздо эффективнее именно в это время. Если решите поесть непосредственно перед тренировкой, знайте, что ваш организм будет сжигать не жир, а углеводы. Если заниматься дыханием утром, то метаболизм остается усиленным до вечера и еда, которую вы употребите в течение дня, не будет откладываться в жир.

3. Тренировка не должна превышать 20–25 минут.

4. Есть можно только через час после тренировки.

5. Нет необходимости совмещать Бодифлекс с различными видами фитнеса, придерживайтесь только этой методики.

6. Воздержитесь от диет, приема лекарств и дополнительных косметических процедур в это время.

7. Не стремитесь к частой смене упражнений и увеличению нагрузки. Ваше похудение не зависит от того, сколько килограммов вы поднимете.

1

2

3

4

Уникальная дыхательная система состоит из пяти этапов. Сначала опишем ее кратко, а затем разберем все более подробно.

Этап 1. Выдох ртом.

Этап 2. Вдох носом и животом.

Этап 3. Выдох «Пах».

Этап 4. Наклон корпуса, замки, задержка дыхания и втягивание живота под ребра.

Этап 5. Вдох.

Чтобы не вводить вас в заблуждение, еще раз напоминаю, что ниже представлена техника безопасного дыхания, разработанная мной по системе бодифлекс.

Исходное положение, используемое в моей методике, отличается от того, которое можно найти в различных изданиях. Практикуя Бодифлекс в течение 11 лет, я абсолютно точно убедилась, что в позе «стоя прямо» дышать гораздо проще, особенно людям с большим весом. Это связано с тем, что при слабых мышцах вы не можете контролировать положение спины во время выполнения дыхания, а прямое положение позвоночника в дыхании имеет очень большое значение.

Этап 1. Выдох ртом.

Представьте, что перед вами стоит торт со свечками и вам нужно их задуть. Соберите губы трубочкой, слегка вытянув их вперед. Для того чтобы работали именно легкие, а не рот, при выдохе необходимо подтянуть живот к позвоночнику, то есть совместить выдох ртом с подтягиванием живота к спине. Сначала сложно представить, как это сделать: выдохнуть и подтянуть живот одновременно, ведь кажется, что он наоборот надувается. Безусловно, диафрагмальное дыхание отличается от естественного.