Александр Кондрашов - Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

Практическое задание № 34. «Семена Стройности»

В сложных жизненных ситуациях, когда не хватает сил для того, чтобы двигаться к цели, или во время застолий, когда случаются переедания, возьмите за привычку засеивать семена своей Стройности. Чем больше вы их посадите, тем лучше будет урожай. Уже через месяц вы сможете заметить маленькие росточки, а через полгода они превратятся в настоящие деревья, которые принесут плоды в виде 20 незаметно ушедших килограммов.

В качестве семян используйте приемы Стройности, которые вы уже успели изучить в нашей книге. Перечислите их на листе бумаги и повесьте его на видном месте. Обращайтесь к своим семенам Стройности всегда, когда начинаете отклоняться от намеченного пути. (Таблица «Семена Стройности» расположена на стр. 220–221.)

Часто человек, начавший снижать вес, относится к этому занятию очень серьезно. Настолько серьезно, что, допустив небольшое отступление от выбранного пути, воспринимает это как катастрофу. Единожды переев, он может оценить такое событие как полный выход из программы. Такой «черно-белый» подход очень опасен. Это связано с тем, что склонность к полноте – склонность пожизненная. И наивно верить, что вы всю жизнь сможете идеально соблюдать все Борменталевские рекомендации. Будут ли в вашей жизни срывы? Да. Будут ли переедания? Да. Будут ли «толстые» поступки, вредные для вашей Стройности? И снова «Да». Но можете ли вы в это время делать что-то для своей стройности? Несомненно. Можете ли вы в самые сложные для похудения дни совершать минимальные стройные поступки? Да! Именно для этих целей был создан инструмент под названием «Семена Стройности».

Бывают ли на помидорном поле сорняки? Конечно, да. Но хозяин поля, выбирая между двумя стратегиями – уделять внимание сорнякам (полоть, выдирать, уничтожать) или помидорам (подвязывать, поливать, пикировать) – однозначно получит больший урожай при втором подходе. Можно представить свою жизнь как весеннее поле. Каждый засевает это поле разными поступками, и толстыми, и стройными, которые в конечном итоге превращаются в судьбу. Наша с вами задача в том, чтобы на этом поле каждый день засевались стройные поступки, особенно в те дни, когда вы удобряете на поле и «толстые» сорняки. Стройных поступков просто должно быть больше, чем толстых. Ведь соблюдением коридора калорийности ваша Стройность не заканчивается.

СЕМЕНА СТРОЙНОСТИ

Технология заполнения

В таблице «Семена Стройности» перечислены основные стройные поступки, которые вы можете совершать ежедневно. За каждый поступок дается определенное количество баллов («семечек Стройности»), обозначенное в крайнем левом столбце.

Ежедневно вы заполняете по одному столбцу, записывая в каждую ячейку цифру баллов (семечек), если этот поступок был совершен, или оставляя ячейку пустой, если такой поступок в этот день не совершен. Ваша задача – изо дня в день набирать не меньше 33 семян. Это придаст вам уверенность в том, что вы в программе, что в свою очередь станет гарантией снижения веса и сохранения достигнутого результата.

Важно отметить, что ни один из поступков не требует значительных волевых усилий. Более того, эти поступки можно совершать даже в периоды срывов, жоров, перееданий. Давайте пробежимся по этим стройным поступкам. Все они разбиты на 5 разделов.

Раздел «Стройность» посвящен подсчету калорий и взвешиванию

1. Подсчитала и записала калории. За подсчет калорий вы можете получить максимальное количество семечек – 10. Это связано с тем, что даже в самые тяжелые для Стройности времена со значительными перееданиями подсчет позволит оставаться в программе. Есть даже предположение, что, честно записывая все калории, невозможно набрать вес, даже если вы не будете придерживаться определенного коридора калорийности.

2. Ела просчитанное сложное блюдо. Расчет сложных блюд гарантирует, что вы будете питаться полноценно. Некоторые люди боятся расчетов и принимают неверное решение – есть только простые продукты. В их рационе нет супов, голубцов, котлет и даже гарниров, так как они в свое время отказались от их расчета. Их коллеги, рассчитавшие 10–15 сложных блюд, чувствуют себя в программе снижения веса намного комфортнее, что выливается в более быстрое снижение веса.

3. Взвешивалась. Утреннее взвешивание имеет большой смысл и выполняет несколько задач. Во-первых, вы контролируете процесс снижения веса. Во-вторых, напоминаете себе, что находитесь в программе и занимаетесь собой. В-третьих, снимаете излишнюю напряженность по поводу своего веса, ведь вы видите свой вес каждый день и перестаете его пугаться. На этапе сохранения фигуры взвешивание, быть может, единственный объективный способ вовремя отследить появление переедания и наступление срыва.

Раздел «Голод» проверяет ваше внимание к своей базовой физиологической потребности, утоление голода.

1. Питалась регулярно. Регулярность питания – базовый принцип грамотного снижения веса. Некоторые мужчины, например, могут снизить вес, начав соблюдать только эту рекомендацию.

2. Слушала свой желудок. Возник голод – покормила себя (в течение 30 мин). Неутоленный голод может приводить к значительному замедлению обменных процессов. Именно поэтому успешные участники программы снижения веса крайне серьезно относятся к возможности найти еду сразу же, как только они почувствовали голод. Иногда это выглядит эксцентрично. Но лучше быть эксцентричной стройной дамой, чем умереть в 55 лет от внезапного инфаркта, связанного с лишним весом.

3. Слушала свой желудок. Отмечала за столом чувство насыщения (тест «Воображаемый кусочек»). Умение ориентироваться в своем пищевом поведении не на новомодные диеты и страхи перед едой, а на ощущения в желудке – важный навык Стройного человека. Понять – я сыт, даже если вы при этом продолжите есть – очень важное событие. Хотим повторить эту мысль еще раз. Получить Стройное семечко вы можете, даже если переедаете, но выполняете указанные в таблице действия. Вот вы на празднике съели котлету и почувствовали насыщение, вот вы представили, что съедаете вторую котлету и чувствуете, что уже сыты и она вам лишняя. Может случиться так, что вы все равно ее съедите? Да, может. Но вы слушали свой желудок и поэтому заслужили 2 семечка.

Читать дальше