Светлана Григорьева - Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!

Выполнение:в расслабленном состоянии делать легкие движения туловищем вперед-назад, вправо-влево в течение 2–3 минут.

Результат:самомассаж седалищных окончаний, улучшение кровообращения в нижней части живота.

Упражнение «Универсальное омолаживающее движение»

Еще одно упражнение, позволяющее поддержать здоровье органов малого таза и организма в целом. Оно особенно полезно для людей среднего и пожилого возраста, поскольку дает хороший восстанавливающий и омолаживающий эффект. Эти движения можно также выполнять для расслабления между упражнениями.

Предварительная подготовка:перед началом упражнения нужно выполнить небольшую разминку и разогрев с помощью упражнения «Ходьба сидя».

Исходное положение:сидя – свободно опустить руки. Спина ровная, ноги на ширине плеч. Глаза можно закрыть.

Выполнение:встряхивая плечами в расслабленном состоянии, сжимать и выпрямлять позвоночник. На выдохе – выполняется его движение вниз, на вдохе – вверх.

Делать упражнение в течение 5–8 минут, в перерывах можно перейти на «ходьбу сидя».

Результат:улучшение кровообращения, снятие застойных явлений в области малого таза. Питание, иннервация нижнего отдела позвоночника.

Упражнение «Круг молодости»

Исходное положение:сидя – спина ровная. Колени разведены, стопы на большом расстоянии друг от друга. Руки опущены между коленями.

Выполнение:наклоняясь и выпрямляясь, в расслабленном состоянии делать круговые движения руками и позвоночником в наклонной плоскости – от пола до пояса – в течение 1–2 минут. Позвоночник двигается за руками, голова продолжает движение позвоночника.

При наклоне корпуса – на выдохе – руки описывают нижний полукруг (фото 33, а ).

Фото 33, а

На вдохе – руки и позвоночник продолжают вращение с подъемом, завершая круг (фото 33, б ).

В перерывах между вращениями можно перейти на «ходьбу сидя», снимая малейшее напряжение в теле. Результат:целостное омоложение организма.

Блок упражнений «Убираем живот»

Упражнение «Подтяжка мышц живота»

К сожалению, типичным проявлением нашего неправильного, несбалансированного, питания, вкупе с малоподвижным образом жизни, становится явное обозначение животов и животиков. Причина этого – не всегда излишки жира. Выпирающий живот может быть следствием слабого тонуса мышц живота и позвоночника. Укрепить их можно без изнуряющих занятий на тренажерах.

Исходное положение:лежа на ровной поверхности – под голову положить подушку или валик. Руки положить под поясницу ладонями вниз, ноги вместе, стопы – свободно.

Выполнение:на вдохе – расслабить мышцы живота, слегка выпячивая живот.

На выдохе – прижать поясницу к ладоням, как бы «собирая» и подтягивая мышцы.

Время выполнения: 6–10 минут.

Результат:укрепление тонуса мышц, уменьшение выпирающего живота.

Упражнение «Отдохнем после еды»

Это упражнение доктора Попова направлено на постепенный подъем диафрагмы. Ведь часто живот выпирает от того, что когда мы сидим или стоим с наполненным желудком, диафрагма опускается и давит на мышцы живота.

Итак, сразу после еды нужно прилечь или принять максимально горизонтальное положение хотя бы на 15–20 минут. Понятно, что ритм нашей работы зачастую не оставляет нам возможности «тихого часа» или сиесты, но мы можем на несколько минут расслабиться, сидя за столом, и даже немного полежать, слегка «съехав» со стула. В результате за счет подъема диафрагмы «лишние» объемы в области живота будут уменьшаться.

Доктор Попов подчеркивает, что правильно ходить, сидеть и стоять – это большой вклад в копилку здоровья и омоложения организма. В этом случае даже не понадобятся занятия в тренажерном зале. По походке, осанке человека можно судить о его возрасте и состоянии здоровья.

Известно, что наиболее слабое место спины – межпозвоночные диски. Во время неправильной ходьбы, долгого сидения, поднятия тяжестей мы задаем позвоночнику, и в частности, дискам, практически непосильную нагрузку. Наш «каркас» следует держать в выпрямленном положении, независимо от того, ходим ли мы, сидим или работаем на даче (сообразно поговорке «как кол проглотили»). Этим мы уменьшаем нагрузку на позвоночный столб.

Многие из нас с детства знают, как проверять осанку. Нужно встать спиной к стене, слегка расслабить ноги, опустить руки. Затылок, плечи, лодыжки, пятки должны соприкасаться со стеной. Потом нужно отойти от стены, сохраняя и дальше такое положение тела, при котором грудная клетка слегка приподнята, живот подтянут, сохранены естественные изгибы позвоночника.

Можно проверить свою осанку, стоя в позе «птицы», в ней мы контролируем вертикальность, выпрямленность позвоночного столба, не напряжены ли мышцы. Как раз стоя в естественном для позвоночника положении, мы можем обнаружить, что нас качает как на палубе корабля из-за отсутствия устойчивой опоры.

Осанка – не только проявление внешней красоты. Это еще показатель и главное условие здоровья. Правильная осанка способствует нормальному естественному положению внутренних органов, сохранению подвижности позвонков, улучшению питания межпозвоночных дисков, мышц, связок.

Кто-то из великих сказал, что осанка человека – фасад души. Важно изменить осанку, а вместе с ней свое внутреннее состояние.