Светлана Григорьева - Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!
- Название:Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:АСТ
- Год:2014
- Город:Москва
- ISBN:978-5-17-08287
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Светлана Григорьева - Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник! краткое содержание
Помимо занятий по методу доктора Попова, книга содержит проверенные способы, советы и рекомендации из других систем и методик, позволяющие снять боль, разбудить дремлющие силы организма, восстановить и сохранить здоровье.
Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник! - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Исходное положение:стоя лицом к опоре – выровнять спину. Ноги ровные, правая – выставлена на большой шаг вперед и стоит на пятке. Руки – на ширине плеч, держатся за опору (фото 29, а ).
Фото 29, а
Выполнение:на выдохе – сделать выпад, опускаясь на правую ногу как можно ниже. При этом обе стопы поднимаются на носки, позвоночник слегка прогибается в пояснице. Стараться выбрать такое исходное положение, чтобы левая нога оставалась прямой и не «ехала» назад. Руки в локтях не сгибать (фото 29, б ).
Фото 29, б
На вдохе – вернуться в исходное положение.
Повторить движение, приседая 4–5 раз на каждую ногу.
Для снятия напряжения в стопах можно попеременно сделать вращения одной и другой стопой, опираясь ее носком в пол.
Результат: растяжение мышц ног, оздоровление позвоночника.На первых порах можно поставить ноги в среднем шаге друг от друга и ограничиться небольшими выпадами.
Упражнение «Прогиб назад»
Это упражнение из хатха-йоги, адаптированное под наши реалии и возможности. Следует запомнить, что в прогибе должны участвовать все позвоночные сегменты. Некоторые – хорошо разработаны, некоторые – застоялись и «спят». Нужно постепенно включать их в работу, анализируя, как выполняется движение.
Исходное положение:стоя спиной к вертикальной плоскости на расстоянии примерно полшага – ноги прямые, стопы на расстоянии шире плеч. Руки опущены (фото 30, а ).
Фото 30, а
Выполнение:на вдохе – вытянуть руки вперед, а затем вверх, отклонить голову и корпус назад, пока руки тыльной стороной ладоней не упрутся в вертикальную плоскость (фото 30, б ). Прогнуться в спине, начиная с верхней ее части и заканчивая нижней. В дальнейшем доведите прогиб до упора в вертикальную плоскость головой.
Фото 30, бНа выдохе – выпрямиться, начиная с нижних отделов позвоночника, в последнюю очередь поднять голову.
Повторить упражнение 3–4 раза.
Результат:вытяжение и оздоровление позвоночника.СОВЕТ!
Делайте движения осторожно, чтобы не удариться головой.
При выполнении прогиба руки остаются прямыми, колени не сгибать! Начните с наклонной опоры (наклоненного дерева, как на фото 30, а ), это создаст эффект микропрогиба, как в гимнастике Попова.
Тем, у кого проблемы со спиной, выполнять упражнение не рекомендуется!
Упражнение «Симметричный маятник»
Исходное положение:стоя ровно – ноги прямые, стопы на небольшом расстоянии друг от друга. Ладони сомкнуты пальцами вверх перед грудью, локти разведены в стороны.
Выполнение:на выдохе – слегка наклониться вправо. В ту же сторону склоняются кисти рук (фото 31).
Фото 31
На вдохе – вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 3–4 раза с наклонами в правую и левую сторону.
Результат:боковое вытяжение позвоночника, оздоровление лучезапястных суставов.При выполнении движений кисти остаются прямыми. Нужно прикладывать их друг к другу всеми суставами, а при наклоне слегка нажимать на ладонь «ведущей» рукой. Движения кистей совершать только лучезапястными суставами!
Важно почувствовать, что голова и руки двигаются по одной линии с позвоночником!
Упражнение «Развернем руки»
Исходное положение:стоя – ноги на ширине плеч. Прямые руки разведены в стороны ладонями вверх.
Выполнение:сделать осторожное круговое движение прямыми ладонями, стараясь развернуть их на 360 градусов. Руки остаются выпрямленными.
Развернуть ладони (и руки) в начальное положение.
Повторить упражнение 4–5 раз.
Результат:оздоровление плечевых, локтевых и лучезапястных суставов.
Движение идет от плечевого сустава!
Вначале, возможно, ладони (и руки) будут разворачиваться с трудом, но потом, когда суставы «оживут», делать движения станет гораздо легче.
Упражнения для красоты и здоровья
Позвоночник существует не сам по себе, это часть организма. Поэтому для его здоровья надо поддерживать в хорошем состоянии и другие органы.
Представленные упражнения доктора Попова стимулируют работу внутренних органов, улучшают общее состояние организма, позволяют вам не сгибаться от боли и кашля. В целях профилактики желательно выполнять их ежедневно.
Упражнение «Позаботимся о здоровье легких»
Исходное положение:сидя за столом – сжатые в кулак руки сложить на столе перед собой, локти разведены в стороны.
Выполнение:на выдохе – двигаясь вперед, слегка упереться грудной клеткой в ребра кулаков (фото 32).
Фото 32
На вдохе – вернуться в исходное положение.
Повторить 10–15 раз.
Результат:снятие напряжения в мышцах грудной клетки, улучшение работы легких.
Упражнение «Лечим поджелудочную железу»
Исходное положение:сидя – руки сложены одна на другую на левом подреберье.
Выполнение:на выдохе – слегка сжать руки и, перемещая их в области поджелудочной железы, слегка надавливать на внутренние органы в течение 1–2 минут.
Результат:снятие напряжения в межреберной области, улучшение работы желудочно-кишечного тракта.
Упражнение «Лечим печень»
Исходное положение:сидя – положить левую руку на печень (она находится с правой стороны), сверху – правую руку.
Выполнение:на выдохе – делать легкие надавливания руками, перемещая их по кругу в этой части тела в течение 1–2 минут.
Результат:улучшение кровообращения в области печени.Упражнение делать мягко, без усилий. Нужно почувствовать как тепло, исходящее от рук, распределяется к печени, внутренним органам.
Это упражнение очень полезно выполнять перед едой.
Упражнение «Гоняем воздух»
Это упражнение дает хороший эффект после длительной сидячей работы, оживляя «застывшие» в однообразном положении внутренние органы и активизируя пищеварение.
Исходное положение:сидя за столом, принять положение полулежа. Локти – на подлокотниках, кисти рук можно положить на стол. Ноги прижаты к полу.
Выполнение:набрав воздух в рот (раздув щеки), прогонять его изо рта в живот и обратно в течение 1–2 минут.
Результат:положительное воздействие на внутренние органы, повышение аппетита.
Упражнение «Лечим живот и половые органы»
Исходное положение:сидя – опустить кисти рук на стул ладонями вверх, сесть на них. Спина ровная, ноги прижаты к полу.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
