Алексей Москалев - Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия

Следите за симптомами возникновения возрастзависимых заболеваний. Проходите периодическое обследование и консультирование у врачей-специалистов. Чем раньше выявлена проблема, тем вероятнее ее устранение.

Больше путешествуйте, бывайте на свежем воздухе, любыми способами избегайте депрессивных мыслей и раздражительности, учитесь управлять своим стрессом.

Длительный или сильный стресс ускоряет старение. Умеренные и кратковременные стрессы, напротив, оказывают стимулирующее действие, пробуждают собственные защитные силы организма. По такому принципу действуют, например, температурное закаливание, пост, интенсивная физическая нагрузка, медитация. Положительное действие умеренных стрессов вы ощутите только в том случае, если между воздействиями вы дадите своему организму достаточно времени на восстановление.

Соблюдайте баланс времени нахождения на открытом солнце. С одной стороны, периодическое пребывание на солнце способствует выработке необходимой нам активной формы витамина Д 3, с другой – избыток солнца вызывает фотостарение кожи, и человек начинает выглядеть старше своих лет. На улице в солнечную погоду носите шляпу и солнечные очки. Откажитесь от посещений соляриев.

Не используйте без крайней необходимости стероидные препараты. Консультируйтесь по поводу приема лекарств с лечащим врачом.

Забудьте все свои вредные привычки. Отказ от курения способен добавить примерно 9 лет жизни, отказ от злоупотребления алкоголем – еще 8 лет.

Постарайтесь контролировать хотя бы самые доступные биомаркеры старения из тех, что описаны в этой книге.

Выполнив эти рекомендации, вы с удивлением заметите, как изменятся в лучшую сторону ваше здоровье и самочувствие.

CEA(Канцеро-эмбриональный антиген) – маркер на колоректальный рак, рак молочной железы, легких, желудка, поджелудочной железы, мочевого пузыря, почек, некоторых опухолей щитовидной железы, шейки матки, яичников, печени.

CRAMP– антимикробный пептид, образующийся в клетках врожденного иммунитета (макрофагах и полиморфноядерных лейкоцитов).

EF-1α – фактор, принимающий участие в биосинтезе белков.

HbA1c(Гликированный гемоглобин) – часть всего гемоглобина, циркулирующего в крови, которая оказывается химически связана с глюкозой.

IgA-нефропатия– заболевание почек, характеризующееся поражением почечных клубочков.

PSA(Простатический специфический антиген) – маркер рака предстательной железы.

TLR9(Толл-подобный рецептор 9) – мембранный белок, локализующийся в эндосомах внутри клеток и обеспечивающий функционирование врожденного иммунитета. Распознает на молекуле ДНК, которые встречаются относительно редко в ДНК позвоночных по сравнению с бактериальной или вирусной ДНК.

Аккомодация– настройка глаза на определенное расстояние до фиксируемого объекта.

Аллели– различные формы одного и того же гена, расположенные в одинаковых участках гомологичных хромосом и определяющие альтернативные варианты развития одного и того же признака.

Анорексия– полное отсутствие аппетита при объективной потребности организма в питании.

Антиген– любая молекула, которая специфично связывается с антителом.

Антитела– иммуноглобулины, которые продуцируются иммунной системой животного организма в ответ на появление чужеродных молекул и специфически с ними взаимодействуют. Их можно продуцировать искусственно для детекции определенных белков-мишеней в образце.

Аорта– самая крупная артерия, питающая артериальной кровью органы тела.

Аппарат Гольджи– органелла, представляющая собой образованную мембраной систему плоских цистерн, вакуолей и мелких пузырьков. В аппарат Гольджи поступают синтезированные на мембранах эндоплазматической сети белки и липиды, к ним могут присоединяться полисахариды. Дозревшие таким образом макромолекулы используются самой клеткой или выводятся из нее (так, например, выделяется слизь и пищеварительные ферменты). Аппарат Гольджи образует лизосомы, необходимые для внутриклеточного переваривания устаревших частей клетки, вирусов и бактерий.

Астигматизм– дефект зрения, связанный с нарушением формы хрусталика, роговицы или глаза, в результате чего человек теряет способность к четкому видению.

Атеросклероз– заболевание артерий, при котором в стенке сосуда происходит отложение холестерина.

АТФ– универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах.

Барорецепторы– рецепторы давления, расположенные в кровеносных сосудах.

Бета-галактозидаза– фермент, катализирующий расщепление дисахарида лактозы на глюкозу и галактозу.

Биогеронтология– наука о процессах старения и путях борьбы с ним.

Болезнь Альцгеймера– дегенеративное заболевание центральной нервной системы, характеризующееся постепенной потерей памяти и когнитивных способностей.

Болезнь Крона– воспаление желудочно-кишечного тракта, которое может поражать все его отделы, начиная от полости рта и заканчивая прямой кишкой.

Болезнь Паркинсона– хроническое заболевание нервной системы у пожилых людей, при котором наблюдается замедленность движений, скованность и дрожание мышц.

Бред– бессвязная речь.

Вариантные гистоны– белки, структура которых в основном совпадает со структурой гистона, но свойства несколько изменены из-за различий в аминокислотной последовательности.

Возрастная макулярная дегенерация– это физическое нарушение, возникающее в центре сетчатки глаза, в так называемой макуле, которая отвечает за остроту зрения.

Ген– структурная и функциональная единица наследственности живых организмов.

Генетическая нестабильность– множественные изменения локализации, структуры или числа копий генов (или их частей) в геноме клетки или особи.

Генетический код– свойственный всем живым организмам способ кодирования аминокислотной последовательности белков при помощи последовательности нуклеотидов.

Геропротектор– общее название для группы веществ, в отношении которых обнаружена способность увеличивать продолжительность жизни животных и замедлять старение.

Гипертоническая болезнь– заболевание, характеризующееся повышением артериального давления.

Гипертриглицеридемия– аномально повышенный уровень липидов и/или липопротеинов в крови человека.