Саша Стивенс - Сон без забот. Невероятное открытие в лечении бессонницы и хронического недосыпания

Если через несколько недель вы не заметите улучшений, значит, вы не следуете программе так, как рекомендуется.

Иногда люди говорят мне, что поначалу их сон улучшился, но затем бессонница вернулась. Это происходит по одной причине – они нарушили данные обещания. Они подолгу лежали в постели по выходным, смотрели телевизор в кровати, дремали в поезде или жаловались знакомым на плохой сон. Если вы заметили, что бессонница снова усилилась, начните программу заново.

В: «Я случайно проспал, подремал в поезде или пожаловался на бессонницу. Значит ли это, что я нарушил программу?»

Здоровый сон возможен благодаря сочетанию физического состояния, располагающего ко сну, и крепкой веры в себя. Основная разница между этой программой и другими методами лечения, включая терапию ограничения сна, в том, что перечисленные обещания не заставляют вас спать, а позволяют вам это делать. Следовательно, совершенная вами маленькая ошибка не значит, что все потеряно и что бессонница вернется. Худшее, что может произойти, это одна бессонная ночь. Если это случится, сразу же вернитесь к программе. Ведь ничего страшного не случится, если вы съедите жареную картошку, сидя на диете. Главное лишь продолжить диету на следующий день.

В: «А что, если мне станет хуже?»

Имейте в виду, что некоторые из изменений в поведении дадутся вам нелегко. То, что вам придется отказаться от опор, перестать искать информацию о бессоннице, говорить людям, что вы прекрасно спите, и строить планы на будущее, сначала может негативно отразиться на вашем сне. Если это случится, не расстраивайтесь. Изменения в поведении вернут вам уверенность в том, что вы способны спать без посторонней помощи, что позже приведет к изменениям в ваших убеждениях о сне. Просто выполняйте данные обещания. Бессоннице скоро наскучит бороться с вами, и, когда это произойдет, она потеряет власть над вами навсегда .

В: «Я столкнулся с бессонницей несколько недель назад, но вы говорите, что некоторые люди живут с ней более 30 лет. Откуда вы знаете, что мне тоже не придется потратить 30 лет, чтобы избавиться от нее?»

Если бессонница у вас недавно, не нужно думать о том, что вы тоже будете бороться с ней 20–30 лет, как многие люди с форумов. Вам просто нужно удостовериться, что вы не совершаете такую же ошибку, как они.

Есть нечто, мешающее таким людям вернуться к нормальной жизни. И это – их поиски. К сожалению, желание найти чудесное внешнее средство означает, что они всегда будут искать не в том месте и, как следствие, продолжать страдать. Этот поиск посылает сигнал их сознанию и подсознанию о том, что с этими людьми что-то не так, и с ними действительно «будет что-то не так», пока они не перестанут искать.

Когда вы сосредотачиваетесь на чем-то позитивном и решаете побороть бессонницу, вы сразу же отделяете себя от всех этих людей и становитесь на новый путь – путь к выздоровлению.

В: «Не говорите мне, что я не буду спать ночами время от времени. Мне важно верить, что программа будет работать каждую ночь, что бы ни случилось. Только так я смогу поверить в свои силы и заснуть. Как можно гарантированно избежать бессонных ночей?»

Большинство страдающих хронической бессонницей склонны впадать в крайности. Как одна ночь крепкого сна не гарантирует выздоровление, так и одна бессонная ночь не означает, что ваша проблема вернулась. Вам очень важно это осознать.

Начав следовать программе, вы можете добиться положительного результата уже в первый день, особенно если вы раньше ложились спать без ощущения сонливости. Однако вам также необходимо принять мысль о том, что время от времени вам будет сложно заснуть. В конце концов, с этим иногда сталкиваются практически все. Люди, не имеющие проблем со сном, не боятся бессонной ночи, поэтому и вам не следует паниковать по этому поводу.

Ваша главная задача – перестать переживать из-за того, спали вы ночью или нет. Если вы страдаете хронической бессонницей, эта мысль может показаться абсурдной. Еще два года назад я бы пришла в ярость, если бы кто-то мне заявил подобное. Удивительно, но это – ключ к победе над бессонницей. Когда вам не важно, спите вы или нет, сон наступает гораздо проще и быстрее.

Помните: хроническая бессонница в основном вызвана страхом перед бессонной ночью.

Если вы можете принять тот факт, что не спать одну ночь – абсолютно нормально, то бессонница ослабит свою хватку. Парадоксально, но вам сразу же станет легче засыпать. Не позволяйте бессоннице пугать, мучить вас и разрушать вашу жизнь.

В: «Я не спала ночью. Мне предстоит ответственный день, и я чувствую себя ужасно. Что делать?»

Вам нужно научиться жить, не обращая внимания на то, спали вы или нет прошлой ночью.

У всех нас есть друзья, которые совсем не расстраиваются, если не спят ночью. Вы знаете людей, которые после бурной вечеринки сразу же едут на работу, или тех, кто не спит всю ночь по собственному желанию? Почему кажется, что недостаток сна совсем на них не отражается, хотя они, наверное, чувствуют себя изможденными? Ответ в том, что они не относят себя к страдающим бессонницей, поэтому они и не беспокоятся из-за чувства усталости. Поверьте мне, дискомфорт, связанный с бессонной ночью, возникает из-за ваших тревог по этому поводу.

Позвольте чувству усталости после бессонной ночи просто присутствовать в вашей жизни, не нужно сосредотачиваться на нем и беспокоиться. Сначала это будет непросто, но результат стоит затраченных усилий. Позвольте себе ощутить усталость, не нужно сопротивляться ей и стараться от нее избавиться. Подумайте: «Я сегодня такой уставший. Ничего страшного» . Вам нужно лишь позволить этой мысли присутствовать рядом с вами в течение дня .

Вы, возможно, заметили, что ощущение нехватки сна будет гораздо меньше, если вы не запланировали на день ничего важного. Однако в ответственный день вы думаете о том, что вам нужен сон; вы начинаете волноваться и чувствовать раздражение. Таким образом, к усталости вы добавляете лишнюю тревогу. Вы помните дни, когда вы были измождены, но все-таки счастливы и работоспособны? Постарайтесь вернуть это чувство.

Пережить нехватку сна гораздо проще, если вы не переживаете из-за нее.

В: «Как не потерять мотивацию следовать программе после бессонной ночи?»

В течение первых нескольких недель я рекомендую вам оценивать успех не тем, как хорошо вы спали, а тем, насколько успешно вы следовали программе. Успех определяется не только качеством вашего сна. Если вы можете гордиться хотя бы маленьким достижением, знайте, что вы двигаетесь вперед. Каждый раз, когда вы рано просыпаетесь в воскресенье, не спите днем и говорите знакомым, что спите как младенец, вы приближаетесь к успеху .