Светлана Григорьева - Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!

Вначале я взяла в руки два зарядных устройства от мобильников и попыталась ими рисовать знак бесконечности, соединяя движения вилок, но было неудобно, рука сильно перекручивалась в лучезапястном суставе. Тогда я стала рисовать «восьмерки» указательным пальцем, к которому как бы подключается вся кисть и рука. Стало намного проще, кисть закручивается легко, в нижнем положении, переходя на следующий круг…

Самое интересное, что на следующее утро неожиданно для себя я вдруг начала рисовать руками «восьмерки» в одну и другую сторону. Просто так. И все получалось отлично, как будто всю жизнь их «рисовала»…

Ритмические «восьмерки» успокаивают, дают чувство равномерности. А в психологическом отношении знак бесконечности – стремление к законченности, целостности, безграничность всего и вся. Пусть это будет стремление к совершенству.

О пользе бега уже сказано немало. Бег приносит хорошее самочувствие, тренирует сердечно-сосудистую систему. Многие увлекаются бегом трусцой, однако ослабленным и пожилым людям делать это не рекомендуется. Начинать нужно с небольших нагрузок, переходя с бега на ходьбу, то есть включаться в «беговой процесс» постепенно.

Большое значение в беге имеет постановка стопы. Так, например, при заболеваниях суставов противопоказано при выбрасывании ноги перекатывать ее, переходя к опоре от пятки на носок. Бег на носочках более безболезненный, но он приводит к напряжению в икроножных мышцах. Еще одна ошибка неправильного бега – отсутствие переноса веса на каждую стопу, что делает невозможным чередование вытяжения-расслабления.

Занимаясь бегом, мы даем организму серьезные нагрузки, может, даже больше, чем испытывают спортсмены. Поэтому переходить к бегу нужно тогда, когда тело хорошо разогрелось, получив определенные движения.

Перед правильным бегом по методике Петра Попова можно выполнить следующую обучающую разминку.

Разминка перед бегом

Шаг 1

Выполняем шаги 1–3 разминки перед ходьбой.

Шаг 2Теперь усложним выполненный предыдущий шаг, добавив к нему «выдох трубочкой». Это только начало!

Шаг 3

А теперь добавим к шагу 2 новый элемент «руки» (фото 38). При движениях вперед поднимаемся на носки с одновременным подъемом обеих рук с опущенными вниз кистями. Когда опускаемся на пятки, руки свободно идут вниз.

Шаг 4

Правой ногой делаем шаг вперед, плечи расслаблены.

Выполняем покачивания корпусом, поднимаясь с пяток на носки. При подъемах на носки позвоночник тянется вперед, при опускании на пятки – назад. Постепенно добавляем к качаниям «выдох трубочкой» (фото 39).

Фото 39

Повторяем те же движения с выставленной вперед левой ногой.

Шаг 5Повторяем шаг 4 с элементом «руки».

Шаг 6Выполняем упражнение «Перенос веса плюс» из предыдущего раздела.

Шаг 7

Выполняем шаг 5 из разминки перед ходьбой.

Шаг 8

А теперь скрутки, как в шаге 9 разминки перед ходьбой.

Шаг 9Теперь совершаем «езду» в «позе кучера», повторяя шаг 7 из разминки перед ходьбой.

Шаг 10

Стоя – ноги на ширине плеч, руки опущены.

Делаем скрутки, отпуская плечи в правую и левую стороны. При движении вправо в ту же сторону разворачивается левая стопа с подъемом на носок, и наоборот. Далее добавляем к движениям «выдох трубочкой».

Вот как мы размялись, разогрелись!

И наконец, – побежали…

В этом омолаживающем беге стопы «бегут» на месте, переступая с носка на пятку. Быстрее! Еще быстрее! Включаем «пятую скорость». Топот усиливается. Смотрите, не проломите пол!

Взгляд направлен вниз. Плечи тоже «бегут». И мы их тоже расслабляем, отпускаем, разжимая руки. Бег переходит в легкие сотрясения.

Вы не забыли, как двигались кисти рук при ходьбе? Здесь тот же принцип.

В теле нет «зажатости», напряженности, «разболтанности». А может, кому-то, если тело чересчур расслаблено, нужно «собрать» его.

Этот омолаживающий бег имеет массу положительных эффектов. Он позволит и сбросить лишние килограммы, и не мерзнуть в холода. Показателем правильного бега будет тепло и разогрев от позвоночника. Так как тело скоординировано, в беге участвует каждый позвонок и сустав. Кроме ощущения «места сборки», от которого растут наши ноги, мы чувствуем, что вся грудная клетка распрямлена, и конечно же, – удовольствие.

Умение правильно сидеть – одна из составляющих здоровья позвоночника. Известно, что когда человек сидит, поясничные позвонки и межпозвоночные диски испытывают наибольшее давление. В положении стоя давление внутри диска снижается на 30 %, лежа – на 50 %.

Как обычно мы сидим? Вытянутая в сторону компьютера шея, искривленная спина, напряженные «зажатые» руки, неестественно скрещенные ноги… Либо заняли положение, развалившись в кресле «во всю ширь», с согнутой спиной, «утопающей» в подушках… Особенно опасна «компьютерная поза», в ней человек сидит не на седалищных костях, а на крестце, от чего нарушается естественный изгиб поясничного отдела позвоночника.

При такой «посадке» нетрудно заработать боль в спине, а уж о сколиозе (боковом искривлении позвоночника) говорить не приходится. Его сейчас диагностируют чуть ли не у 90 % школьников.

Сидеть, как и стоять, нужно с выпрямленной спиной. Тогда позвоночник испытывает меньшую нагрузку.

Доктор Попов советует в положении сидя «держать» «место сборки», сохранять ощущение подтянутости, собранности. Голову нужно держать прямо, тело должно быть спокойным, плечи, руки и ноги оставаться свободными. Нужно постараться не наклонять верхнюю половину туловища и голову вперед, чтобы мышцы не напрягались (фото 40).

Фото 40

Прежде всего, необходимо правильно выбрать мебель. Она должна быть удобной и функциональной. Нужен устойчивый стул с полумягким сиденьем и обязательно – спинкой, на которую можно облокотиться. По высоте сиденье должно быть примерно одинаковым с голенью. Высота стола должна быть такой, чтобы, скажем, при работе за компьютером локти и кисти находились на одной линии, а экран монитора был на уровне глаз.