Евгений Черных - Кремлевская диета
- Название:Кремлевская диета
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Издательский дом «Комсомольская правда»
- Год:2006
- ISBN:5-87107-016-7
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Ваша оценка:
Евгений Черных - Кремлевская диета краткое содержание
Мой дорогой читатель!
Я не буду забивать тебе голову долгими рассуждениями о белках, жирах и углеводах, калориях, как это принято. Лучше я с первых страниц научу те6я, как надо худеть. Ты же именно для этого и купил мою книгу. Постараюсь дать как можно больше советов. Чтоб поддержать тебя, приведу истории других обычных людей, сбросивших по 20–30 килограммов. Может, найдёшь что-то поучительное и в моём опыте.
Твой Евгений ЧЁРНЫХ
Кремлевская диета - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Сахарозаменители использовать можно, если тяжело пить чай в приглядку. Особенно на первых порах. Но постарайтесь обходиться без них.
Внимательно изучайте таблицу «стоимости» продуктов. Она — ваша путеводная нить в первые недели и месяцы диеты!
Но, сладкоежки, не отчаивайтесь. После того как вес начнёт стабильно падать, постепенно будете вводить в меню те же ягоды, фрукты.
Когда вес войдёт в норму, можете есть всё — на 60 и более очков в день. Норму каждый подберёт индивидуально. Позволяйте себе по праздникам кусочек торта, пирожные. Главный показатель — вес. Как только он поднимется вновь на 2–3 килограмма, возвращайтесь на 30–40 очков.
(Соблазны на пути худеющего)
Многим диета нравится тем, что можно пропустить стаканчик-другой «дешёвого» (в смысле очков) сухого вина, стопку водки. Но предупреждаю — не переборщите с алкоголем. В водке очков мало, да закуски много требуется.
А вот про пиво лучше вообще забыть, пока не сгоните вес.
Второй соблазн — мясо, рыба. В них — 0 очков. Но это не означает, что можно поедать отбивные, шашлыки килограммами. Посмотрите на свою ладонь. Ваша порция мяса должна быть такой же по размеру и толщине. И не налегайте на жирные продукты.
Лишаясь углеводов, организм начнёт использовать для получения энергии накопившийся жир. Вот в чём, напоминаю, смысл диеты. Привычное питание меняется, поэтому могут возникнуть проблемы с желудком. У одних случаются расстройства, у других, наоборот, запоры. Помните: это временно, пока организм не освоит новый вид питания. На слабительное не налегайте. Пейте в день 1,5–2 литра чистой воды, чай без сахара. Ешьте с первых дней больше капусты, другие «дешёвые» (по очкам) овощи, добавляйте в салаты растительное масло, необработанные пшеничные отруби, льняное семя.
Принимайте поливитамины.
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ДИЕТЫ.
СДАЙТЕ АНАЛИЗЫ КРОВИ. ВЫЯСНИТЕ СОДЕРЖАНИЕ САХАРА В КРОВИ, ХОЛЕСТЕРИНА (ОБЩИЙ, ПЛОХОЙ, «ХОРОШИЙ»), ТРИГЛИЦЕРИДЫ. ЧЕРЕЗ НЕСКОЛЬКО МЕСЯЦЕВ ПОВТОРИТЕ АНАЛИЗЫ, ЧТОБЫ ЗНАТЬ ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ.
ПОМНИТЕ: КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ЛЮДЯМ, ИМЕЮЩИМ ПРОБЛЕМЫ С ПОЧКАМИ, А ТАКЖЕ БЕРЕМЕННЫМ.
Как самому рассчитать «стоимость» продуктов.
Напоминаю. 1 У.Е. (очко) в кремлёвской диете равно 1 грамму углеводов. В магазине внимательно изучайте этикетки на упаковках, баночках, бутылках, пачках…
Там указана пищевая ценность продукта, содержание белков, жиров, углеводов в 100 граммах. Помните: именно в ста граммах продукта, а не в конкретной пачке, баночке.
Допустим, вы решили купить «Чудо-йогурт» с клубникой. На этикетке написано, что в 100 граммах — 16,3 г углеводов. А в одном стаканчике этого йогурта — 13 граммов. Значит, стаканчик тянет на 20 граммов углеводов (у. е.) — Два съел — дневная норма выполнена.
Но тут ещё один нюанс. На этикетке «Чудо-йогурта» написано, что в его состав входит сахар. А сахар в кремлёвской диете не приветствуется. Поэтому лучше брать йогурт без сахара.
