Саша Стивенс - Сон без забот. Невероятное открытие в лечении бессонницы и хронического недосыпания

Но не нужно отчаиваться! Я расскажу вам о самой эффективной технике в моем арсенале, которая сможет задействовать страх так, чтобы он помогал вам заснуть. Как вы обычно справляетесь с тем, что вас пугает?

Боретесь со своими страхами или спасаетесь бегством?

Реакция «бей или беги» – самая распространенная. Но что, если вы боитесь самого страха? Если вы будете бороться с ним, то лишь усилите его. Такая битва никак не поможет вам справиться с проблемой. Однако бегство только продемонстрирует вашу слабость, и страх будет возвращаться к вам снова и снова, чтобы издеваться над вами.

Есть еще один способ: мы постараемся нейтрализовать страх. Как можно это сделать? Действовать противоположно традиционным представлениям. Со страхом не нужно бороться или убегать от него. Наоборот, его нужно поприветствовать и доказать, что вы его не боитесь. Именно так я предлагаю вам справиться со страхом бессонницы.

Не нужно бороться со страхом, его нужно поприветствовать!

Если вы пробовали медитацию с концентрацией на дыхании, вы знаете, что для ее выполнения необходимо сосредоточиться на физическом ощущении дыхания. Если вы еще с ней не знакомы, я рекомендую вам это сделать, так как это поможет вам научиться прислушиваться к ощущениям тела. Так вам будет проще перейти к технике, о которой мы говорим сейчас.

Однако у этого метода медитации есть слабая сторона: так как мозг сосредотачивается на дыхании, тело и разум начинают существовать отдельно друг от друга, и дыхание становится словно не частью «вас». Мне бы хотелось, чтобы вы попробовали нечто иное. Постарайтесь не следить за дыханием, а стать им. Позвольте себе слиться с вашим дыханием. Возможно, это звучит странно, но выполнить эту технику очень просто. Если вам будет нелегко, начните повторять про себя: « Я дыхание, я дыхание ». Это быстро поможет вам расслабиться, и вы заметите, что тело и разум словно сливаются друг с другом, становясь единым целым.

А теперь вам нужно сделать то же самое со страхом бессонницы. Подумайте о том, что вас пугает. Не пытайтесь противиться страху, постарайтесь его ощутить . Затем сделайте шаг вперед, позволив ему присутствовать. Поприветствуйте его. Все это очень напоминает «Метод Седоны». А сейчас я хочу, чтобы вы стали страхом, как раньше были дыханием. Станьте с ним единым целым. Если хотите, повторяйте про себя: « Я страх, я страх ».

Посмотрите, страх перевоплощается! Он исчезает! Разве это не самая расслабляющая техника из всех, что вы когда-либо пробовали? Страх становится тем, что он есть в действительности – призраком, ничем. Как страх темноты исчезает, когда комната наполняется светом, так и страх бессонницы уходит, когда вы смело смотрите ему в глаза. Позвольте ему покинуть вас без борьбы и бегства: просто посмотрите на ваш страх, не отводя взгляда, и поприветствуйте его.

Почувствуйте страх, примите его, поприветствуйте его, БУДЬТЕ им.

Почувствуйте свои мысли, примите их, поприветствуйте их, БУДЬТЕ ими.

Почувствуйте свои чувства, примите их, поприветствуйте их, БУДЬТЕ ими.

Все, что вы готовы поприветствовать, не может вас пугать. Нельзя бояться чего-то, если вы готовы искренне поприветствовать свой страх.

Так ваш страх бессонницы перестанет быть вашим лучшим другом. Любой страх, любое напряжение дает вам возможность расслабиться. Если вы освоите эту технику, она изменит ваш сон и вашу жизнь!

Но я боюсь даже пробовать. А вдруг даже этот метод мне не поможет? Что тогда со мной будет?

Похоже, это идеальная техника для вас! У вас есть отчетливое чувство страха, вам есть с чем работать. Почувствуйте свой страх перед попыткой, примите его, поприветствуйте его и станьте им. Будьте своим страхом, и он покинет вас. Этот метод невероятно эффективен: даже когда вы не верите в то, что он поможет, когда вы уверены, что ваша проблема не такая, как у остальных, вы можете расслабиться, впустить в себя добрые мысли и заснуть !

Клуб крепко спящих [23] Вся информация на сайте представлена на английском языке.

Подпишитесь на « Клуб крепко спящих » и каждый день бесплатно получайте по электронной почте отрывки полезной информации о сне из моих знаменитых « Сказок на ночь ».

Иногда возможны консультации по электронной почте, скайпу и лично.

Больше информации вы найдете на www.sashastephens.com.

Все мои продукты для сна доступны читателям по специальным ценам. Чтобы получить доступ к скидкам, зайдите на www.sashastephens.com/discount. Эта страница скрыта от общего доступа и доступна лишь читателям этой книги.

Бензодиазепины – класс психоактивных веществ со снотворным, седативным, анксиолитическим (уменьшение тревожности), противосудорожным эффектами. Большинство из них являются транквилизаторами, некоторые используются как снотворные средства. Их применяют для лечения и снятия симптомов психических беспокойств, бессонницы, возбуждения, эпилептических припадков, мышечных спазмов, а также синдрома физической отмены (алкоголя, наркотиков). При долговременном использовании могут вызывать привыкание и физическую зависимость.

Серотонин – важный нейромедиатор и гормон, называемый также «гормон счастья».

Нитол – снотворное антигистаминное средство.

Холистический поход – данный термин используется для описания подхода к лечению больного, при котором физические, психические и социальные факторы, воздействующие на пациента, учитываются в большей степени, чем простая диагностика имеющегося у него заболевания. – Прим. ред .

Информация на сайте представлена на английском языке. – Прим. ред .

Крипке Д. Ф . Увеличение риска депрессии после приема снотворного. БиЭмСи Психиатрия, 2007. 21 (7): 42.

Крипке Д. Ф . и др. Зависимость смертности от продолжительности сна и бессонницы. Архивы общей психиатрии, 2002. 59: 131–136.

Дундар И . и др. Эффективность снотворных препаратов нового поколения в лечении непродолжительной бессонницы: систематический обзор и метаанализ. Хам Сайкофармакол. 2004. 19(5): 305–22.

Джонсон Л. С . и др. лияние снотворного на работоспособность. Психофармакология (Берлин). 1982. В76:101–113.

Крипке Д. Ф . Обратная сторона снотворного.

Хеммельгарн Б . и др. Зависимость риска аварий от приема бензодиазепинов у пожилых людей. ДЖАМА. 1997. 278:27–31.; Беттс Т. А . и др. 1982. Влияние двух видов снотворного на вождение автомобиля утром. Британский медицинский журнал, 25:285–852.