Светлана Григорьева - Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!

Это упражнение, представляющее собой своеобразную гимнастику, дает «живое», очень полезное тепло, которое от позвоночника разливается по всему телу. Кроме выпрямления, оздоровления позвоночника, упражнение является показателем его здоровья.

Последовательные вращения призваны научить нас маленьким, но правильным, движениям. Мы прислушиваемся к своему телу, ощущая движение каждого позвонка, поднимаясь и опускаясь по спирали. А поскольку упражнение выполняется в позе плода, организм начинает вспоминать свои естественные движения, которые он делал в безмятежном, здоровом состоянии в чреве матери.

Плавные собранные движения начинаются с копчика, крестца, постепенно в работу включается поясничный отдел позвоночника. Вращаясь, мы немножко вырастаем, двигаясь вверх. Приподнимаются позвонки грудного отдела, плечи, далее движение переходит в шейный отдел позвоночника. В процессе этих медленных вращений тело разогревается изнутри, это целебное тепло передается в руки. Если при вращениях какого-либо отдела позвоночника появляется боль, мы «отпускаем» болевой очаг и работаем другим отделом.

Легкие вращения выполняются в состоянии удовольствия, не прерываясь. Сначала – вверх, потом в обратном порядке каждый позвонок движется вниз…

Порой при выполнении этого упражнения мне даже хочется зевать в безмятежном состоянии. По методике доктора Попова во время вращений можно прикладывать сомкнутые ладони к заболевшим органам – печени, почкам, поджелудочной железе… И получать оздоровляющий эффект.

Исходное положение:сесть удобно на край стула. Ноги скрещены. Согнутые в локтях руки находятся перед собой, одноименные пальцы рук касаются друг друга (фото 20).

Фото 20

Выполнение:делать осторожные вращательные движения позвоночником в одну и другую сторону в течение 5–10 минут. Результат:мягкая настройка правильного положения всех позвонков, гармонизация движений позвоночника.

Мое восхищение всегда вызывали люди, сохранившие здоровье и бодрость духа до глубокой старости. Одна из них – соседка по даче Галина Егоровна. Ей – 76, но, как говорится: а кто столько даст? Худощавая подтянутая женщина и в этом почтенном возрасте обрабатывает приличный дачный участок, а ее гибкости и подвижности могут позавидовать молодые.

Как удалось узнать, Галина Егоровна каждое утро выполняет свой комплекс гимнастики, причем, уединяясь от родных, она делает упражнения в костюме «ню». Говорит, что так тело дышит, больше оздоровляется, то есть получает не только двигательную активность, но и полезные воздушные процедуры. Многие упражнения, которые она выбрала интуитивно, немного похожи на движения микрогимнастики доктора Попова, но некоторые из них заслуживает отдельного внимания.

Мы всей семьей начали делать и их тоже – кому какие понравились. Ведь всем известно, что лучше всего помогают те, что делаешь с удовольствием!

Упражнение «Плавательное»

Исходное положение:стоя – ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед перед собой.

Выполнение:в расслабленном состоянии совершать движения руками наподобие тех, что при плавании кролем, заодно вытягивая вперед пальцы рук. Выполнять упражнение в течение 1–2 минут (фото 21).

Фото 21

Результат:тренировка плечевых и локтевых суставов, кистей рук, улучшение дыхания.

Упражнение «Повращаем коленями»

Исходное положение:сесть удобно – ноги на ширине плеч. Ладони лежат на коленных чашечках. Спина ровная.

Выполнение:делать легкие вращения коленями в одну и другую сторону, помогая движениям руками, в течение 1–2 минут. Можно даже сказать, что мы массируем, разогреваем колени.

Результат:увеличение подвижности коленных суставов.

Упражнение «Вкручивание винтов»

Исходное положение:сесть удобно – ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, ладони находятся по бокам.

Выполнение:делать вращательные движения, ввинчивая в пол (и развинчивая) некие шурупы в течение 1 минуты.

Результат:проработка лучезапястных суставов.

Упражнение «Махи ногами вперед»

Исходное положение:стоя – спина ровная. Правую руку поднять вверх. Левой держаться за опору (фото 22, а ).

Фото 22, а

Выполнение:на выдохе – поднять вперед правую ногу, одновременно опуская правую руку к ноге (фото 22, б ).

На вдохе – вернуться в исходное положение, слегка заводя руку и ногу назад.

Повторить движение 6–8 раз каждой ногой.

Упражнение «Махи ногами в сторону»

Исходное положение:стоя – спина ровная. Правую руку поднять вверх, слегка отведя в левую сторону. Левой взяться за опору.

Выполнение:на выдохе – поднять правую ногу в правую сторону, одновременно опуская в сторону правую руку к ноге.

На вдохе – вернуться в исходное положение.

Повторить движение 6–8 раз каждой ногой.

Результат:боковое вытяжение позвоночника, работа плечевого пояса, мышц живота, ног, тазобедренного сустава.