Светлана Григорьева - Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!

Правильно стоять – комфорт и удовольствие

Человеку со здоровым позвоночником не составляет труда долго стоять, поскольку для правильно выстроенных позвонков это небольшая нагрузка. Иное дело – наше привычное вертикальное положение с выпяченным животом или «на полусогнутых». При такой «стойке» не постоишь стойко.

Мы можем сами оценить свое умение стоять, расположившись перед зеркалом. Нам кажется, что мы стоим ровно, но на самом деле – одно плечо выше, другое ниже. В зеркале мы как раз увидим, куда выпячен живот, а куда смотрит «пятая точка»…

Стойку «птицы перед полетом» по методике доктора Попова я начала применять неожиданно для себя – в очередях, ожидании нашего «черепашьего» общественного транспорта… В минуты нетерпения она оказалась лучшим способом отвлечься, переключиться на другие мысли, сосредоточиться. Конечно, трудно сразу отказаться от «естественных» привычек, но нужно. Ведь правильное вертикальное положение тела – лучшая гимнастика для оздоровления позвоночника.

Упражнение «Учимся правильно стоять, или “Птица перед полетом”»

Умению правильно стоять доктор Попов уделяет первостепенное значение.

Нужно встать ровно. Стопы (носки и пятки) соединить вместе с опорой на пальцы ног. Слегка выпрямить колени, возможно, немного поддать вперед тазобедренные суставы. Представить себя птицей, которая стоит на краю пропасти, собираясь взлететь (фото 13).

Итак, чувствуя «место сборки», мы выпрямились и чуть наклонили голову, стоя над пропастью, так, чтобы увеличить обзор. Слегка распрямив позвоночник, мы можем теперь боковым зрением увидеть носочки своих ног. Вес тела распределен равномерно на обе стопы, по всей их поверхности. Центр тяжести находится ниже пупка.

Руки и плечи опущены, расслаблены. Расслабленные кисти находятся в приятном полусогнутом положении. Не нужно забывать, что все тело держится на «месте сборки». Можно даже потянуться им, выполнив движение гимнастики потягиваний. Дыхание свободное.

Когда мы сможем уловить это положение, все позвонки выстраиваются один над другим, позвоночник и голова находятся в равновесии. Более вертикальное положение примет область крестца, подтянется, «соберется» позвоночник, бедра, икры ног, втянется живот, слегка вытянется шея (именно от «места сборки»!), чуть-чуть подадутся вперед плечи, голова… К слову, голову ни в коем случае не нужно запрокидывать вверх, иначе как вы увидите то, что над пропастью?

Можно слегка качнуться вперед и почувствовать, что тело слегка вырастает, вытягивается, группируясь вокруг «места сборки».

Стойка «птицы перед полетом», с одной стороны, дает некоторую нагрузку, с другой – расслабление и отдых, и даже доставляет удовольствие. К ней можно возвращаться после любого напряжения, ведь в таком положении наш позвоночник отдыхает. Это основа для правильной походки.

Проблемы в «стойке» порой возникают из-за излишнего прогиба поясницы. Тогда тело и живот будут немного «вываливаться». В этом случае можно положить руки (одну на другую) в области живота, слегка «подтянув» поясницу. Или выбрать свое комфортное положение для рук, потихоньку перемещая их спереди вдоль позвоночного столба до нижнего края грудины.

Иногда, принимая «стойку птицы», человек может почувствовать некоторую боль в шее, грудном, поясничном отделах позвоночника… Это упражнение в какой-то степени может стать постановкой диагноза и позволит понять проблемы, которых мы не замечали.

Умение правильно стоять очень полезно для здоровья позвоночника. Поэтому правильная «стойка» постепенно должна стать нормой нашей повседневной жизни.

Упражнение «Полетели»

Это упражнение доктора Попова является естественным продолжением умения правильно стоять. Ритмичные покачивания, которые выполняются по принципу маятника, способствуют выпрямлению позвоночника.

Исходное положение:стойка «птицы перед полетом».

Выполнение:на вдохе – подняться на носки, устремляясь «местом сборки» вперед.

На выдохе – вернуться в исходное положение. Можно опуститься на пятки, а затем и на всю стопу.

Дыхание свободное.

Выполнять упражнение в течение 5–8 минут.

Результат:начальные движения для гармонизации и правильной настройки всех отделов позвоночника.

Эта ежедневная гимнастика доктора Попова направлена на восстановление здоровья позвоночника. Она помогает поддерживать организм в тонусе, снять напряжение в разных отделах позвоночника, гармонизировать движения рук, ног, плечевого пояса и работу позвоночника в целом.

Комплекс упражнений позволяет лучше почувствовать «место сборки» организма, аккуратно, с помощью последовательных маленьких движений освободить «зажатые» позвонки и связки. При их выполнении не нужно торопиться. Движения совершаются легко, с минимальным напряжением. Желательно выполнять эту динамическую гимнастику целиком хотя бы через день. Я делаю ее где-то за 15–18 минут с учетом трехминутного «вращения по спирали» (на большее, увы, часто не хватает терпения). Данные упражнения могут стать альтернативой занятиям в спортзале.

В самом начале каждое упражнение нужно делать по 3–4 раза, прислушиваясь к своим ощущениям. В дальнейшем количество повторов можно увеличить до указанных в описании.