Светлана Григорьева - Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!

Основное условие хорошей осанки – прямая спина. Вот ее и попробуем выровнять правильной ходьбой, плаванием, вытяжением позвоночника, и конечно, специальными упражнениями.

Упражнение «Держим спину»

Для того чтобы выработать красивую осанку и походку, доктор Попов рекомендует ходить, держа за спиной, под локтями, деревянную палку, как это делали когда-то воспитанницы института благородных девиц. При этом не нужно прогибать поясницу, наоборот – нужно слегка ее вогнуть. Тогда голова и плечи расправятся, выпрямятся.

Ходить нужно, расслабив плечи, без какого-либо напряжения. Одновременно при движении можно немного поднимать и опускать палку, делая ею небольшой массаж.

Время этой необычной ходьбы – порядка десяти минут в день.

Ходьба – одно из главных упражнений в системе доктора Попова. Это довольно сложное лечебное движение, способствующее правильной работе суставов, мышц, сердечно-сосудистой, дыхательной систем.

Большинство из нас считает, что ходьба и бег приносят исключительно здоровье. Но что на самом деле происходит, когда мы привычно «телепаем» по улице? Руки-ноги вразнобой, согнутые, корявые, тело качается из стороны в сторону, непонятно, где центр тяжести, да он нам и не нужен. К сожалению, когда мы подобным образом «ходим», суставы и мышцы приспосабливаются к этому, мягко говоря, «движению». К тому же мы пытаемся вроде как дать нагрузку организму, ходить побыстрее, разгоняя свою «колымагу»…

Подобные дисгармоничные движения приводят к нарушениям кровообращения, иннервации, питания клеток, неправильному положению и функционированию внутренних органов… То есть получается, почти все мы умеем передвигаться, но очень немногие – ходить.

Как же ходить правильно? Как тут не вспомнить Верочку из «Служебного романа» с ее «походка легкая, от бедра»…

Даже когда мы идем на месте, ходьба должна быть легкой, свободной, без «расхлябанности» или напряжения в теле. Их нет, когда позвоночник выстроен, когда движения гармоничны.

Проблема часто возникает из-за того, что при ходьбе у людей «зажаты» плечи. В таком случае руки начинают болтаться. В правильной походке ритм дыхания совпадает с движениями ног, рук и всего тела. В ней все взаимосвязано: ноги (бедра, колени, стопы), руки (плечи, локти, кисти).

Во время тренировки правильной ходьбы мы идем на месте, при этом стопы полностью не отрываются от пола, а «шагают» только пятки. В каждый шаг включаются стопа, колено, бедро, потом – плечи, от которых движение передается рукам. Очень важны при ходьбе сохранение центра тяжести и устойчивая постановка стопы.

Настроимся на «волну» правильной ходьбы с помощью упражнений и разминки.

Упражнение «Перенос веса плюс»

Исходное положение:стоя – ноги на расстоянии шире плеч, спина прямая. Руки опущены.

Выполнение:совершать мягкий перенос веса с одной ноги на другую, слегка сгибая в колене опорную ногу.

Дыхание свободное.

Повторить 12–15 раз.

Затем можно добавить к движениям подтягивание воображаемого «жгута» от колен. На выдохе – при переносе веса на правую сторону «жгут» слегка подтягивается правой рукой, аналогично – в левую сторону. Движения делаем без наклона.

Результат:тренировка правильных движений и дыхания, гармонизация работы плеч, рук и ног.

Упражнение «Сенокос»

Для здоровья опорно-двигательной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем очень полезны движения, которые выполняются во время косьбы. Когда позвоночник выстроен, движения правильны, человек может заниматься косьбой без устали с утра до вечера. К слову, подобные движения, когда тело не «зажато» и не «расхлябано», очень нужны позвоночнику. Они способствуют выравниванию центра тяжести, позволяют стать на место каждому позвонку. Если при движениях ваше тело разогрелось, значит, «косьба» удалась.

Исходное положение:стоя – ноги на ширине плеч, спина прямая. Слегка согнутые в локтях руки находятся перед собой.

Выполнение:на выдохе – отпуская, слегка повернуть расслабленные плечи и руки влево, имитируя «взмах косой».

На вдохе – вернуться в исходное положение.

Повторить аналогичные движения в правую сторону.

Выполнять упражнение в течение 5–7 минут.

Результат:выработка хорошей осанки, оздоровление легких, профилактика заболеваний позвоночника.

Разминка перед ходьбой

Она необходима для отработки всех элементов ходьбы. Если присмотреться к совокупности движений, то можно увидеть, что в походке есть элементы приседания, скручивания, переноса тела, перемещения нижних и верхних конечностей… Движения на каждом шаге выполняются в течение 1 минуты.

Шаг 1

Необходимо принять «стойку птицы перед полетом». Расслабить плечи, опущенные руки слегка согнуть в локтях и почувствовать «место сборки» организма. Именно оно руководит всеми движениями.

В «стойке птицы» слегка приподнимем голову, выдвинем ее чуть вперед. Темечко направлено вверх. Проверим себя – плечи, руки свободны, слегка расслаблены (они не должны выдвигаться ни вперед, ни назад), центр тяжести – ниже пупка. Можно слегка покачаться вперед-назад, закрыв глаза.

А теперь откроем глаза и проверим, «включилось» ли у нас «боковое зрение». Окулисты называют его еще «полем зрения», проверяя на специальном аппарате с «бегущей» светящейся точкой. Нужно, чтобы мы видели не только то, что находится впереди, а увеличили обзор вширь.

Шаг 2

Переходим к ходьбе на прямых ногах, при которой стопа перекатывается с пятки на носок. Колени не сгибаются, поясница не «проваливается», все движение идет от «места сборки».