Василий Смольный - ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса

Тебе кажется, что это невыполнимая задача? Тогда кресло и жирное пузо ждут тебя!

Запомни: никто ничего не принесёт тебе на блюдечке, кроме куска торта и пульта от телевизора.

Если ты не начнёшь бороться за себя и свою фигуру, тебе никто не сможет помочь, даже я со своими советами.

Именно поэтому начинать заниматься нужно самому.

Теперь пройдёмся по минусамдомашних тренировок.

• Деньги.

Да, тебе вроде как не надо платить за посещение зала, тем не менее нормальное оборудование домашнего тренажёрного зала обойдётся в круглую сумму. Потому что дешёвые бытовые тренажёры просто не рассчитаны на ежедневную нагрузку и достаточно быстро выходят из строя.

Будем честны, это скорее такие успокоители для души вроде «я обязательно буду заниматься», которые годятся только для того, чтобы через месяц превратиться в громоздкие вешалки, что чаще всего и происходит.

Нормальные полупрофитренажёры стоят несколько десятков тысяч рублей. Кроме того, для нормальной проработки мышц придётся обзавестись гантелями, штангой (с приличным набором блинов для разных мышечных групп), повесить турник, прикупить спортивную скамью.

Домашние серьёзные тренировки – это удовольствие не из дешёвых.

• Место.

Напрямую вытекает из предыдущего пункта. Весь этот инвентарь где-то надо хранить. По-хорошему тебе в какой-то момент понадобится отдельная комната под всё твоё железо, если ты, конечно, не планируешь через полгода уйти заниматься в тренажёрку. Но тогда зачем тратиться на покупку оборудования? Почему бы не пойти в тренажёрку сразу?

Подведём итоги. Начинать заниматься можно и нужно дома. В спокойной, удобной обстановке. Изучить себя, составить рацион, программу тренировок. Привыкнуть к регулярным занятиям, почувствовать своё тело.

А уже спустя какое-то время, когда ты станешь более тренированным и домашних ресурсов станет не хватать, можно переходить в тренажёрку, но уже с полным пониманием вопроса.

Люди обожают крайности! Потому что крайности – это проще. Проще жрать всё подряд или не жрать вообще. Проще не отрывать задницу от дивана, но раз уж добрёл до тренировки – заниматься, пока не вырубишься под штангой. Ровно та же история со спортивным питанием. Кто-то от него шарахается, считая рекламной пустышкой или даже опасной химией, от которой человека должно разнести до размеров шкафа 2 на 2. А кто-то заглатывает наживку ушлых производителей и вообще перестаёт нормально есть, плотно подсаживаясь на порошки и всевозможные пилюльки.

В фильме «31 июня» есть такой кадр: главная героиня глотает пилюлю, спрашивает, что это, и узнаёт, что это была «курица с зелёным горошком». Так вот, не надо путать спортпит с такими вещами. Это главное, что тебе нужно усвоить.

Спортивное питание – это не замена еды, но это и не химия!

Спортпит – это не стероиды и прочее, это просто добавки. Можно сказать, «витамины для спортсмена», тем более что во многие комплексы действительно включены витаминные группы.

Спортпит – это дополнение к рациону, которое просто позволяет тебе получить максимум пользы и результата от твоих тренировок.

Допинг (химия, стероиды и т. д.) – это то, что используют, чтобы прыгнуть через голову.

Вот так всё просто.

И пока с одной стороны звучат восторженные рекламные вопли, а с другой – панические визги не умеющих думать сусликов, давай просто расставим всё на свои места и посмотрим, что включает в себя спортпит. Что тут есть полезного и бесполезного? Когда это всё нужно есть и нужно ли вообще?

Протеин – это самая популярная категория. В целом это логично: протеин – это всяческие порошки с невероятно высоким содержанием белка, до 90 %. Именно с белком у всех и происходит главная засада.

Помни, тебе нужно 1–1,5 г белка на килограмм веса в день, если ты топишь жир. Если же растишь мышцы, то твоя норма – 2–2,5 г (а когда уже набрана приличная масса, доходит и до 3 г).

В какой-то момент ты уже сатанеешь от одного вида куриной грудки, а вкус кефира начинает вызывать непреодолимое желание рвануть до ближайшего клозета. К тому же во всём, кроме мяса и чистого яичного белка, есть неслабое содержание углеводов.

Бывает сложно соблюдать баланс БЖУ. Вот тут на помощь и приходит протеин – фактически чистый белок с некоторыми добавками витаминов и прочих радостей.

Если внимательно читать состав, то легко находятся порошки на сахзаме, в которых практически отсутствуют углеводы, что тебе, собственно, и нужно.

Между прочим, протеин – это ещё и спасение для сладкоежек.

Банан, клубника, шоколад – выбирай любой вкус и потребляй без угрызений совести.

• Яичный белок.

Единственный, как ты помнишь, чистый источник белка. Значит, именно здесь выше всего концентрация, хорошая усваиваемость и прочее. НО! Яичный белок имеет неслабый минус по стоимости – цена у него кусается, как бешеная сучка, зато его можно принимать в течение всего дня.

• Сывороточный протеин.

Быстро усваивается, достаточно недорогой, богат аминокислотами BCAA [29]  BCAA – специальные питательные комплексы, в состав которых входят три важные незаменимые аминокислоты: изолейцин, лейцин, валин. Эти вещества участвуют в построении мышечной ткани и играют серьёзную роль в восстановлении организма после тяжёлой тренировки. (поэтому можно не дополнять рацион отдельными BCAA-препаратами).

Сывороточный протеин целесообразно пить только до или после тренировки. Именно из-за быстрой всасываемости. Впрочем, иногда это скорее плюс, чем минус.

Итак, сывороточный протеин делится, в свою очередь, на концентрат, изолят и гидролизат. Гидролизат – самая чистая форма, но от его стоимости у большинства случаются припадки. Концентрат – дешёвый, но и состав у него оставляет желать лучшего. Белка не слишком много, зато плотная добавка жиров и лактозы, которая имеет нехорошую привычку вызывать у некоторых людей задержку жидкости. Изолят – золотая середина. Недорого и эффективно.

• Казеин.

Всасывается очень медленно, поэтому идеально подходит для приёма перед сном, чтобы подстраховать организм от катаболических процессов. Правда, совсем уже под одеялом к нему не надо присасываться – активно пашущий желудок обеспечит тебе не лучший сон. Но где-то за час до сна можно хлопнуть стакан и не трястись за свои мышцы.

• Соевый белок.

Пожалуй, наименее эффективный. К тому же на него чаще всего возникает индивидуальная реакция: у кого-то сонливость, у кого-то повышенная утомляемость. Непонятно, с чем это связано, – учёные пока ещё сами до конца не разобрались, поэтому пока грешат на гормональное воздействие.