Марина Корпан - Дыши и худей. Бодифлекс. Начальный уровень

Работа диафрагмы создает нервные посылы в центральную нервную систему, тем самым погашая любые возбуждения, особенно эмоциональные. Люди, которые пользуются подобным типом дыхания, меньше страдают воспалениями желчного пузыря, диабетом.

Мне часто приходится отвечать на вопрос о том, кому и когда можно заниматься Бодифлексом и с чего начинать. Давайте разберемся, необходим ли Бодифлекс именно вам.

Бодифлекс будет для вас полезен, если:

• Вам хочется быстрее стать стройной. Если до сих пор вы не были знакомы с дыхательными методиками для похудения, бодифлекс – то, что вам нужно;

• Вы замечаете, что не можете себя контролировать и все время переедаете. За счет втягивания живота под ребра происходит массаж, объем желудка уменьшается, что влечет за собой потребление малого количества еды;

• Вам не нужно прорабатывать мышцы и стремиться к мышечному рельефу;

• Вы страдаете приступами астмы;

• Вы заядлый курильщик. Бодифлекс отлично очищает легкие от смол, но самое главное – Бодифлекс поможет вам бросить курить;

• У вас повышен уровень сахара. Бодифлекс поможет его понизить.

Вам нельзя заниматься Бодифлексом, если:

• Вы беременны;

• У вас диафрагмальная грыжа;

• Сердечная недостаточность;

• Проблемы с сосудами головного мозга;

Аритмия;

• Вы недавно перенесли операцию.

1. Встаньте прямо, ноги врозь. Выполните дыхательное упражнение: задержите дыхание, втяните живот и примите следующее положение.

2. Поднимите руки до уровня груди и соедините пальцы, образуя полукруг перед собой, как показано на рисунке.

3. Немного округлите верхнюю часть спины. На задержке дыхания начинайте как можно сильнее давить друг на друга подушечками пальцев (только первая фаланга).

4. По истечении 8–10 секунд расслабьте руки, опустите их и сделайте вдох.

ВНИМАНИЕ!

Не поднимайте плечи, не опускайте локти, пальцы рук должны быть слегка разведены.

Уменьшение жировых отложений в области плеч. Укрепление мышц рук и груди.

1. Встаньте прямо, ноги врозь.

Выполните дыхательное упражнение: задержите дыхание, втяните живот и примите следующее положение.

2. Максимально отведите руки назад ладонями вверх, как показано на рисунке. Вы должны почувствовать сильное напряжение трехглавой мышцы плеча (трицепса).

3. По истечении 8–10 секунд расслабьте руки, опустите их и сделайте вдох.

ВНИМАНИЕ!

Не разводите руки в стороны, они должны максимально приблизиться к середине спины. Не поднимайте плечи вверх. Не выводите плечи вперед.

Проработка трицепсов и мышц спины. Эффективное уменьшение жировых отложений в области задней поверхности плеча (трицепса).

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните дыхательное упражнение: задержите дыхание, втяните живот и примите следующее положение.

2. Поднимите правую руку и выполните наклон туловища влево. Не смещайте таз вправо и максимально тянитесь рукой «в диагональ», как показано на рисунке. Почувствуйте, как тянутся боковые мышцы туловища (от талии до подмышечной впадины). Левую руку можно положить на живот или поставить на бедро.

3. По истечении 8–10 секунд расслабьте руку, опустите ее и сделайте вдох.

4. Выполните упражнение в другую сторону.

ВНИМАНИЕ!

Следите за тем, чтобы поднятая рука всегда оставалась прямой и находилась близко к голове. Спина должна быть прямой.

Укрепление мышц боковой поверхности туловища. Уменьшение объема талии.

1. Исходное положение: сидя на коврике, одна нога согнута, руки позади в упоре. Выпрямите левую ногу, а правую согните и перебросьте через левую.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.

2. Поставьте правую руку назад, а левой рукой обхватите правое бедро и подтяните его к туловищу.

3. Повернитесь в правую сторону и посмотрите назад. Левый локоть должен лежать на правом колене, как показано на рисунке.

4. Вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.

5. Повторите в другую сторону.

ВНИМАНИЕ!

Подтягивайте колено как можно сильнее к груди. Не отрывайте от поля ягодицы той ноги, которую тяните к груди. Взгляд обязательно должен быть направлен назад.

Укрепление мышц наружной поверхности бедра.

Формирование мышц талии.

Уменьшение объемов в области галифе и талии.

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты.

Выполните дыхательное упражнение: задержите дыхание, втяните живот.