Светлана Григорьева - Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!

Фото 45

Выполнение:полностью расслабиться, снимая напряжение мышц лица, шеи, плеч, тела, отпуская мысли…

Оставаться в таком положении 4–5 минут. Почувствовать успокаивающие энергию и тепло, идущие от ладоней.

Перед тем как открыть глаза после снятия рук, желательно подождать несколько секунд.

Чтобы при работе за компьютером глаза меньше уставали, можно взять за правило – периодически моргать, переводить глаза с монитора на отдаленные предметы, «блуждать» глазами по монитору и выполнять другие упражнения, снимающие напряжение глазных мышц.

Приемы самомассажа

В перерывах между работой за компьютером можно сделать самомассаж, хорошо растерев любым гладким предметом (тем же сотовым телефоном) или массажером область малого таза, поясницы, крестца, ног. Для массажа подойдут любые движения – вверх, вниз, в стороны. Такой разогрев улучшает кровообращение, оздоровляет организм.

Одновременно можно выполнить массаж пальцев рук. Для этого обопритесь на спинку стула. Успокойтесь, закройте глаза. Расслабленную кисть одной руки положите перед собой. Другой рукой погладьте, а потом разомните каждый палец расслабленной руки, начиная от основания. Это не только улучшит кровообращение в пальцах, но и принесет отдых мозгу, ведь волна ощущений от массажных движений расходится по всем нервным окончаниям.

В завершение «компьютерной темы» еще один совет от доктора Попова. Все мы знаем, что излучение компьютеров небезопасно для здоровья. Их даже не рекомендуют ставить в спальне. Но куда деваться, у нас компы – и в гостиной, и в спальне (да и на кухне – обычное явление). Часто работа за монитором сопровождается чае– или кофепитием, что приносит больше вреда, чем пользы. Как превратить этот минус в плюс?

Старайтесь не оставлять чашки и стаканы с напитками рядом с работающим компьютером. А для нейтрализации излучения можете ставить рядом стакан с водой. Не забудьте потом вылить эту «радиационную» воду (разумеется, в унитаз, а не в цветы!).

Эти небольшие правила «техники безопасности» позволят сохранить здоровье и не навредить позвоночнику в нашем повседневном круговороте домашних дел:

• Если приходится долго и утомительно стоять, переносите нагрузку, переминаясь с одной ноги на другую, либо найдите какую-то опору, чтобы облокотиться на нее спиной или руками.

• Избегайте широких и резких шагов при ходьбе.

• Очень опасными для позвоночника являются движения рывком. Поэтому при подъеме тяжестей, чтобы распределить нагрузку, нужно слегка присесть, опираясь на согнутые ноги. Чтобы не перегрузить позвоночник, можно опереться рукой о стул.

• Не рекомендуется поднимать и удерживать груз на вытянутых руках, нужно располагать его ближе к туловищу. При переносе тяжестей старайтесь равномерно распределять вес между левой и правой частями туловища.

• При сколиозе несите сумку на том плече, которое выше. Это будет способствовать выпрямлению дуги сколиоза и исправлению нарушений осанки.

• Воздержитесь от подъема тяжестей на большую высоту – выше уровня плеч.

• Носить грузы на большие расстояния лучше в рюкзаке.

• Держаться за поручень в автобусе, троллейбусе желательно не одной, а двумя руками, располагая их на уровне груди. Для одной из ног нужно выбрать устойчивую опору, чтобы смягчить и амортизировать толчки.

• Во время глажения белья избегайте полунаклоненного положения тела. Чтобы не наклоняться, можно увеличить высоту стола, либо взять небольшую подставку для опоры одной из ног.

• Не надевайте обувь, стоя на одной ноге, «в наклонку». Нужно либо сесть, либо поставить ногу на какую-либо подставку, маленький табурет.

• Удлините швабру, ручку совка, держак лопаты, тяпки, чтобы не сгибать позвоночник во время выполнения домашних и огородных работ. Как говорили старые люди: чем ниже кланяешься земле, тем быстрее туда уйдешь.

• При уборке, чтобы поменьше наклоняться, следует мыть пол, опустившись на колени и подложив под них мягкую подстилку.

• Начиная стирку, поставьте таз с бельем повыше.

• Автомобилистам следует подогнать сиденье транспорта так, чтобы обеспечить упор для поясничного отдела позвоночника.

Вытяжение и расслабление можно назвать «жизненными» упражнениями, сопровождающими нас повсюду. Вспомним типичное движение кошки, когда она выгибает спину, выполняя своеобразную гимнастику потягиваний. Каждому человеку после сна хочется потянуться, распрямиться всем телом, снять накопившееся напряжение. Или после утомительной работы нас просто «тянет» (простите за тавтологию) потянуться вверх, вправо, влево или даже покачать позвоночником туда-сюда.

Очень немного профессий и занятий дают позвоночнику достаточное растяжение. К сожалению, большинство из нас в течение дня перегружает свою «вертикальную ось» слишком длительной и тяжелой работой, что исключает возможность вытяжения позвоночного столба, его отдыха и расслабления.

Когда движений мало или недостаточно, мышцы начинают слабеть, межпозвоночные диски потихоньку сплющиваются, как говорят, позвоночник «сел». Давно замечено, что к старости рост человека укорачивается, даже молодые люди к вечеру становятся ниже, а после ночного сна и распрямления позвоночного столба рост человека – опять в норме.

Укорачивание позвоночника чревато ущемлением отходящих от спинного мозга нервов, которые управляют различными органами. Это ведет к болям в той или иной области, болезням.

Лучшими физическими упражнениями считаются те, которые растягивают позвоночник и перекручивают его. Но необходимо учесть, что позвоночник устроен так, что в шейном, поясничном отделах запас движений больше, чем в грудном.

Специалисты не рекомендуют сильно растягивать шейный отдел. А вот работа с грудным отделом позвоночника очень важна. С годами у нас (особенно у тех, кто подолгу сидит) накапливается напряжение в грудной клетке. Затрудненное дыхание приводит к тому, что клетки недополучают кислород и питание.