Светлана Григорьева - Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!

Движение «Потянемся от пяток до макушки»

Это потягивание можно выполнять, стоя спиной к опоре, например, к стене.

Исходное положение:стоя – ноги на ширине плеч, руки лежат в области тазобедренных суставов.

Выполнение:мягко наклониться вперед, чтобы верхняя часть туловища заняла положение параллельно полу, продолжая потягивание корпуса вперед (фото 10).

Фото 10

Осторожно вернуться в исходное положение.

Блок «Скрутки в положении стоя»

Движение «Скрутка вниз»

Исходное положение:стоя – ноги на ширине плеч. Левую руку положить с левой стороны поясницы, правая опущена вниз.

Выполнение:мягко потянуться корпусом вперед и влево так, чтобы пальцами правой руки подтянуться к носку левой стопы (фото 11).

Фото 11

Осторожно вернуться в исходное положение. Поменяв положение рук, выполнить аналогичные движения вперед и вправо.

Движение «Скрутка от ног до макушки»

Эту скрутку делаем плавно, медленно, последовательно включая в движение голову, грудной, поясничный отдел позвоночника, область таза, ноги. Во время скрутки слегка сжимаем мышцы живота.

Исходное положение:стоя – слегка согнутые в коленях ноги стоят на ширине плеч, руки опущены.

Выполнение:мягко повернуться, потянувшись вправо и слегка назад, чтобы по возможности увидеть то, что находится сзади.

Осторожно вернуться в исходное положение.

Выполнить аналогичную скрутку с потягиванием влево и назад.

Движение «Скрутка назад»

Исходное положение:стоя – ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выполнение:слегка наклониться назад, потянувшись в правую сторону вслед за правой рукой. В этом положении постараться увидеть левую пятку (фото 12).

Фото 12

Осторожно вернуться в исходное положение. Выполнить аналогичную скрутку с потягиванием в левую сторону.

Движение «Потянемся к небу»

Исходное положение:стоя – ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед и сцеплены в замок.

Выполнение:осторожно потянуться вверх, вытягивая руки к небу, поднимаясь на носки и распрямляя тело, потом в стороны… Представим, как по позвоночному столбу проходит свежий целебный воздух, наполняя его силой и здоровьем. Как хорошо! Кто не почувствовал, повторите движение (или всю гимнастику целиком).

Гимнастика «потягушек» завершается в положении сидя. Нужно опустить руки, расслабить тело. Встряхивая плечами, руками, снимаем напряжение в мышцах. Мы готовы к активной работе и плодотворному дню!

В словах «опорно-двигательная система» первым идет «опора», каркас, на котором базируется здоровье всего организма. Когда нездоров наш «остов», нарушается расположение внутренних органов, и как следствие, они начинают болеть.

Наши позвоночники в большинстве случаев, к сожалению, не блещут здоровьем. Прежде всего, это связано с малоподвижным образом жизни. Каждый день позвоночник, мышцы должны получать полезную физическую нагрузку. Когда ее нет или она нерациональна, одни позвонки и мышцы «перетружены», другие – не задействованы. Неработающие мышцы постепенно атрофируются, заставляя перегруженных «сотоварищей» работать «за себя, и за того парня».

Ситуацию усугубляет нерациональное несбалансированное питание, непрочность «материала», из которого сделан наш основной каркас…

Об этом можно много говорить, но лучше пройти тест, позволяющий оценить «жизнеспособность» нашей «оси жизни». Возможно, тест станет хорошей мотивацией обратить внимание на свой «звоночек», который так устал от непосильных нагрузок и просит помощи.

Сохраните для себя ответы. Через какое-то время вы можете вновь вернуться к тесту. Вполне вероятно, результаты окажутся другими и приятно удивят. Значит, занимаясь гимнастикой, мы на правильном пути к здоровью и бодрости.

Тест перед началом любых упражнений

1. Вы уже перешагнули сорокалетний рубеж?

2. Страдаете ли вы излишним весом (более десяти килограммов выше нормы)?

3. Можете ли вы сказать, что большую часть времени проводите в движении, чем сидя за компьютером, письменным столом и т. д.?

4. Связана ли ваша профессия с необходимостью постоянно стоять или выполнять однообразные действия?

5. Активно ли вы занимаетесь плаванием, гимнастикой, другим видом спорта?

6. Часто ли вы пользуетесь лифтом, транспортом?

7. Есть ли у вас привычка (или обязанность) носить тяжести, передвигать мебель и т. д.?

8. Можете ли похвастаться хорошей осанкой, «летящей походкой», легкими свободными движениями?

9. Уменьшился ли по сравнению с молодым возрастом ваш рост?

10. Испытываете ли вы трудности при наклонах – с хрустом, скрипом позвоночника и костей?

11. Любите ли вы носить обувь на высоком каблуке?

12. Есть ли у вас вредные привычки (курение, злоупотребление спиртным и т. д.)?

13. Подвергается ли ваш организм переохлаждениям?

14. Устойчиво ли ваше внутреннее психическое состояние (нет ли раздражительности, нервозности по пустякам)?

15. Испытываете ли вы боли в области шеи, спины, поясницы?

16. Выпиваете ли вы ежедневно достаточное количество чистой питьевой воды?

17. Можете ли вы похвастаться полноценным сном, отдыхом, хорошим сбалансированным питанием?

18. Любите ли вы себя?

При большей части утвердительных ответов на вопросы 1), 2), 4), 6), 7), 9), 10), 11), 12), 13), 15) и отрицательных ответах на остальные вопросы теста вы, увы, не можете похвастаться здоровым позвоночником. Основе вашего тела все труднее жить с вами «в ладу», и возможно, скоро она не выдержит подобных испытаний и небрежного отношения.