Марина Корпан - Дыши и худей. Бодифлекс. Начальный уровень

• растянуть ключичный позвонок.

При выполнении джаландхара-бандхи мышцы шеи остаются сжатыми.

Уддиана-бандха – брюшной замок. Он тоже очень полезен. Выглядит как втягивание диафрагмы вверх, в грудную клетку, при одновременном подтягивании верхних мышц живота в направлении позвоночника. При этом формируется полость, обеспечивающая мягкий массаж сердечной мышцы. Данный замок непосредственно связан со стимуляцией цепи гипоталамус – гипофиз – надпочечники. Он укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта, усиливает перистальтику, способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки, прекрасно массирует внутренние органы, укрепляет глубоко расположенные мышцы спины.

Мула-бандха – нижний, или корневой, замок. Чтобы выполнить его, сократите мышцы в области промежности и подтяните их вверх. Сокращение этих мышц приводит к гармоничной работе эндокринной системы, улучшению работы нервного аппарата тазовой области и, как результат, нормализации работы внутренних органов. Следовательно, мула-бандха – ценный инструмент при лечении заболеваний органов брюшной полости и малого таза, то есть нарушений пищеварения и половых расстройств.

Все эти йоговские замки вы должны обязательно использовать в Бодифлексе.

Вернемся к дыханию. Мы остановились на том, что, сделав последний выдох, необходимо втянуть живот под ребра. После того как вы выполнили «Пах» и дождались полного выхода воздуха из легких, наклоните корпус до параллели с полом, упритесь руками в бедра, слегка округлите спину и сделайте три йоговских замка. Вы почувствуете, как живот буквально засосет под ребра.

Конечно, сейчас вам не совсем понятно, как делать эти замки, но все придет с опытом. Прошу только не делать одну распространенную ошибку – не втягивайте живот от желудка. Это неправильно, более того, вы можете нанести вред вашим внутренним органам. Сделав задержку дыхания и замки, на задержке дыхания приступайте к упражнениям. Как только у вас появилось желание вдохнуть – обязательно сделайте это. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание надолго на первых этапах тренировки. Задержка дыхания может варьироваться от 4 до 10 секунд.

Этап 5. Вдох.

Вдох после задержки дыхания и выполнения упражнения вы можете делать как ртом, так и носом. После вдоха мышцы живота расслабляются.

Внимание!

Самое главное, что вам нужно запомнить на этом этапе, – если вы сумеете задержать дыхание до 10 счетов, то ОБЯЗАТЕЛЬНО на 9-м счете нужно расслабить все мышцы, вернуться в исходное положение, в котором начинали дышать, и уже в состоянии покоя сделать вдох. Если вы не сможете задержать дыхание на 10 счетов, схема та же. Если вы хотите вдохнуть на 5-й секунде = значит расслабьтесь на 4-й и спокойно вдохните на 5-й счет.

У вас не должно быть никаких резких шумных всхлипов. Это неправильно. Делая очень резкий вдох после задержки дыхания, вы создаете колоссальную нагрузку на сердце. У вас должно появиться естественное желание вдохнуть – и тогда вы сможете сделать спокойный вдох.

Хочется вспомнить один инцидент, произошедший в США. Во время занятий Бодифлексом из-за сердечной недостаточности умерла женщина. Сначала я не придавала этому значения, но, работая с огромным количеством людей, иногда слышала от некоторых жалобы, что после занятий у них болит или тянет в области сердца. Испугавшись, я решила обратиться за советом к кардиологам. Мы протестировали дыхание, и вердикт медиков был следующим: ни в коем случае нельзя делать резкий вдох после задержки дыхания, находясь при этом в состоянии напряжения или растяжения мышц. Меняется работа сердечного клапана.

Попробуйте повторить все этапы дыхания несколько раз. Не переживайте, если сначала у вас не получится, ведь невозможно за 10 минут научиться дышать так, как вы не дышали всю свою жизнь.

Конечно, лучите всего осваивать дыхание вместе с тренером, но если у вас нет такой возможности, просто несколько раз прочтите наши рекомендации и постарайтесь их запомнить.

Какими бы невероятными вам ни казались мои слова, но если вы научитесь правильно дышать, то навсегда забудете о лишних килограммах. И это действительно так.

Ни для кого не секрет, почему мы толстеем. У одних причина скрыта в замедленном обмене веществ, для других потребление пищи превратилось в привычку (им все равно что есть, главное – есть), третьи, находясь в постоянном стрессе, пытаются его заесть. Все эти капканы мы расставляем себе сами, но дыхание может нам помочь выбраться из них. Давайте рассмотрим некоторые из таких ловушек и установим их связь с дыханием.

Вы замечали, что полные люди часто выглядят усталыми, им ничего не хочется? Это происходит от того, что их клетки не вырабатывают энергию. Научившись правильно дышать, вы сможете поставлять своим клеткам достаточное количество кислорода, необходимого для переработки пищи. Обмен веществ будет улучшаться, у него повысится скорость, и вы начнете быстро худеть. Одна из основных причин лишнего веса – привычка. Мы едим не потому, что хотим есть, а потому что просто имеем обыкновение это делать, что приводит к обжорству.