Александр Кондрашов - Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

Раздел «Просила и благодарила» работает над вашим умением получать удовольствие от уже достигнутых результатов и мечтать о новых горизонтах.

Есть несколько стратегий похудения (да и жизненных стратегий в общем).

Стратегия «Прошу, но не благодарю» . Такие люди постоянно недовольны своим весом. Это недовольство толкает их на те или иные похудательные мероприятия, которые даже оказываются достаточно успешными. Но в атмосфере постоянного прессинга себя самого, такой человек не чувствует внутри себя ресурсов, позволяющих поддерживать необходимую фигуру долгое время. Самые современные исследования мозга свидетельствуют, что негативные стимулы, в нашем случае недовольство собой, обладает очень сильной мотивирующей силой, но очень затратно в смысле ресурсов, что говорит о необходимости очень осторожного использования этой ядерной мотивационной бомбы. Человек с стратегией «Прошу, но не благодарю» слишком внутренне истощен для того, чтобы быть стройным долгое время.

Стратегия «Не прошу, но благодарю» . Это противоположная стратегия, когда человек в общем-то доволен своей фигурой. Такое отношение к своему весу дает уверенность, ресурс, тем не менее остающийся не использованным для снижения веса. Отсутствие впереди образа более стройного тела не зажигает меняться. Такая внутренняя удовлетворенность может быть как истинной, когда человек действительно принимает свое тело таким, какое оно есть, так и ложной, когда человек не готов увидеть проблему в связи с высокой тревогой по этому поводу. Но факт остается фактом, человек с такой стратегией не худеет.

Стратегия «Прошу и благодарю» – вот рецепт успешного похудения и сохранения достигнутого результата. Прошу – это мечтаю, представляю себя стройным, имею недовольство своей фигурой как толчок к изменениям. Но с другой стороны – благодарю – это получаю удовольствие от того, что имею, пользуюсь теми килограммовыми результатами, которые уже удалось получить. Есть мнение, что формула «Прошу и Благодарю» идеальна для молитвы, когда вы, обращаясь к Богу, рассказываете ему о той жизни, о которой мечтаете и в то же время благодарите его за ту жизнь, которую он вам дал. Часть «Благодарю» в формуле дает силы на изменения, ресурсы для поступков, а часть «Прошу» направляет ресурсы на нужную цель. Давайте посмотрим, какие семена Стройности в этом разделе можно засеять на своем жизненном поле.

1. Представляла образы стройности. Формирование в своем воображении желаемого образа оказывает очень сильное влияние на вашу готовность следовать выбранной программе похудения. Виктор Франкл, психотерапевт, уцелевший в нацистских лагерях и глубоко исследовавший феномен выживания в экстремальных условиях, вывел формулу преодоления любых трудностей: «Если знаешь зачем, можешь преодолеть любое как». Воображаемая Стройность, представленная детально, осязаемо, ярко, дает возможность не просто отказываться от этого конкретного кусочка, но и выбрать что-то более привлекательное. Аппетит предлагает насладиться вам лакомым кусочком, и вы очень хорошо знаете его вкус, а воображение, открывая перспективы стройной жизни, предлагает что-то свое. Определите, что приятнее вам – ромовая баба сейчас или какой-то сюжет, ситуация из будущей стройной жизни?

2. Наслаждалась стройностью. Получать удовольствие от минус 2, минус 5 кг – это значит поддерживать свой энтузиазм в самые сложные периоды снижения веса – когда вес уходит медленно или стоит. Тот, кто умеет получать радость не только от килограммовых результатов, но и от психологических изменений, от изменений в образе жизни, станет стройным.

3. Хвалил себя за маленькие достижения. Излишняя критика себя убивает любые начинания. Поддержка себя дает сил двигаться дальше. Что вы сделали сегодня такого, что вчера еще не получалось? В чем вы сегодня проявили себя с лучшей стороны? За что в своем сегодняшнем дне вы бы похвалили другого, живи он вашей жизнью?

4. В течение дня вела себя как Стройная. Кто я? Несчастный, удрученный жизнью Толстяк – или благополучный человек с энным довеском? А может, Стройный человек, ступающий легкой поступью и воспринимающий себя только в таком качестве? От ответа на этот вопрос зависит если не все, то очень многое.

Из века в век, из поколения в поколение знающие люди передавали магический секрет исполнения желаний: хочешь что-то получить завтра, начни сегодня вести себя так, как будто это у тебя уже есть. Каждая культура облекала это секрет в свои слова. В христианстве это звучит: «Ибо кто имеет, тому дано будет и приумножится, а кто не имеет, у того отнимется и то, что имеет». В буддизме: «Если у тебя нет посоха, я заберу у тебя посох. Если у тебя есть посох, я дам тебя посох». Козьма Прутков: «Если хочешь быть счастливым, будь им».

Как обходиться с трудными чувствами?

Очень часто о полных можно услышать мнение, будто все они поголовно люди с доброй душой. И правда, в поведении Толстяков много качеств, достойных уважения. Они уступчивы, внимательны к окружающим, терпеливы, добродушны. Такая душевная мягкость во многом похожа на физическую мягкость полных людей. Их тело размыто, лишено четких контуров стройной фигуры. Однако под физической и психологической мягкостью очень часто скрывается двойное дно. Доброта и привлекательность полных людей порой оказываются обманчивыми. А все потому, что под слоем жировых отложений скрывается масса трудных чувств. Они не переживаются человеком, а хранятся в складках тела, как в банковской ячейке. Как говорила одна из наших пациенток: «Я похожа на селедку под шубой: самая суть прячется под толстым слоем калорий».