ТАБЛИЦА «СТОИМОСТИ» ОСНОВНЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ | |
---|---|
Продукты (100 г.) | Очки (у.е.) |
Брынза | 2 |
Йогурт несладкий | |
1,5 % жирности | 2 |
3,2 % жирности | 2 |
6% жирности | 2 |
Йогурт сладкий | 2 |
Йогурт плодово-ягодный | 2 |
«Чудо-йогурты» с фруктовыми добавками | 2 |
Какао со сгущённым молоком и сахаром (консерв.) | 2 |
Кофе со сгущённым молоком и сахаром (консерв.) | 2 |
Кефир нежирный | 2 |
1% жирности | 2 |
2,5 % жирности | 2 |
Кумыс | |
из коровьего молока | 2 |
из кобыльего молока | 2 |
Майонез столовый | 2 |
Маргарин | 2 |
Масло сладко-сливочное несолёное «33 коровы» | 2 |
Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 2 |
Масло сладко-сливочное несолёное «Любительское» | 2 |
Масло сладко-сливочное несолёное «Крестьянское» | 2 |
Масло топлёное | 2 |
Молоко пастеризованное нежирное (стерилизованное) | 2 |
1,5 % жирности | 2 |
2,5 % жирности | 2 |
3,2 % жирности | 2 |
Молоко топлёное нежирное | |
1% жирности | 2 |
4% жирности | 2 |
Молоко сухое «Смоленское» | |
15 % жирности | 2 |
Молоко сухое | |
25 % жирности | 2 |
Молоко сгущённое с сахаром (консерв.) | 2 |
Молоко сгущённое стерилизованное (консерв.) | 2 |
Простокваша | |
нежирная | 2 |
1% жирности | 2 |
2,5 % жирности | 2 |
Ряженка | 2 |
Сливки 8–10 % жирности | 4,5 |
20 % жирности | 2 |
25 % жирности | 2 |
35 % жирности | 2 |
Сливки сгущённые с сахаром (консерв.) | 2 |
Сливки сухие | |
42 % жирности | 2 |
Сметана | |
10 % жирности | 2 |
15 % жирности | 2 |
20 % жирности | 2 |
25 % жирности | 2 |
30 % жирности | 2 |
Сыр домашний нежирный | 2 |
Сыр домашний | |
4% жирности | 2 |
Сыры: | |
Адыгейский | 2 |
Бийский | 2 |
Голландский | 2 |
Колбасный (копч.) | 2 |
Костромской | 2 |
Костромской (плавл.) | 2 |
Латвийский | 2 |
Пошехонский | 2 |
Прибалтийский | 2 |
Рокфор | 2 |
Российский | 2 |
Российский (плавл.) | 2 |
Сулугуни | 2 |
Угличский | 2 |
Швейцарский | 2 |
Чеддер | 2 |
Ярославский | 2 |
Сырки творожные сладкие | |
8% жирности | 2 |
Сырки творожные сладкие с ванилином | |
16 % жирности | 2 |
Сырки творожные детские 23 % жирности | 2 |
Тан (айран) | 2 |
Творог нежирный | 2 |
Творог мягкий диетический нежирный | 2 |
Творог 2 % жирности | 2 |
5% жирности | 2 |
18 % жирности | 2 |
Творог мягкий диетический | 2 |
4% жирности | 2 |
Творожная масса сладкая с ванилином | |
16 % жирности | 2 |
Творожная масса сладкая | |
«Цитрон» 8 % жирности | 2 |
Творожная масса сладкая «Московская» с ванилином | 2 |
20 % жирности | 2 |
Творожная масса сладкая с изюмом 23 % жирности | 2 |
Творожная масса сладкая с курагой «33 коровы» | 2 |
ХЛЕБ, МУКА | |
---|---|
Батон нарезной | |
(из пшеничной муки высшего сорта) | 2 |
Бородинский | 2 |
Диабетический | 2 |
Зерновой | 2 |
Лаваш армянский | 2 |
Паляница | 2 |
Пшеничный хлеб | 2 |
Ржаной | 2 |
Рижский | 2 |
Украинский | 2 |
Булочки молочные | 2 |
Булочки сдобные | 2 |
Баранки сдобные | 2 |
Бублики | 2 |
Крахмал картофельный | 2 |
Крахмал кукурузный | 2 |
Лапша яичная | 2 |
Лепёшки ржаные | 2 |
Макароны | 2 |
Мука пшеничная высший сорт | 2 |
Мука пшеничная первый сорт | 2 |
Мука пшеничная второй сорт | 2 |
Мука обойная | 2 |
Мука из зародышей пшеницы | 2 |
Мука гречневая | 2 |
Мука кукурузная | 2 |
Мука соевая необезжиренная | 2 |
Мука соевая обезжиренная | 2 |
Печенье затяжное | 2 |
Печенье миндальное | 2 |
Печенье сахарное | 2 |
Печенье сдобное | 2 |
Пряники заварные | 2 |
Рожки к чаю | 2 |
Сушки | 2 |
Сушки ванильные | 2 |
Соломка сладкая | 2 |
Сухари сливочные | 2 |
Сухарики «Кириешки» | 2 |
Сухарики «Три корочки» | 2 |
Толокно | 2 |
Хлебцы докторские | 2 |
Хлебцы хрустящие | 2 |
Шрифт:
Интервал:
Закладка: