Михаил Серлин - Вторая молодость_Будем здоровы

Потом я обошел всех своих друзей и приятелей, рассказал об историческом забеге. Большинство не поверило мне. Меньшинство встревоженно заглядывало в глаза — все ли в порядке? Дескать, может ли нормальный толстяк, не расстававшийся с валидолом, пробежать восемь минут и остаться в живых?

Еле-еле дождался следующей тренировки. Еле-еле сдержал себя от соблазна добавить к восьми минутам еще одну-другую. Восторг в таких делах плохой советчик!

На следующей тренировке походил, пробежал те же восемь минут, снова походил и вернулся домой.

Только через неделю я позволил себе довести время бета до десяти минут.

Чувствовал себя прекрасно. Дышалось, как давно не дышалось. Спал, как ребенок. Аппетит был отличный. Хорошо, что после забега мне нужно было почти час добираться домой — я шел пешком, медленно. Принимал душ, отдыхал немного и лишь потом садился за стол. Впрочем, о режиме питания расскажу позже.

Неделя за неделей увеличивал я время бега и довел его до двадцати одной минуты. Это было чудо! Сам сомневался — а я пи это бегаю? Не снится мне вся эта фантастика? Но это было наяву, тем более, что талия становилась уже.

В задонских зарослях я изучил все тропинки и просеки, узнавал отдельные деревья. Это были мои друзья, единственные свидетели моих тренировок, моей удачи. На бегу я оглядывал все вокруг, старался определить породу дерева, вспомнить название цветка. О многом думал, многое замечал. Так я заметил, что в зелени листвы появляются желтые и красноватые пятна. Заметил, что все больше опавших листьев на траве, а сама трава как бы начинает седеть. Приближалась осень.

Я не увеличивал времени непрерывного бега. Просто перед основным забегом делал недолгую пробежку для разминки. А после большого отрезка, походив, снова немного бегал. Позже я узнал, что у легкоатлетов это называется заминкой. Некоторое время спустя стал делать разминочные упражнения и лишь потом — бегать.

Как-то незаметно забылись гантели, жгуты, мяч. Бег стал главным спортивным увлечением. Он полюбился мне, хотя бегал я, как теперь понимаю, плохо, неумело, неэкономно. Все равно бег помогал мне, укреплял меня, уменьшал мой вес. Нельзя было не привязаться к нему.

Но наступила осень. Дули холодные ветра. Перепадали дожди. Тропинки в Задонье раскисли.

Где бегать? По улицам? Стыдно. Так у нас устроено: пьяный идет — не стыдится, безобразно разбрюхатевший мужик идет — не стыдится, а пробежишь в спортивном костюме, поблескивая сединой, — высмеют тебя. А я ведь начинал тогда, когда немолодой бегун в Ростове был вовсе в диковинку.

Пойти на стадион? Но там натерпишься стыда — опозоришься перед молодыми спортсменами. Однако ж меня с ними связывает одно — любовь к спорту, вера в него! Чего же мне стыдиться? И я пошел на стадион "Труд", и никто не смеялся надо мной, никто не прогонял с дорожки. А врач стадиона Евгения Александровна Сахарова добровольно взяла меня под наблюдение, завела на меня медицинскую карточку спортсмена. Дел у нее и так хватало, но она не забывала пригласить меня и осмотреть в очередной раз. Она сказала мне, что все идет хорошо. В ее кабинете я взвесился и узнал, что за первые десять месяцев тренировок сбросил двенадцать килограммов лишнего веса.

"Короче, чего вы добиваетесь?" — могут спросить меня нетерпеливые читатели.

Действительно, отчего я затеял этот разговор, в котором причудливо смешались вроде бы общеизвестное и сугубо личное? Пожалуй, пришла пора объяснить это.

Занятия спортом столь много дали мне, что невозможно не поделиться, не рассказать обо всем, не попытаться заставить окружающих воспользоваться тем прекрасным, чем богат спорт.

Моя первая задача — пропагандистская. Хотя каждый культурный человек может экспромтом сделать доклад о необходимости физической культуры, не каждый, однако, даже зарядку делает. Я стремлюсь личный свой пример превратить в средство пропаганды оздоровительного спорта.

Вторая моя задача — дать некоторые уроки тому, кто попробует начать. Надеюсь, что, познакомившись с моим опытом, читатели смогут приступить к тренировкам, разработать свой план занятий. Что-то я вычитал в книжках и статьях, услышал от специалистов, до чего-то дошел сам, но особенность всего этого в том, что я и прочитанное, и самостоятельно найденное испытал на себе. Нет тут ничего такого, чего я не испробовал бы на себе, за что не поручился бы.

Тем не менее советую не повторять пройденное мною слепо: выбирая упражнения и нормы бега, непременно исходить из своих возможностей.

Человек не может существовать без углеводов, белков, витаминов. В равной степени ему необходимо движение, без которого и углеводы, белки, витамины не впрок.

Потребность в движении легче всего удовлетворить, занимаясь бегом.

Бег! Бег ради жизни! Бег для здоровья! Простой и разнообразный, доступный и щедрый бег!

Человеку немолодому и ослабленному опасно и неприятно делать резкие движения, быстро менять нагрузки. Ровные и постепенные нагрузки дает бег.

Можно бегать буквально по десять-двенадцать секунд. Можно бегать часами. Можно бежать медленно, прямо-таки перекатываться, почти не отрывая ног от земли. Можно бежать широко и размашисто. Можно пробежаться, чтобы лишь чуть-чуть разогреться. Можно пробежаться в гору до обилия пота, с которым теряется вес, теряется особенно быстро.

При любом темпе, даже самом небольшом, организм на первых порах, если так можно выразиться, возражает. Но это недолго. Как только втянешься в ритм, все налаживается — дыхание, работа мышц. И бежишь, бежишь, отмеряя метр за метром, километр за километром. По жилам мчится кровь, мускулы становятся эластичными, суставы подвижными, огромное количество кислорода омывает легкие.

Разумеется, бег имеет свои технические особенности. Спортсмены помногу работают над техникой. Для них все важно — и постановка стопы, и работа голени, бедра, положение корпуса.

Бегун-любитель может бежать, как ему бежится — ведь это естественный вид движения! Учесть надо самую малость: ставить стопу мягко, не горбиться, держать корпус прямо, подобрав живот, не вешать головы, смотреть перед собой. Так, на бегу, и осанка исправляется.

Где бегать? Где угодно.

Бегайте во дворе, на улице, в ближайшем парке, на стадионе, за городом.

Стадион хорош тем, что позволяет разнообразить грунты, по которым бегаешь: хочешь, иди на резино-битумную дорожку, хочешь на опилочную, хочешь — на гаревую горку, хочешь — бегай по асфальту или утоптанной земле. Стадион особенно удобен в непогоду.

Для длинного кросса удобны шоссе, проселочные дороги, лесные тропинки, склоны пологих холмов. Сколько интересного видишь во время таких кроссов, как близко общаешься с природой, как доверчиво она открывается тебе в разные времена года!