Марина Корпан - Дыши и худей. Бодифлекс. Начальный уровень

Привычка заедать любое переживание, как положительное, так и отрицательное, приводит к набору веса.

Помню, как не могла отказать себе в чипсах, просто обожала их. Конечно, я понимала, что они жирные и вредные, но ничего не могла с собой поделать. Покупала большую пачку в надежде, что ее хватит на 2–3 дня, но не могла остановиться и съедала все за один раз.

Сейчас я для себя определила: есть стоит для того, чтобы жить.

Безусловно, иногда хочется попробовать что-то вредное. Почему бы и нет, если можно вовремя остановиться? Сделать это мне помогает дыхание. Вместо того чтобы доедать до конца, я начинаю дышать. Делаю глубокий вдох носом и животом, затем долгий выдох. Так 10–15 раз – и желание продолжать трапезу пропадает.

Проблемы с кишечником – тоже немаловажный фактор, тормозящий процесс похудения, а иногда и являющийся причиной избыточного веса. Когда на занятия приходят новые люди, я спрашиваю у них, почему они поправились. Многие жалуются на то, что очень мало едят, но все равно набирают вес.

Наши клетки устроены так, что они либо вырабатывают энергию, либо накапливают жир. Запомните: в клетке откладывается жир, если ей не хватает кислорода. Если вы дышите неправильно, то клетке ничего не остается, кроме как накапливать жир, поскольку ей не хватает кислорода, то есть окислителя.

Если это не обусловлено гормональным фоном, то возникает вопрос: как у этих людей работает кишечник? Если процессы пищеварения проходят неправильно, организм недополучает многие питательные вещества – следовательно, возникает проблема. Здесь на помощь также придет правильное дыхание – диафрагмальное, то есть дыхание животом. Ученые доказали, да и вы можете это почувствовать на себе, что глубокое дыхание усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта (в кишечнике происходят непроизвольные сокращения мускулатуры), кровоток и поглощение пищи. Горючим для нашего организма служит пища. Кислород, сжигающий ее, поступает из воздуха, который мы вдыхаем. Без кислорода человеческий организм не в состоянии поддерживать свою деятельность даже на минимальном уровне, необходимом для выживания. Таким образом, дыхание – важнейший физиологический процесс, без которого жизнь немыслима.

Одним ограничением питания похудения не добиться. Возможно, уйдут 5–7 кг, но через несколько недель после того, как вы начнете есть в обычном режиме, они вернутся снова. Единственный способ снизить свой вес и поддерживать его в устойчивом состоянии – изменить химию вашего тела. В этом могут помочь разно образные упражнения, таблетки, гормональные препараты и др., но самое эффективное и безопасное средство – кислород.

С помощью правильного дыхания и кислорода вы заставите свой метаболизм работать в полную силу, и у организма никогда не появится желания повторно откладывать жир. Дыхание и метаболизм неразделимы. Кислород – ключ, который регулирует скорость последнего. Чем больше кислорода вы будете давать своему организму, тем выше будет скорость метаболизма. Обеспечивая тело полным объемом кислорода, вам удастся изменить его клеточную структуру на глубоком уровне. Это означает, что вы навсегда забудете, что такое подсчет калорий.

Глубокое дыхание обеспечивает ваше тело большим количеством кислорода, что дает дополнительные энергию и топливо для сжигания жира. Если вы действительно решили навсегда избавиться от лишнего веса, вам удалось найти то, что, несомненно, поможет, – дыхание.

Наша задача – приучить организм эффективно сжигать жир. Наверное, многие из вас скажут, что все эти рассуждения неправдоподобны. Как простое дыхание способно помочь избавиться от ненавистных килограммов на всю жизнь? Может ли это действительно быть решением всех проблем? я отвечу: «Да!» Научившись правильно дышать, наполняя кислородом свои клетки, любой человек сможет восстановить собственный метаболизм для максимально эффективной работы.

Правильно дышать – значит дышать так, чтобы легкие полностью заполнялись воздухом, организм получал максимум необходимого ему кислорода и этот кислород усваивался всеми тканями вплоть до каждой клетки.

Правильное дыхание – дыхание животом. Это дала нам сама природа.

Когда ребенок рождается, он дышит именно животом, однако с возрастом мы теряем эти навыки. Дыхательная система управляется автоматически, но она единственная, на которую легко повлиять волевым усилием. Дыхание можно ускорять, замедлять и контролировать. Йога уделяет большое внимание различным дыхательным приемам и упражнениям. Наука о дыхании имеет название пранаяма. Основа всех пранаям – полное йоговское дыхание, которое объединяет три типа дыхания: диафрагмальное (нижнее), грудное (среднее) и ключичное (верхнее). Для занятий нашими дыхательными методиками используется диафрагмальный тип дыхания.

Диафрагмальное, или брюшное, дыхание связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания. Такой тип считается наиболее правильным, поскольку в нем полностью задействованы легкие, брюшная полость и диафрагма.

Диафрагма – куполообразная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Ее также иногда называют грудобрюшной преградой. Во время выдоха данная мышца расслабляется, куполом поднимается вверх, сжимая легкие снизу, и выталкивает воздух. При этом мышцы передней стенки живота воздействуют на брюшную полость, наиболее близко подтягиваясь к позвоночнику. Во время вдоха диафрагма напрягается, опуская свой купол. Мышцы живота, напротив, расслабляются, позволяя ему стать большим и круглым. За счет этих движений легкие получают возможность расшириться, и свежий воздух заполняет их объем. Диафрагмальное дыхание имеет большие преимущества по сравнению с грудным. Данный тип дыхания помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное удаление отходов, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень. Этот тип дыхания лучше заполняет легкие, способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа.