Василий Смольный - ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса

Есть такие мелочи, о которых редко говорят, но которые в конечном итоге решают всё. Когда начинаешь уставать или чувствуешь, что выбрал неправильный вес, в какой-то момент возникает искушение сделать движение рывком – это действительно проще, а дальше вес идёт в нужном направлении фактически сам за счёт толчка.

И ты вроде молодец, можешь похвастаться перед друзьями, какую офигенную нагрузку даёшь себе на тренировках. Тем не менее природа, похоже, подкачала – толку-то как не было, так и нет.

Именно поэтому такая техника (если такой способ тренировки вообще можно назвать техникой) не только бесполезна, но ещё и опасна. Во-первых, ты даёшь резкий удар в сустав, потому что толчок – это всегда удар для внутренних тканей.

Пара месяцев толчковых тренировок, и твои суставы начнут орать благим матом, а ты прочно поселишься у врачей, а не в тренажёрном зале.

Врачи – это, кстати, мощная группа «вопящих» о том, что силовые тренировки якобы вредны и вообще человек для этого не предназначен. Ей-богу, я не видел ни одного человека, который занимался бы правильно и при этом что-то себе повредил. Как только начинаешь раскапывать подробности того, почему у страдальца какие-то травмы, сразу выясняется, что он положил большой и толстый либо на подбор веса, либо на технику, либо на время отдыха и прочее.

Второй момент: когда ты выполняешь упражнение толчком, твои мышцы не получают нормальную нагрузку. То есть, по сути, ты делаешь совершенно бесполезные движения. Кроме того, ещё и с риском для здоровья. Зачем? Перед тобой же не стоит цель выйти на какие-то соревнования и срочно взять какой-то вес. Ты вообще ни перед кем ни за что не отвечаешь в вопросе построения фигуры. Только перед собой! Ну и зачем выпендриваться перед собой?

Упражнения нужно делать медленно и плавно – так у тебя правильно распределится нагрузка, минимизируется напряжение суставов и получится максимальная проработка всей группы мышц.

Не получается такой техникой взять большой вес? Вообще понятие «большой вес» очень относительное. Тогда просто держи в голове, что при правильной технике ты очень быстро поднимешь свои показатели. В случае если будешь работать толчками, так и застрянешь на одном уровне, потому что сила расти не будет.

Это последний и очень важный пункт по поводу тренировок, который обязательно нужно затронуть. Именно на нём обламывается половина людей – и я не шучу.

Чтобы перебраться через эту гору, тебе опять придётся быть с собой предельно честным.

Сразу уточню: на первом этапе с практической точки зрения совершенно всё равно, где ты будешь заниматься. Какое-то время тебе пока всё равно обилие тренажёров не понадобится.

При этом нужно держать в голове, что через полгода-год тебе придётся либо устраивать дома отдельную комнату под тренировки, либо всё-таки выползать в зал.

Теперь разберём плюсы и минусы обоих вариантов.

Плюсы:

• В наличии все опции для проработки фигуры (масса тренажёров и прочего инвентаря для всех групп мышц).

• Рядом занимаются люди, и это хороший мотивационный фактор.

• Всегда есть кому подстраховать тебя с весом.

Между прочим, страховка – это не шутка, а очень важный момент. Помни, тебе надо работать до отказа и постоянно наращивать вес. Представь себе, ты жмёшь от груди 100–120, а потом внезапно звонит телефон, у тебя дрогнули руки и… Кто тебя будет вытаскивать? Твоя кошка?

• Ты платишь деньги.

Когда ты за что-то платишь, ты хочешь с этого получить по максимуму. Сам факт того, что ты отдал какую-то сумму за абонемент, многих заставляет что-то сделать со своей ленью. Потому что «деньги же сгорают».

Какие есть минусы?

• Время.

Несмотря на изобилие фитнес-клубов, не всегда можно найти рядом с домом или работой адекватный зал. При загруженном графике тратить пару часов в день на дорогу до тренировки и обратно – это бывает тяжело.

• Люди.

Можно 100 раз сказать «наплюй на всех, занимайся собой», но для кого-то присутствие людей рядом – это мощный отвлекающий фактор. Кажется, что на тебя все смотрят и прочее. Конечно, в идеале от этих мыслей нужно просто абстрагироваться. Тем не менее я знаю людей, у которых этот вопрос доходил до реальной паники, и они просто бросали тренировки либо половину тренировки прислушивались к тому, не обсуждают ли их где-то во-о-он в том углу.

Собственно, главные плюсыстрого противоположны минусам зала.

• Время.

Ты можешь заниматься когда угодно. Когда у тебя выдался свободный час. Ты можешь спокойно выполнять голодную кардиотренировку перед работой хоть каждый день, и тебе нужно будет встать всего на полчаса раньше – это совсем не сложно.

Тебе не нужно искать фитнес-центр, который работает допоздна, если у тебя ненормированный график.

Тебе вообще всё равно, где и какие центры расположены.

• Люди.

Ты занимаешься один, и никто на тебя не смотрит. Ты можешь потеть, пыхтеть, материться или даже рыдать в голос от жалости к себе несчастному. Этого никто не увидит.

Отсутствие ожидания.

Всё, что находится у тебя дома, принадлежит тебе, и тебе не нужно ждать, пока освободится тренажёр, или штанга, или скамья. Это актуально для людей, у которых в рядом расположенных фитнес-центрах всегда много народу и приходится чуть ли не занимать очередь на тренажёр.

• Главный плюс – самостоятельность. Даже вот так – САМОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ.

Потому что 90 % тренеров постараются тебя облапошить или просто наплюют на то, что там тебе надо/можно/нужно и т. д. Большинству просто надо слупить с тебя денег.

Какая-то часть тренеров раньше работала банальными физруками, и они сами не знают, что там правильно.

Им и без разницы – лишь бы зарплата капала. Однако существуют единицы действительно классных тренеров. Чаще всего очень и очень недешёвых. Вот только здоровье у тебя одно, тушка тоже одна, да и жизнь небесконечна. Вряд ли ты готов потратить кучу денег и лет десять на поиск нормального тренера, а закончить у врача с наглухо убитыми суставами и всё таким же жиробасом, как сейчас.

Чтобы добиться результата, нужны кардиотренировки, нужны силовые нагрузки, нужен рацион, но в первую очередь нужно научиться ДУМАТЬ СВОЕЙ ГОЛОВОЙи слышать своё тело.

Для этого следует начинать заниматься самостоятельно. Научиться выбирать для себя упражнения, определять эффективность, корректировать программу.