Саша Стивенс - Сон без забот. Невероятное открытие в лечении бессонницы и хронического недосыпания

Проследите ход мыслей

Эта техника похожа на предыдущую. Сосредоточьтесь на вашей текущей мысли и подумайте, какие другие мысли к ней привели. Таким образом проследите ход своих мыслей в обратном порядке.

Продолжайте вспоминать!

Эта техника несколько сложнее предыдущей, но она также позволяет вам отвлечься от переживаний, связанных с предстоящим сном, позволяя вам расслабиться и незаметно задремать.

Не нужно следить за ходом ваших мыслей в течение пяти минут, затем осознавать, что вы еще не спите, и делать вывод о том, что техника бесполезна. Вы должны делать это, пока не заснете. Кроме того, эффективность этого метода возрастет, когда он станет для вас привычным.

«Рентген» тела

Проделайте «рентген» всего вашего тела. Начните с головы и затем медленно двигайтесь вниз. Почувствуйте, в каких местах скопилось напряжение, и постарайтесь избавиться от него. Мысленно следуйте по всему телу, не переходя от головы к плечам, а медленно расслабляя кожу головы, лоб, брови, глаза, верхнюю губу, нижнюю губу, челюсть и т. д. Это не только очень расслабляющая техника, но и крайне скучная! Сочетание расслабления и скуки означает, что вы заснете, прежде чем достигнете середины своего тела.

Новые техники моего метода

Я настоятельно рекомендую вам попробовать эти техники. Нужен опыт, чтобы выполнять их правильно, но эти необычные методы по праву можно назвать наиболее эффективными. Все они разработаны с целью помочь вам заснуть даже в самые напряженные ночи.

Сосредоточьтесь на своем теле

Если вы обратите внимание на то, как чувствуете себя вечером, когда вас одолевает сонливость, или утром, когда вы только что проснулись, вы поймете, что сосредотачиваетесь на своем теле, а не на чем-то внешнем. Вместо того чтобы наблюдать за своими мыслями или концентрироваться на расслаблении какой-то одной части тела, постарайтесь ненавязчиво сосредоточиться на своем теле в целом. Попробуйте почувствовать его «энергию», тепло и состояние в данный момент.

Вы ощутите тепло и свечение изнутри и сможете расслабиться, не прилагая особых усилий. Это великолепное чувство. Позвольте вашим мыслям существовать отдельно от вас.Не старайтесь остановить их, вы можете им следовать, если хотите. Поверьте, вы заснете очень быстро. Если вдруг вас разбудит тревожная мысль, не беспокойтесь: просто постепенно перенаправьте свое внимание на теплое энергетическое поле вашего тела. Эта техника медитации скорее направлена на ваше физическое , а не психологическое расслабление.

Ничего не делайте

Это моя любимая техника релаксации из приведенных в этой книге, если ее вообще можно назвать техникой. Выполнить ее немного сложнее, чем может показаться из названия, но я настоятельно рекомендую вам освоить ее, так как она крайне эффективна. Я до сих пор регулярно использую эту технику. На мой взгляд, она оказывает наилучшее воздействие, когда вы уже ощущаете усталость и сонливость, предотвращая внезапное чувство бодрости, которое может наступить, пока вы пытаетесь заснуть. С первого взгляда можно подумать, что это очередная техника медитации, однако это не так.

Лягте, выключите свет и ничего не делайте.

Очень важно не «стараться» ничего не делать.

Не избегайте мыслей о сне, но и не пытайтесь думать о нем.

Не сосредотачивайтесь ни на своем бездействии, ни на чем-либо другом.

Если в вашей голове начнут возникать мысли, ничего страшного. Не пытайтесь следовать или мешать им.

Просто ничего не делайте.

Ваше тело может по-разному отреагировать на эту технику: вы можете расслабиться и ощутить сонливость или, наоборот, почувствовать напряжение и нескончаемый поток мыслей. Это нормально, главное – не «пытаться» расслабиться и перестать думать. Если вы начинаете ощущать усталость и сонливость, не старайтесь поддерживать это состояние и сосредотачиваться на нем. Предоставьте возможность вашему телу, чувствам, эмоциям делать то, что им вздумается, не пытайтесь вмешаться. Сначала это покажется вам сложным, так как мы привыкли делать что-то в каждую секунду бодрствования. Однако вам нужно лишь продолжить практиковаться, и вам станет заметно проще.

Вы в результате поймете, насколько сильно обычно пытаетесь контролировать свои мысли и функционирование тела, и попытаетесь снизить власть над собой. Как только вы максимально ослабите контроль над собой, вы заснете. Вы убедитесь в том, что ничего не делать бывает полезно!

Если вы относитесь к тем несчастным людям, которые пробуждаются, как только начинают погружаться в сон, вы оцените эту технику. Вам также следует иметь в виду, что сон обычно наступает во время применения этой техники. Вы можете заснуть совершенно незаметно, даже без усиления чувства сонливости.

Заключительная техника

У меня есть кое-что для тех, кто все еще утверждает, что им ничего не поможет. Этот метод – мощнейшее оружие против бессонницы даже в те ночи, когда вы учли все правила гигиены сна и все сделали правильно, но все равно не можете заснуть. Вам понадобится какое-то время, чтобы освоить его, но если вы это сделаете, то получите невероятно эффективное средство борьбы не только с бессонницей, но и с депрессией, тревогой, злостью, чувством вины и даже такими физическими симптомами, как боль в спине. Эта техника даже помогла мне справиться с сильнейшим похмельем!

Я пришла к этому методу после 15 лет медитации, основанной на контроле за дыханием, а также после знакомства с «Методом Седоны» (подробнее вы узнаете на www.sedona.com [22] Информация представлена на английском языке. ). Я считаю, что «Метод Седоны» – один из самых эффективных в решении любых эмоциональных проблем. Как и многие другие подобные методы, он значительно изменил мою жизнь в лучшую сторону, но так и не избавил меня от бессонницы. Казалось, что моя проблема настолько серьезна, что ничто и никогда не поможет мне справиться с ней. Однако тогда я нашла решение.

Для большинства людей следования правилам гигиены сна и техникам релаксации будет вполне достаточно, чтобы улучшить сон или вовсе избавиться от бессонницы. Однако для страдающих хронической бессонницей проблема не ограничивается вредными привычками, она также включает в себя тревогу, неуверенность в собственных силах и страх .

Именно страх делает бессонницу затяжной. У многих людей одна мысль о том, что они, возможно, сегодня не заснут, вызывает панику: уровень адреналина резко возрастает, что не дает им погрузиться в сон. Страх стал такой неотъемлемой частью их жизни, что даже слово «сон» может стать причиной приступа паники. Именно страх перед бессонной ночью не дает им расслабиться и заснуть. Удивительно, но панику у таких людей вызывает не только нехватка сна, но и сам сон, таким образом, создается порочный круг, разорвать который очень непросто.